أفضل تمرين لديسك الرقبة إذا كنت مصابًا بمرض القرص العنقي، فمن المهم استشارة أخصائي قبل البدء في أي تمرين أو برنامج تمرين.. قد تضر حركة التمرين برقبتك وتسبب المزيد من الألم وتؤدي إلى تفاقم المرض.. ويمكن لتمدد القط الثور أن يحسن وضعية الجسم ويقوي عضلات الرقبة وأعلى الظهر. يساعد العمود الفقري على تقليل الضغط على الرقبة...يمكن أن تساعد تمارين تقوية عضلات الرقبة والكتف على تحسين وضع الجسم وتقليل آلام القرص العنقي....تساعد حركة شد الذقن عن طريق سحب عضلات الرقبة بلطف وتقوية عضلات الرقبة نحو الذقن..تقلصات لوح الكتف عن طريق تقريب لوحي الكتف من بعضهما البعض يقوي عضلات الكتف وكتف الكتف ويقلل الضغط على الرقبة....بالإضافة إلى ذلك، يتم لف الكتف عن طريق لف الكتفين ذهابًا وإيابًا، مما يحفز الرقبة والكتف. العضلات ويساعد على تقليل توتر العضلات... تمرين "الجدار الملائكي"، حيث يسند الشخص ظهره إلى الحائط ويرفع ذراعيه، يمكن أن يقوي بانتظام عضلات الجزء الخلفي من الرقبة و... حركة الرقبة ويمنع تفاقم الأعراض الناجمة عن الانزلاق الغضروفي العنقي... تمرين للتخلص من الانزلاق الغضروفي العنقي الخفيف لتقليل التوتر وتقوية عضلات الرقبة، ينصح بتمارين التمدد والمقاومة البسيطة والفعالة.... ومن هذه التمارين شد الرقبة، مما يساعد على تقوية المرونة وتقليل تشنجات العضلات عن طريق ثني الرأس ببطء إلى الجانب وإلى الأمام والخلف.... تعمل هذه الحركة على زيادة الدورة الدموية في منطقة الرقبة وتمنع الألم الناتج عن التوتر. يمكن أن تلعب الوضعية الصحيحة دورًا مهمًا في الوقاية من آلام الرقبة وتحسين صحة العمود الفقري.. تمارين لإدارة ديسك الرقبة الشديد... تمرين متساوي القياس: تتضمن هذه التمارين انقباض العضلات دون تحريك المفاصل.. على سبيل المثال، يمكنك وضع يدك على جبينك ودفع رأسك ببطء إلى الأمام مع مقاومة الحركة بعضلات رقبتك.. في هذا الوضع تبقى المفاصل والفقرات ثابتة ولكن يتم تقوية عضلاتك... تمارين ديسك الرقبة في الماء يمكن أن تكون التمارين المائية وسيلة فعالة ومنخفضة التوتر لتقوية عضلات الرقبة والجزء العلوي من الجسم... يساعد شد الرقبة في الماء بحركات دائرية بطيئة على تحسين نطاق الحركة وتقليل التيبس، بينما يزيد تمرين البلانك المائي من قوة هذه المناطق عن طريق إشراك عضلات الرقبة وأعلى الظهر. تجنب.... تعتبر التمارين الرياضية المائية أيضًا خيارًا رائعًا لممارسة تمرينات فعالة ومنخفضة التوتر تركز على الرقبة والكتفين.. كما أن رياضة التجديف وقوفًا هي نشاط ممتع في الهواء الطلق بالإضافة إلى تحسين التوازن وتقوية العضلات الأساسية للجسم.. ولكن من المهم اتباع التقنية الصحيحة لتجنب الضغط الزائد على الرقبة.. إن الجمع بين هذه التمارين ونصائح السلامة والتقنيات الصحيحة يمكن أن يساعد في تحسين صحة الجسم بشكل عام وتقليل آلام الرقبة.. يمكن أن تكون الرقبة مفيدة جدًا.. ولكن إذا لم تكن هذه التمارين كذلك إذا تم إجراؤها بشكل صحيح، فإنها تسبب أضرارًا لا يمكن إصلاحها.... لقد ذكرنا أدناه بعض التمارين المناسبة لديسك الظهر والرقبة.... إن أداء الأنشطة الرياضية المناسبة يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تحسين الصحة العامة وتقليل الضغط على العمود الفقري.... يعد المشي من أبسط التمارين وأكثرها فعالية لتقوية عضلات الساق والظهر ومنع إصابات القلب والأوعية الدموية. كما تساعد اليوغا على تقوية الجسم من خلال زيادة المرونة والتوازن والقوة.. لكن يجب تجنب الحركات التي تشمل الالتواء المفرط أو الانحناء في العمود الفقري والقيام بالتمارين تحت إشراف مدرب محترف.. كما تعمل السباحة على تقوية عضلات الرقبة وأعلى الظهر.. في الحفاظ على صحة الجسم وتقليل آلام العضلات. يمكن أن يكون كمال الأجسام خطيرًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض القرص العنقي. يتضمن كمال الأجسام رفع الأشياء الثقيلة التي يمكن أن تضع الكثير من الضغط على العمود الفقري... بعض التمارين مثل الرفعات المميتة، والقرفصاء، والضغطات العلوية التي يجب على الأشخاص العاديين القيام بها بعناية كبيرة يمكن أن تشكل تحديًا كبيرًا للأشخاص الذين يعانون من مرض القرص العنقي. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض القرص العنقي، يمكن أداء بعض تمارين كمال الأجسام بأمان بالشكل والتقنية المناسبين. مدرب أو العمل كأخصائي علاج طبيعي ماهر؛ يمكن لهؤلاء الأشخاص مساعدتك في إنشاء برنامج تمرين آمن وفعال. بشكل عام، يجب تجنب التمارين التي تتضمن رفع أشياء ثقيلة أو التواء العمود الفقري والتركيز على التمارين التي تقوي عضلات الجذع والظهر والرقبة.