کار زیاد و استرس‌های شغلی، یکی از رایج‌ترین مراجع فرسودگی ذهنی و جسمی انسان‌های است. خیلی‌ها فکر می‌کنم تنها راه رهایی از این فشارها، قرص و داروها.
در این مقاله، به سراغ روش‌های در این مقاله، به سراغ روش‌های

چرا کار زیاد باعث ایجاد فشار عصبی می‌شود؟

کار بلندمدت بدون حفظ، مسئولیت‌گذاری بیش از حد، عدم کنترل وظایف و خواب ناکافی باعث می‌شه سیستم عصبی در حالت «هشدار» بمونه شود. نتیجه: ذهنی، خواب بد، تحرک پذیری و کاهش تمرکز.

علائم شدید فشار عصبی کاری

• خستگی مفرط و هیجان انگیزه

• مشکلات خواب یا بیداری مکر شبانه

• سردرد، درد گردن/>

تصمیم گیری

• تحریک پذیری یا کناره گیری اجتماعی

روشهای درمان و بدون دارو برای درمان فشارهای عصبی

1. مدیریت زمان و مرزبندی کاری

   • وظایف را اولویت‌بندی کن. هر کاری لازم نیست به تو ارائه شود.

2. خواب کافی و باکیفیت

   • هدف ۷–۸ ساعت خواب منظم شبانه.

   • موبایل را ۳۰–۶۰ دقیقه قبل از خواب کنار بگذارید. کن.

3. ورزش منظم

   • ۳۰ دقیقه در هفته پیاده‌روی یا تمرین هوازی ۳–۵ بار در بسیار قوی است. فوری

     • تنفس ۴-۴-۴: ۴ سال دم، ۴ ساعت نگه داشتن، ۴ ساعت بازدم.

     • آرام‌سازی عضلانی پیش‌رونده: از انگشتان پا شروع کن و تا صورت پیش برو، هر گروه عضلانی را صاف کن سپس رها کن. و مدیتیشن

       • روزی ۱۰ دقیقه مدیتیشن محل تمرینی ساده یا تمرینی مفید در لحظه می‌تونه فشار را کم‌های کند.

       • است.

     • تغذیه و هیدراسیون مناسب

       • قندهای ساده و کافئین زیاد را تشدید می‌کنند. تعادل را رعایت کن.

       • آب کافی بنوش؛ گاهی اوقات و بی‌حوصلگی از کم‌آبی است.

     • تنظیم محیط کار

       • نور مناسب، صندلی ارگونومیک و فاصله‌گذاری از منابع مزاحم کمک می‌کند. کن.

     • حمایت اجتماعی و مرخصی به‌موقع

       • با همکار یا مدیر درباره حجم کاری صحبت کن.

       • از حمایت خانواده و دوستان بهره ببر؛ صحبت کردن خود درمانی قوی است.

یک برنامه روزانه نمونه برای درمان فشارهای عصبی

• صبح: ۱۰ دقیقه دقیقه + ۲۰ دقیقه پیاده‌روی یا کشش.

• بین کار: هر ۶۰ دقیقه، ۵ دقیقه استراحت چشم و حرکت. خواب.

نکات مهم در درمان فشارهای عصبی

• پیوستگی مهمتر از شدت است؛ بهتره روزی چند دقیقه تمرین تا هفته‌ای یکبار طولانی کنی.

• اگر علائم شدید (فکر به ضربه زدن به خود، ناتوانی در کارکردن، بی‌خوابی مزمن) ظاهر شد، لازم است با یک روانشناس یا پزشک متخصص انجام دهید. درمانهای روانشناختی مانند CBT (درمان شناختیرفتاری) نیز بسیار مهم و معمولاً بدون دارو قابل اجرا هستند.

س: چند وقت طول می‌کشه تا این روش‌ها اثر کنن داشته باشند؟

ج: به شدت استرس بسته می‌شود، معمولاً ۲ تا ۶ هفته با تکرار روزانه می‌توان کاهش توجهی را دید. استمرار کلیدیه.

س: آیا ورزش می‌تونه به‌تنهایی کافی باشه؟

ج: ورزش بسیار خوب، اما بهتره با خواب، مدیریت زمان و تکنیک‌های بزرگ ترکیب بشه تا بهترین نتیجه بشه. همچنین برنامه‌ریزی کارهای مهم را به بعد از یک استراحت کوتاه موکول کن.