درمان إرشادات عصبية لا داعي لها كثيرًا
سيد مرتضى رمضاني
شيرازعالم نفسي
جزئيات مقاله
<ديف> <ديف> <ديف> <ديف> <ديف> <ديف> <ديف> <ديف> <ديف> <ديف> <ديف> <ديف> <ديف> <ديف> <ديف> <ديف> <سبان> <ديف> <ديف> <سبان> <ديف> <ديف> <سبان> <ديف> <ديف> <سبان> <ديف> <ديف>نصائح درمان عصبية للغاية بدون أي قلق
<ديف> <ديف> <ديف> <ديف> <ديف> <ديف> <ديف>هناك العديد من الضغوط والضغوطات المهنية، وهي واحدة من أعظم أسباب فساد الفكر وجسم الإنسان في يومنا هذا. كل ما في الأمر هو أن هذه الفشارها قرص وداروه؛ لكن الحقيقة هي أن ما أخذناه في الاعتبار هو أنه يجب علينا فقط أن نفكر في كيفية الحصول على إجازة خاصة بنا، ما عليك سوى أن نذكر ما هي أهم التفاصيل.
في هذه المقالة، نستعرض الطرق درمان فشارهای عصبی میریم؛ طريقة بسيطة، علم وبدون دارو تمامًا، والتي تعادل روحيت رو برجردونن وتتكرر مرة أخرى من الزندجي والعمل، لذت ببري.
لماذا باعث فشار عصب ميشود؟
العمل بلا ندمت بدون استراحات، مسئوليتگذاري أكثر من حد، عدم التحكم في رويات ووظائف وخواب ناكاف باعث نظام عصب حالي «هشدار» بمونه. النتيجة: خستگي ذهني، خواب جيد، تحرّيپذير و تمرين.
تناسب شايع فشار عصب العمل
خستگي و كمبود انجليزي
مشاكيب أو مكرّر شابه
سردرد، درد گردن/شانه
ناتوانی در تمرکز و قرارات
تحریکپذیری أو کنارهگیری اجتماعی
طرقها أكثر وبدون توتر لطب الأعصاب
إدارة الوقت ومراجعة العمل
تجديد وظائفك.
لفترة توقف طويلة (من 5 إلى 10 دقيقة) أي شخص ۵۰–٩۰ دقيقة کار خطة عملریزی کن.
«نه» گفتن کنترلشده را تینکن؛ لن تحتاج إلى القيام بأي عمل مطلوب.
الكافيت والكافيت
الهدف 7–8 ساعة منظمة لتسوقك.
الجوال 30–80 دقيقة قبل الاختيار. بگذار.
إذا كانت مشكلة خواب داری، فإن روتین آرامبخش مثل قراءة أو تنفس عمیق بقرار کن.
ورزش منظم
ثلاثين دقيقة پیادهروی أو تدرب هواز 3–5 بار في هذه هي القصة المثيرة للغاية.
ترتفع همرموناتهم بشكل جيد ويصعدون إلى أعلى.
تمرينات تنفس وآرامساز فوری
التنفس 44-4-8: 4 ثانية، 4 ثانية واحدة، 4 ثواني ثانية.
آراء بعضوية روند: من إنجلترا تبدأ وحتى آخر مرة بروية، كل مجموعة عضيات ستبدأ ثانيةً
ذهنآگاهی (مایندفولنس) ومدیتیشن
يوم 10 دقيقة مدیتیشن سهل أو تمرین حضور في لحظة ماتونه فشار،
تمرينات ذهنية في مكان العمل مفيدة للغاية.
التغذية والدراسات المناسبة
القيود البسيطة والسريعة للنمو تشدیدكنند؛ تعادل راىت كن.
آب كافي بنوش؛ هذه هي أفضل الأشياء وأكثرها روعة.
تركيز العمل
مناسب لك، صندل هندسي وفاصل زمني مزاحم أكثر.
