أفضل تمارين العلاج المائي للإنزلاق الغضروفي القطني
المشي ذهابًا وإيابًا في حوض السباحة يقوي عضلات الساق. هذه الحركة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة أو مفاصل الورك؛ لأنه لا يشكل أي ضغط على تلك الأجزاء. يمكن أن يصبح المشي على الماء أكثر صعوبة عن طريق إضافة عوامات يدوية أو أوزان خفيفة، مما يحول المشي في حمام السباحة إلى مشي كهربائي.
تعمل هذه التمارين على تقوية الساقين والذراعين؛ بحيث يطفو الإنسان على ظهره ويجذف بيديه وقدميه. كما أن هذا النوع من التمارين يعد من الأساليب الفعالة في برنامج إعادة التأهيل وأفضل حركات العلاج المائي للقرص القطني، ويمكن أن يساعد إلى جانب طرق علاج القرص القطني الأخرى على التعافي بشكل أسرع وتقليل الألم.
ومن أفضل حركات العلاج المائي لشفاء القرص القطني يمكن ذكر ما يلي:
- حركات تمديد الظهر في الماء؛ يعتبر التمدد القطني وسيلة علاجية قيمة في إعادة التأهيل لأنه يرتبط بزيادة طول العمود الفقري، مما يقلل الضغط في أقراص الظهر التالفة.
- حركة القرفصاء؛ تمرين التنشيط الأساسي الآخر المفيد جدًا هو القرفصاء على الحائط. وهذه حركة شائعة، أي: الجلوس على الكرسي ثم الوقوف. وهذا التمرين فعال جداً في زيادة قوة العضلات المركزية وتقوية عضلات الورك.
- حركة الركبة إلى الصدر; تتم هذه الحركة أثناء الوقوف على ساق واحدة مثنية قليلاً. بهذه الطريقة، يتم تمديد الساق الأخرى وجعلها مستقيمة تمامًا نحو الصدر. يتم أيضًا وضع يد واحدة على جانب حمام السباحة كدعم للجسم. تعمل هذه الحركة على تمديد وتقوية عضلات الساق والورك والظهر.
- مد الساق على الحائط; في هذا التمرين، توضع اليدين على جانب حوض السباحة كدعم، ويتم تمديد الجسم والساقين بشكل أفقي باتجاه الماء، وهو ما يسمى "سوبرمان". يعمل هذا العمل على شد عضلات الكتف، وتوسيع كافة المناطق، بما في ذلك مفاصل الظهر.
- الكرة الطبية؛ يعد تنفيذ الحركات الدوارة ورفع الأشياء جزءًا من أنشطة الحياة اليومية التي عادة ما نعتبرها أمرًا مفروغًا منه، ولكن أداء هذه الحركات البسيطة للأشخاص الذين يعانون من الأقراص القطنية يرتبط بالتحديات. الآن وبعد الانتهاء من تدريبات القوة، فإن إضافة تمرين التناوب يمكن أن يساعد في تعزيز تعافي الشخص.
- لوح خشبي في الماء; يمكن أن يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات المحورية في الجسم.
فوائد العلاج المائي لتمزق القرص القطني
يعد العلاج المائي إحدى الطرق الفعالة وغير الجراحية علاج القرص القطني بدون جراحة والذي، بسبب طفو الماء، يقلل الضغط على العمود الفقري ويسمح بالحركات التصحيحية دون ألم. تساعد هذه الطريقة على تحسين المرونة وتقليل الالتهاب وتقوية عضلات الظهر؛ وفيما يلي نعرض أهم فوائد العلاج المائي لتمزق القرص القطني على شكل جدول:
يمكن أن يكون العلاج المائي وسيلة تكميلية فعالة لإدارة الألم. ومع ذلك، بالنسبة لبعض الأشخاص، يعتبر استخدام أفضل دواء للقرص القطني أيضًا للتحكم في الألم بشكل أسرع.
