گلوتامین (گلوتامین)

گلوتامین نقش کلیدی در سلامت سیستم ایمنی و بهبود بافت های آسیب دیده دارد. پس از تمرینات شدید، سطح گلوتامین در بدن کاهش می یابد و جایگزینی آن می تواند روند ریکاوری را تسریع کند. مصرف قرص های گلوتامین بسیار مهم است، به خصوص برای کسانی که تمرینات فشرده دارند یا در دوره ریکاوری هستند.

ویژگی ها: بهبود ریکاوری، کاهش درد عضلانی تاخیری (DOMS)، تقویت سیستم ایمنی
برای چه کسانی مناسب است؟ ورزشکاران حرفه ای، افرادی که جلسات تمرینی با فشار بالا دارند، بیماران در دوران نقاهت

HMB (بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات)

HMB مشتقی از لوسین است که عملکرد متفاوتی با BCAA دارد. این ماده بیشتر به عنوان آنتی کاتابولیک شناخته می شود، به این معنی که از تجزیه عضلات جلوگیری می کند. برخلاف کراتین که بر قدرت تمرکز دارد، HMB برای افرادی که مستعد تحلیل رفتن عضلات هستند مفیدتر است. مانند افراد مبتدی یا کسانی که پس از مدتی عدم فعالیت به ورزش بازگشته اند.

بتا آلانین

با افزایش سطح کارنوزین در عضلات، بتا آلانین به از بین بردن اسید لاکتیک کمک می کند و شما را دیرتر در حین ورزش خسته می کند. مصرف منظم این مکمل، به خصوص به شکل قرص، می تواند استقامت عضلات را بهبود بخشد و ظرفیت تمرینی شما را افزایش دهد.

ویژگی ها: تاخیر در شروع خستگی عضلانی، بهبود عملکرد هوازی و بی هوازی
برای چه کسانی مناسب است؟ دوندگان، کراس فیترها، ورزشکاران HIIT

ال-آرژنین

ال آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است که به عنوان پیش ساز اکسید نیتریک عمل می کند و باعث گشاد شدن رگ های خونی می شود. این ویژگی می تواند به بهبود جریان خون، افزایش اکسیژن رسانی به عضلات و در نتیجه بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.

ویژگی ها: افزایش پمپاژ خون، بهبود استقامت، تسریع بهبودی
مناسب برای: ورزشکاران استقامتی، بدنسازان در فاز حجیم

پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر یکی از کامل ترین منابع پروتئینی است که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است. این پروتئین به سرعت جذب می شود و برای بازسازی و رشد عضلات بعد از تمرین بسیار موثر است.

><:thesis/a/a/div> بازیابی، کمک به حفظ توده عضلانی
مناسب برای: همه ورزشکاران به خصوص در مرحله ریکاوری

بتائین (بتاین)

بتائین یک ترکیب طبیعی است که در چغندر قند یافت می شود و می تواند به افزایش قدرت و توده عضلانی کمک کند. مطالعات نشان داده اند که مصرف بتائین ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و خستگی را کاهش دهد. ویژگی ها: افزایش قدرت، بهبود ترکیب بدن، کاهش خستگی مناسب برای: ورزشکاران قدرتی و استقامتی

کارنیتین

کارنیتین نقش مهمی در انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری برای تولید انرژی دارد. این ویژگی می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خستگی و تسریع بهبودی کمک کند.

ویژگی ها: افزایش اکسیداسیون چربی، کاهش خستگی، بهبود ریکاوری مناسب برای: ورزشکاران استقامتی و افرادی که به دنبال کاهش چربی هستند

با دکتر مریم سبکتکبن، متخصص تغذیه تهران ارتقا دهید.

آیا به دنبال راهی برای رسیدن به وزن ایده آل، بهبود سلامتی و افزایش انرژی خود و فرزندانتان هستید؟ دکتر مریم سبکتکین متخصص تغذیه در تهران با ارائه خدمات تخصصی شما را در این مسیر همراهی می کند:

• لاغری موضعی با دستگاه کاویتاسیون: حذف چربی های مقاوم در نواحی مختلف بدن
• کاهش وزن و تناسب اندام: رژیم غذایی و برنامه های ورزشی اولیه برای رسیدن به فرم بدن مورد نظر
• تنظیم تخصصی رژیم غذایی نهایی کودکان: تغذیه سالم و مناسب برای نیازهای رشد کودکان
• تجزیه و تحلیل بدن: ارزیابی دقیق ترکیب بدن و شناسایی نیازهای تغذیه ای

برای دریافت برنامه غذایی آنلاین با دکتر مریم سابکتاکین کلیک کنید.