بهترین تمرین برای دیسک گردن اگر به بیماری دیسک گردن مبتلا هستید، مهم است که قبل از شروع هر گونه ورزش یا برنامه ورزشی با یک متخصص مشورت کنید. ممکن است یک حرکت ورزشی برای گردن شما مضر باشد و باعث درد بیشتر شود و بیماری را بدتر کند. و گربه گاو کشش، می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد و عضلات گردن و بالای کمر را تقویت کند... شنا به عنوان یک ورزش کم تاثیر نیز می تواند در تقویت این نواحی موثر باشد. اما باید از حرکاتی که فشار زیادی به گردن وارد می کند اجتناب کنید... پیاده روی با حفظ موقعیت صحیح گردن و ستون فقرات به کاهش فشار روی گردن کمک می کند.. ورزش هایی برای تقویت عضلات گردن و شانه می تواند به بهبود وضعیت بدن و کاهش درد مربوط به دیسک گردن کمک کند... حرکت سفت کردن چانه با کشیدن آرام عضلات گردن و تقویت عضلات گردن به سمت چانه کمک می کند. انقباض تیغه شانه با نزدیک کردن تیغه های شانه به یکدیگر عضلات شانه و کتف را تقویت می کند و فشار روی گردن را کاهش می دهد.. می دهد... علاوه بر این، شانه رول می کند با چرخاندن شانه ها به جلو و عقب، عضلات گردن و شانه را تحریک می کند و به کاهش تنش عضلانی کمک می کند... تمرین دیوار فرشتگان که در آن فرد پشت خود را به دیوار تکیه داده و بازوهای خود را بالا می آورد، می تواند باعث تقویت منظم عضلات پشت گردن و ... حرکت گردن و جلوگیری از تشدید علائم ناشی از دیسک گردن... ورزش برای دیسک گردن خفیف برای کاهش تنش و تقویت عضلات گردن، حرکات کششی و مقاومتی ساده اما موثر توصیه می شود... یکی از این ورزش ها کشش گردن است که با خم کردن آرام سر به پهلو، جلو و عقب به تقویت انعطاف پذیری و کاهش گرفتگی عضلات کمک می کند... این حرکت باعث افزایش گردش خون در ناحیه گردن و جلوگیری از درد ناشی از تنش می شود. شانه و گردن عضلات و تنش های روزمره را کاهش می دهد... ترکیب این تمرینات با سایر حرکات کششی استراحت های منظم در طول روز و حفظ وضعیت صحیح بدن می تواند نقش مهمی در پیشگیری از گردن درد و بهبود سلامت ستون فقرات داشته باشد. تمرینات برای مدیریت دیسک گردن شدید.. ورزش ایزومتریک: این تمرینات شامل انقباض ماهیچه ها بدون حرکت دادن مفاصل می شود. برای مثال می توانید دست خود را روی پیشانی خود قرار دهید و در حالی که با عضلات گردن در مقابل حرکت مقاومت می کنید، سر خود را به آرامی به جلو فشار دهید. در این حالت مفاصل و مهره ها ثابت می مانند اما عضلات شما تقویت می شوند.. تمرینات دیسک گردن در آب تمرینات آبی می تواند یک روش موثر و کم استرس برای تقویت عضلات گردن و بالاتنه باشد... کشش گردن در آب با حرکات آهسته و دایره ای به بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی کمک می کند، در حالی که پلانک آبی با درگیر کردن عضلات گردن و قسمت بالایی پشت، قدرت این نواحی را افزایش می دهد. گردن، همچنین به بهبود وضعیت بدن کمک می کند.. شنا یکی از بهترین راه ها برای افزایش سلامت قلب و عروق و تقویت عضلات گردن و پشت است، اما باید از حرکاتی که فشار زیادی به گردن وارد می کند اجتناب کنید... ایروبیک در آب نیز گزینه ای عالی برای یک تمرین کم استرس و موثر است که بر روی گردن و شانه ها تمرکز می کند. همچنین پارویی ایستاده علاوه بر بهبود تعادل و تقویت عضلات مرکزی بدن، یک فعالیت مفرح در فضای باز محسوب می شود. اما رعایت تکنیک صحیح برای جلوگیری از فشار بیش از حد به گردن مهم است.. ترکیب این تمرینات با نکات ایمنی و تکنیک های صحیح می تواند به بهبود سلامت کلی بدن و کاهش درد گردن کمک کند.. ورزش برای دیسک گردن و پشت.. ورزش برای دیسک کمر و گردن می تواند بسیار مفید باشد. اما اگر این ورزش ها به درستی انجام نشوند صدمات جبران ناپذیری به بار می آورند... در ادامه چند ورزش مناسب برای دیسک کمر و گردن را بیان کرده ایم... انجام فعالیت های ورزشی مناسب می تواند نقش مهمی در بهبود سلامت عمومی و کاهش فشار روی ستون فقرات داشته باشد... پیاده روی یکی از ساده ترین و موثرترین ورزش ها برای تقویت عضلات پا و پشت و جلوگیری از صدمات قلبی و عروقی مناسب و پیشگیری از صدمات قلبی عروقی است. لازم است ... یوگا همچنین با افزایش انعطاف پذیری، تعادل و قدرت به تقویت بدن کمک می کند. اما باید از حرکاتی که شامل پیچش یا خم شدن بیش از حد ستون فقرات است خودداری کنید و تمرینات را زیر نظر مربی متخصص انجام دهید... دوچرخه سواری راهی عالی برای تقویت عضلات پا و پشت است، اما استفاده از دوچرخه مناسب و پرهیز از مسیرهای ناهموار یا وضعیت نامناسب بدن بسیار مهم است... شنا همچنین باعث تقویت عضلات گردن و بالای کمر می شود. در حفظ سلامت بدن و کاهش درد عضلانی. آیا بدنسازی برای دیسک کمر مضر است؟ بدنسازی می تواند برای افراد مبتلا به بیماری دیسک گردن خطرناک باشد. بدنسازی شامل بلند کردن اجسام سنگین است که می تواند فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند... برخی از تمرینات مانند ددلیفت، اسکات و پرس های بالای سر که افراد عادی باید با دقت زیادی انجام دهند، می تواند برای افراد مبتلا به دیسک گردن بسیار چالش برانگیز باشد. برای افراد مبتلا به دیسک گردن بیماری.. با فرم و تکنیک مناسب برخی از تمرینات بدنسازی را می توان با خیال راحت انجام داد. مربی یا کار به عنوان فیزیوتراپیست ماهر; این افراد می توانند به شما در ایجاد یک برنامه ورزشی ایمن و موثر کمک کنند. به طور کلی، شما باید از ورزش هایی که شامل بلند کردن اجسام سنگین یا چرخاندن ستون فقرات است خودداری کنید و روی تمریناتی تمرکز کنید که عضلات مرکزی، کمر و گردن را تقویت می کند.