هل الماء الدافئ مفيد للأقراص القطنية؟
يمكن أن يساعد الماء الدافئ في تقليل توتر العضلات والألم. إن تطبيق الحرارة على أسفل الظهر يمكن أن يقلل من توتر العضلات الذي يرتبط عادةً بالانزلاق الغضروفي القطني. تساعد الحرارة على تقليل تصلب العضلات الذي يسبب التشنجات، وزيادة تدفق الدم، وتحسين مرونة الأنسجة الضامة. من خلال زيادة تدفق الدم في عضلات الظهر، يعمل العلاج الحراري على زيادة تدفق الدم والأكسجين وخلايا الدم البيضاء والصفائح الدموية والمواد المغذية الأساسية في تلك المنطقة، وكلها تساعد في إصلاح الأنسجة التالفة.
تشمل معظم أشكال آلام الظهر تشنجات عضلات أسفل الظهر. يمكن أن يساعد العلاج الحراري في تخفيف التشنجات في أسفل الظهر عن طريق استعادة الدورة الدموية وإرخاء العضلات المشدودة وتقليل الألم الناتج. يعد العلاج المائي للقرص القطني بالماء الدافئ فعالًا جدًا لتسريع عملية شفاء القرص القطني، خاصة النوع الخفيف. قد يحدث الانزلاق الغضروفي الخفيف بسبب شق جزئي في الطبقة الخارجية للقرص، وتشمل أعراض الانزلاق الغضروفي القطني الخفيف ألمًا في المنطقة السفلية، والشعور بحكة في الساق، وتفاقم آلام الظهر أثناء النشاط أو العطس والسعال وما إلى ذلك.
أثبتت الدراسات أن استخدام الماء الدافئ يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على تقليل الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي القطني. وفقا لبحث نشر في مجلة أمراض الروماتيزم السريرية، أبلغ أكثر من 65٪ من مرضى القرص القطني عن انخفاض كبير في شدة الألم بعد 2 إلى 4 أسابيع من الاستخدام المنتظم للمياه الدافئة (حوالي 20 دقيقة يوميا). كما أن حوالي 50% من المشاركين شهدوا تحسنًا في المرونة وانخفاضًا في تشنجات العضلات حول العمود الفقري.
تشير هذه الإحصائيات إلى أن الماء الدافئ يمكن أن يكون وسيلة تكميلية فعالة في علاج آلام القرص القطني، خاصة مع التمارين الخفيفة أو العلاج المائي.
الطريقة الصحيحة للمشي في حوض السباحة لعلاج الانزلاق الغضروفي القطني
يعد المشي في الماء من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لإعادة تأهيل القرص القطني، لأنه يقلل الضغط على العمود الفقري وفي نفس الوقت يقوي العضلات المحيطة به. يمكن لهذا التمرين منخفض المخاطر، خاصة للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة أو تمزق في القرص، أن يحسن التوازن، ويزيد من نطاق الحركة، ويقلل الألم؛ ومع ذلك، لجني فوائده الكاملة، من المهم اتباع التقنية الصحيحة. فيما يلي الخطوات الصحيحة للمشي في حوض السباحة بسبب الانزلاق الغضروفي القطني:
- دخول بطيء إلى الماء؛ أدخل إلى الجزء الضحل من حوض السباحة (الماء الذي يصل إلى أسفل الصدر) حتى يتكيف الجسم مع درجة حرارة وضغط الماء.
- الحالة البدنية المناسبة؛ حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك للخلف ورأسك للأعلى؛ نتطلع إلى الأمام.
- خطوات هادئة ومنضبطة؛ اتخذ الخطوات ببطء وتحكم، بحيث يكون الكعب على الأرض أولاً ثم إصبع القدم.
- حركات منسقة لليدين والقدمين؛ حرك اليدين بجانب الجسم أو قليلاً للخلف وللأمام للحفاظ على التوازن وإشراك المزيد من العضلات. التنفس المنتظم عند المشي، خذ نفساً عميقاً ومنتظماً حتى يتم تزويد العضلات بشكل جيد بالأكسجين.