إذا قد تتمكن من ذلك لقد تحول جزء من العمل إلى تحول سريع أو تحول في الوقت المناسب.
موقع اجتماعي ومرخص
يدعم أو يتولى إدارة حجم العمل.
من حمايت خانواد و دوستان بهره ببر؛ إن صحتك الطبية هي قوة طبية.
برنامج روزنامة لطب الأعصاب
يصبح: 10 دقيقة مريحة للغاية + 20 دقيقة من الجلد أو الجلد.
العمل: كل 50 دقيقة، 5 دقيقة راحة للجلد و حرکت.
نهار: خوراک متعادل + 15 دقيقة پیادهروی كوتاه.
العصر: مديتیشن 10 دقيقة و آمادهسازى لخواب.
نكات مهمة في درمان فشارهاي التوتر
التوتر أمر بالغ الأهمية؛ من الضروري اتباع أكثر من دقيقة لإطالة عمر واحد.
إذا كنت ترغب في الحصول على تفضيلات معينة (فكر في ما يناسبك، أو ناتوي في كاركرينغ، أو ما شابه ذلك)، فمن الضروري أن تظهر مع روانشناس أو پزشک مشورت کنی. درمانهای روانشناختي مثل CBT (درمان شناختیرفتاری) مؤثر للغاية وعادةً بدون دارو قابل للتعديل.
| عامل ایجاد فشار عصبی | نشانههای رایج | راهکار درمان بدون دارو |
|---|---|---|
| المزيد والمزيد من العمل | خستگي، بحوصلگي، خواب | برنامهريزيز تايم، مرزبندى كارى |
| خواب ناكافى | تحريكاپذيرى، تمرين باين | رائع ساعة كاملة، قطع الهاتف المحمول قبل خواب |
| محيط أعمال پرتنش | مديتيشن، گفتوگو مع مدير أو همکار | |
| غذاء مناسب | افت انرژي، نوسان خلق | غذاء سالم، نوشيدين آب كافيه |
| كمتحرکی | بیحالی، افزایش استرس | پیادهروی روزانه، ورزش سبک |
| نبود حمايت اجتماعي | احساس تنهاي، غمگين | صحة مع دوستان أو ماشاوره رونشناسی |
س: ما هي المدة التي تستغرقها هذه الطريقة حتى يحدث هذا؟
ج: تم شدت استرس، عادةً ما تكون ۲–۶ ساعة مع پيگيری روزانه بمثابة نتيجة رائعة. بسبب کلیدیه.
س: أيا ورزش میتونه بهتنهایی كافی باشه؟
ج: ورزش مؤثره جدا، ولكن أفضل مع خواب مناسبة، مدیريت زمان وتقنيات ترکیب بشه للحصول على أفضل نتائج يمكن الحصول عليها.
س: إذا إنها ضغوط شديدة، ما هو العمل؟
ج: صبح روتيني بسيط (نفس عميق، ماء، حركة سبك) كبير جدًا. كل هذه الخطط مهمة بعد واحدة من وسائل الراحة البسيطة.
| طريقة الطبراني | ميزان التأثير (من 100) |
|---|---|
| ورزش منظم | 90 |
| خواب کافی | 85 |
| مدیتیشن و ذهنآگاهی | 80 |
| تغذیه سالم | 70 |
| گفتوگو و حمایت اجتماعي | 75 |
| مدیريت زمان کاری | 88 |
إذا مددت فشارًا واستعلم عن ذهنك، كلما حصلت على فرصة جيدة.
كلينيك روانشناس مهدى للاتجاه با الاستفادة من طرق علميّة وبدون دارو، في تداخلات درمان العصبية كلها توست.
براي ماستره اكسبريس وبدء تشغيل مسيري آرامش، حتى الآن من خلال الصفحة
👉 درمان فشار های عصبی در كلينیک مهرشادی
ما يمكننا التواصل معه.
دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