در زمان ناراحتی و بی انگیزگی چه کنیم؟
سید مرتضی رمضانی
شیرازروانشناس
چرا احساس بی انگیزگی و ناراحتی میکنیم؟
- استرس و فشارهای روزمره: کار زیاد، مالی، اختلافات خانوادگی یا تحصیلی میتواند باعث ایجاد فشار روانی شود. استرس مزمن سطح انرژی را کاهش می دهد و باعث بی انگیزگی می شود.
- خواب ناکافی یا بیکیفیت: خواب یا اختلالات خواب باعث کاهش، تحرکپذیری و ضعف خلق و خو میشود. خواب کافی و منظم نقش حیاتی در ذهن و بدن دارد.
- تغذیه نامناسب: رژیم غذایی فقیر از مواد مغذی و ویتامینها باعث کاهش سطح انرژی و میشود. مصرف ناکافی آب نیز میتواند احساس کند و بیگی را تشدید کند.
- مشکلات روانی و عاطفی: بی انگیزگی گاهی اوقات نشانه افسردگی، بیماری یا سایر اختلالات روانی است. در چنین شرایطی، مشاوره با متخصص و روانشناس است.
- عوامل محیطی و اجتماعی: روابط پرتنش، محیط شلوغ یا فقدان حمایت اجتماعی میتواند بی انگیزگی را تشدید کند.
اثرات بی انگیزگی در زندگی روزمره
- کاهش تمرکز و بهرهوری در کار و تحصیل
- افت کیفیت خواب و تغذیه
- افزایش احساس، احساس و تنش
- کاهش رضایت از روابط اجتماعی و خانوادگی
راهکارهای علمی و عملی برای مقابله با بی انگیزگی
1. ورزش و فعالیت بدنی
ورزش باعث افزایش اندورفین و دوپامین میشود و حس شادی و انرژی را تقویت میکند. حتی پیادهروی روزانه ۲۰ دقیقهای حرکات سبک یوگا میتوان تفاوت بزرگی ایجاد کند.
2. برنامه ریزی کوچک و قابل انجام
تقسیم کارهای بزرگ به بخشهای کوچک و قابل مدیریت، حس موفقیت و انگیزه را افزایش میدهد. برای مثال، به جای برنامه ریزی برای «مطالعه یک کتاب»، برنامه را به «۱۰ دقیقه مطالعه روزانه» تقسیم کنید.
3. مدیتیشن و تمرینات تنفسی
مدیتیشن و ذهن ذهن را آرام کرده، استرس را کاهش می دهد و انرژی روانی را افزایش می دهد. حتی ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین روزانه میتوان اثر چشمگیری داشته باشد.
4. تغذیه سالم و هیدراته ماندن
مصرف میوه، سبزیجات، غذا و آب کافی باعث حفظ انرژی و تمرکز میشود. کاهش مصرف قند و غذاهای فرآوری شده نیز بسیار مفید است.
5. گفتگو با دوستان، خانواده یا مشاور
بیان احساسات باعث کاهش فشار روانی و حمایت از عاطفی میشود. حتی یک گفتگوی کوتاه میتواند حس بیانگیزگی را کاهش دهد و روحیه شما را بالا برد.
6. اقامت و تفریح هدفمند
فعالیتهایی که شما را خوشحال میکنید، مانند موسیقی، مطالعه، گیتار زدن یا پیادهروی در طبیعت هستند، میتوانند باعث کاهش بینظیری شوند.
7. یادداشتبرداری و ثبت موفقیتها
ثبت کارهای کوچک و موفقیتهای روزانه باعث افزایش اعتماد به نفس و انگیزه میشود. وقتی پیشرفت های خود را می بینید، بیشتر برای ادامه پیدا می کنید.
نکات کاربردی سریع
- محیط زندگی و کار خود را مرتب نگه دارید
- از کمالگرایی فاصله بگیرید و به خودتان فرصت بدهید
- اهداف کوچک و قابل تشخیص تعیین کنید
- به خود یادآوری کنید که بیانگیزگی طبیعی است و همه تجربه میکنند
سوالات متداول
1. بیانگیزگی همیشه آیا نشانه است؟
خیر، بی انگیزگی کوتاهمدت طبیعی است. اما اگر بیش از دو هفته ادامه داشت و با تغییر خواب، اشتها یا خلق و خو همراه بود، نیاز به متخصص است.
2. ورزش چقدر تاثیر دارد؟
حتی ورزش کوتاه ۱۵ تا ۲۰ دقیقهای روزانه اثر قابل توجهی در کاهش بیانگیزی و افزایش انرژی دارد.
3. چگونه مدیتیشن را شروع کنم؟
با 5 دقیقه تمرین ویژه روزانه شروع کنید و به سرعت افزایش دهید.
