تاثیر فیزیوتراپی بر بهبود دیسک گردن سفتی و دردهای شدید و مزمن شایع ترین مشکلات بیماران مبتلا به فتق دیسک گردن است. به همین دلیل پس از بررسی علت و علائم فتق دیسک گردن، فیزیوتراپی با هدف کاهش درد و بهبود عملکرد روزانه فرد انجام می شود. در زیر تأثیر فیزیوتراپی آورده شده است در مورد درمان دیسک گردن: - مدیریت درد؛ از طریق تکنیک هایی مانند درمان دستی، اولتراسوند، و تمرینات خاص، فیزیوتراپیست ها می توانند درد و التهاب را به میزان قابل توجهی کاهش دهند و به افراد اجازه می دهند راحت تر حرکت کنند. - انعطاف پذیری و قدرت بهبود یافته. ریکاوری دیسک گردن با فیزیوتراپی همراه با تمرینات هدفمند، عدم تعادل و ضعف عضلانی را که به دیسک گردن کمک می کند، درمان می کند. فیزیوتراپی به افراد کمک می کند تا الگوهای حرکتی ایمن و کارآمد را دوباره بیاموزند، خطر آسیب بیشتر را کاهش می دهد و ستون فقرات را برای طولانی مدت سالم نگه می دارد... - بهبودی سریع تر. مداخله زودهنگام با فیزیوتراپی همراه با سایر روش های درمان دیسک گردن می تواند روند بهبودی را تسریع کند و به افراد این امکان را بدهد که زودتر به فعالیت های روزانه خود بازگردند... - آگاهی وضعیتی و ارگونومی; یادگیری وضعیت مناسب و مکانیک بدن در حین انجام فعالیت های روزانه مانند نشستن، ایستادن و بلند کردن بدن به جلوگیری از فشار بر ستون فقرات کمک می کند... - حفظ قدرت مرکزی; تمرینات منظم تقویتی برای سلامت طولانی مدت و ثبات ستون فقرات ضروری است.. - اصلاح سبک زندگی؛ درک عواملی که باعث لغزش دیسک می شوند مانند چاقی و سیگار، افراد را قادر می سازد تا تغییرات مثبتی در سبک زندگی برای سلامت کلی ایجاد کنند. پس از مشخص شدن، علت دیسک گردن چیست؟ فیزیوتراپی و ورزش به عنوان یک درمان موثر برای تسکین دیسک توسط جراح دیسک گردن توصیه می شود.. ورزش های توصیه شده توسط فیزیوتراپیست ها باعث تقویت عضلات، کاهش فشار روی نخاع و بهبود انعطاف پذیری می شود... این تمرینات به شرح زیر است: ### کشش شانه صاف بایستید؛ یک دست را بالای سر و دست دیگر را از کمر به عقب برسانید تا بتوانید انگشتان خود را لمس کنید... به آرامی بازوهای در هم تنیده خود را بالا بیاورید و به بالا آوردن ادامه دهید، تا جایی که کشش خوبی در عضلات شانه در جلوی شانه ها احساس کنید. این حالت را حداقل 15 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت ایستاده برگردید... این تمرین را حداقل 4 تا 5 بار تکرار کنید... ### کشیدن چانه به سمت جلو اگر به دنبال یک تمرین مفید برای بهبود دیسک گردن با فیزیوتراپی هستید، رانش چانه یک حرکت عالی است... این حرکت ناحیه فوقانی گردن را زیر جمجمه کشیده می‌کند... این تمرین مهمی است که توسط اکثر فیزیوتراپیست‌ها توصیه می‌شود... این تمرین سر را در راستای ستون فقرات نگه می‌دارد... اگر به درستی انجام شود، تمرین چانه می‌تواند به شما در بهبود تحرک، انعطاف‌پذیری و باز کردن گردن کمک کند. شروع کنید... به جلو نگاه کنید و چانه خود را بکشید تا زمانی که کشش را در آن احساس کنید پایه سر و بالای گردن... این حالت را حداقل 5 ثانیه نگه دارید... به حالت عادی برگردید و مراحل را حداقل 10 بار تکرار کنید... در ابتدا احساس ناراحتی خواهید کرد. اما با گذشت زمان، تسکین رضایت بخشی از درد احساس خواهید کرد پرس تیغه شانه یک تمرین مفید برای بهبود دیسک گردن با فیزیوتراپی است که قدرت، انعطاف پذیری و تحرک مفاصل پشت را افزایش می دهد.. تمرین را با نشستن روی صندلی و پاهایتان صاف روی زمین شروع کنید... سینه خود را به سمت جلو فشار دهید تا پشتتان صاف شود... شانه ها، گوش ها، پشت و باسن خود را در یک راستا نگه دارید... بازوها را تا شانه هایتان بالا بیاورید، آرنج ها را خم کنید و کف دست ها را به سمت جلو ببرید... بازوهایتان را به سمت عقب حرکت دهید، تیغه های شانه را به هم فشار دهید، حداقل 10 بار در روز این حالت را به حالت عادی برگردانید... شما تسکین قابل توجهی از درد دریافت خواهید کرد... ### خم شدن جانبی این یکی دیگر از تمرینات گردن است که به رفع تنش مفاصل کمک می کند... صاف بنشینید سپس سر خود را به سمت شانه خود بکشید طوری که انگار گوشتان می خواهد با شانه تماس پیدا کند... 30 ثانیه در این حالت بمانید سپس به جای خود برگردید و تمرین را با طرف دیگر بدن تکرار کنید... برای بهبود دیسک گردن با فیزیوتراپی، این تمرین باید حداقل سه تا پنج بار در روز با پشت سر خود را آرام کنید. در حالی که سعی می کنید گوش خود را به شانه لمس کنید، سرتان را کج کنید... گردن را به سمت هر دو سرباز حرکت دهید و هر بار 30 ثانیه این حالت را نگه دارید... این روش را حداقل 3 مرتبه نگه دارید تا 5 بار در روز تکرار کنید... ### ماساژ گردن برای دیسک انواع ماساژ که فشار نرم و ملایمی به عضلات و بافت های گردن وارد می کند می تواند به کاهش درد و تسکین علائم کمک کند. درمان دیسک گردن با ماساژ به روش های مختلف از جمله ماساژ سوئدی، ماساژ بافت عمیق، ماساژ نقطه ماشه ای، ماساژ روسی و ... انجام می شود. فیزیوتراپیست متخصص بهترین تکنیک را برای شما انتخاب خواهد کرد.. اما تمامی تمرینات باید زیر نظر فیزیوتراپیست انجام شود تا فرد بتواند تمرینات را در شرایطی کاملا ایمن و بدون خطر انجام دهد.. **آیا فیزیوتراپی در درمان و بهبود دیسک گردن موثر است؟** دیسک گردن یکی از شایع ترین مشکلات ستون فقرات است که می تواند با درد مزمن، بی حسی، گرفتگی عضلات و ناراحتی گردن همراه باشد. بهبود دیسک گردن با فیزیوتراپی امکان پذیر است. تجویز هر نوع درمان محافظه کارانه مانند فیزیوتراپی باید زیر نظر متخصص و جراح مجرب گردن و دیسک مانند دکتر محمود یزدان پناهی انجام شود تا بیمار بتواند یک درمان اصولی و دقیق را دنبال کند و از عوارض در امان باشد...