- مدة التدريب؛ ابدأ التمرين بـ 5 إلى 10 دقائق وقم بزيادة المدة تدريجيًا إلى 20 دقيقة، اعتمادًا على قوتك البدنية واستشارة طبيبك.
- نهاية التمرين الهادئة؛ بعد المشي، ابق واقفًا في الماء لبضع دقائق أو قم بحركات تمدد لطيفة لتبريد العضلات.
مدة العلاج المائي للقرص القطني
في إحدى الدراسات، قام الباحثون بدراسة تأثير العلاج المائي للقرص القطني على المرضى الذين يعانون من آلام الظهر والركبة والفخذ المزمنة ووجدوا أنه بعد 6 أسابيع من العلاج المائي، سيتم تقليل الألم بشكل كبير وسيتحسن الأداء البدني والقوة ونوعية الحياة وقوة العضلات بشكل ملحوظ. وخلصوا إلى أن العلاج المائي للقرص القطني يقلل من آلام وجفاف الجسم عند الاستيقاظ ويزيد من الأداء الحركي وعوامل أخرى.يُنصح عادةً ببدء السباحة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة في كل جلسة تدريب. وقم بزيادة نشاطك تدريجياً حسب عمرك ومستوى استعدادك وقدراتك البدنية.
— د. جون سارات، أخصائي العلاج الطبيعي وتأهيل العمود الفقري، الولايات المتحدة الأمريكية:
"المدة المثالية للعلاج المائي للقرص القطني هي عادة ما بين 20 إلى 30 دقيقة لكل جلسة ومن 2 إلى 3 مرات في الأسبوع، ولكن يجب تعديلها وفقًا لشدة الإصابة والحالة البدنية لكل شخص. البداية البطيئة والتدريجية هي مفتاح النجاح في هذا النوع من العلاج غير الجراحي."
فوائد المشي على الماء للإنزلاق الغضروفي القطني
إن فوائد المشي في الماء بالنسبة للقرص القطني كبيرة جدًا، لأن طفو الماء يقلل الضغط على العمود الفقري ويسمح بحركة خالية من الألم. بالإضافة إلى تقليل الألم، يساعد هذا النوع من التمارين في الماء للأقراص القطنية على تحسين قوة العضلات المركزية والتحكم الحركي. ومن أهم فوائد المشي المائي للإنزلاق الغضروفي القطني ما يلي:
- تقليل الضغط على الفقرات والأقراص التالفة
- زيادة المرونة ونطاق الحركة
- تحسين الدورة الدموية وتقليل التهاب العضلات
- تقوية العضلات المركزية والظهر والساقين
- التقليل من تشنج العضلات وجفافها
- تحسين التوازن وتنسيق الحركة دون التسبب في الألم
ونتيجة لذلك فإن فوائد المشي على الماء للإنزلاق الغضروفي القطني تجعل من هذا التمرين أحد أكثر طرق التأهيل فعالية والعودة التدريجية إلى النشاط اليومي.
فوائد حركات العلاج المائي بعد جراحة القرص القطني
تعمل حركات العلاج المائي بعد جراحة القرص القطني على تسريع عملية الشفاء عن طريق تقليل ضغط وزن الجسم وخلق بيئة آمنة للحركة. يسمح الطفو المائي بتنشيط العضلات الأساسية والظهرية دون الضغط على الأنسجة التي تم إصلاحها. تساعد هذه التمارين على تقليل الألم والالتهابات وتحسين المرونة وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري والعودة تدريجياً إلى الأنشطة اليومية. يمكن أن يلعب أداء حركات العلاج المائي الأساسية بعد جراحة القرص القطني تحت إشراف أخصائي دورًا مهمًا في تقليل خطر تكرار الإصابة وزيادة ثبات العمود الفقري.
