Effect

رژیم غذایی با مصرف زیاد میوه به کاهش احساس خستگی کمک می کند. میوه ها منبع عالی قندهای طبیعی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به افزایش سطح انرژی کمک می کنند.

سبزیجات مناسب برای رفع خستگی

از سبزیجات حاوی فروکتوز برای افزایش انرژی استفاده می شود. آنها همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به روش های مختلف بر بدن تأثیر می گذارد و منجر به تندرستی و افزایش انرژی و حفظ سلامت بدن فرد می شود.

بد نیست بدانید سبزیجات برگ سبز، به ویژه اسفناج و کلم پیچ، می توانند به افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک کنند. علاوه بر این، سبزیجات حاوی ویتامین C هستند که به طرز شگفت انگیزی به مبارزه با خستگی کمک می کند.

مصرف شیر و ماست

شیر گاو مانند کلسیم که برای حفظ دندان ها و استخوان ها ضروری است، منبع طبیعی مواد مغذی است که نقش مهمی در حفظ عملکرد بدن دارد. شیر همچنین حاوی ویتامین های B2 و B12 است که هر دو به کاهش خستگی کمک می کنند. نوشیدن شیر بعد از ورزش به بهبود عملکرد عضلات کمک می کند و درد و خستگی عضلانی را کاهش می دهد.

علاوه بر این، محصولات لبنی انواع مختلفی از ویتامین های B را فراهم می کنند که به کاهش خستگی کمک می کند. بنابراین سطح انرژی بدن را بالا نگه می دارد. همچنین منبع کلسیم و فسفر است که هر دو نقش مهمی در افزایش انرژی دارند.

کافئین برای رفع خستگی

تحقیقات نشان داده است که کافئین (در دوزهای بین 30 تا 300 میلی گرم) توجه، هوشیاری، زمان واکنش و خلق و خوی را بهبود می بخشد، به خصوص زمانی که خسته هستیم. یک فنجان قهوه دم کرده متوسط ​​حدود 80 تا 100 میلی گرم کافئین دارد. کافئین می تواند خستگی را سرکوب کند و ذهن و بدن را تحریک کند و انرژی لازم را به شما بدهد. کافئین از عملکرد آدنوزین بر روی سلول های مغز جلوگیری می کند و از احساس خواب آلودگی جلوگیری می کند.

اما با گذشت زمان و با مصرف مداوم کافئین، بدن با اثرات آن سازگار می شود. یعنی اگر به طور منظم کافئین مصرف کنید، بدن شما آدنوزین بیشتری تولید می کند. بنابراین، افراد به مرور زمان به کافئین بیشتری نیاز دارند تا همان احساس بیداری و هوشیاری را تجربه کنند. توجه داشته باشید که کافئین هوشیاری و عملکرد را به طور موقت بهبود می بخشد و یک اقدام متقابل کوتاه مدت برای خستگی است. همچنین بد نیست بدانید که مصرف بیش از حد کافئین به سلامت، عملکرد و ایمنی بدن آسیب می رساند.

این غذاها می توانند به کاهش خستگی بدن و افزایش انرژی کمک کنند. ترکیب آنها در رژیم غذایی روزانه می تواند تأثیر مثبت زیادی داشته باشد.

ماهی و غذاهای دریایی

بیشتر انواع غذاهای دریایی حاوی ویتامین های گروه B مانند B3، B6 و B12 هستند که به کاهش خستگی کمک می کنند. برای بیان این موضوع می توان مثالی زد که یک قوطی کوچک ساردین در روغن پنج برابر نیاز روزانه ما به ویتامین B12 را تامین می کند. علاوه بر این، چندین صدف، از جمله گوشت خرچنگ قهوه‌ای، خرچنگ، صدف و خروس حاوی آهن هستند که گلبول‌های قرمز خون را می‌سازد و اکسیژن را در سراسر بدن حمل می‌کند.

همچنین نقش مهمی در تولید انرژی و کاهش خستگی دارند. ماهی به طور کلی یک منبع عالی و سبک از پروتئین و ویتامین های گروه B است که ممکن است در طول روز به بدن انرژی پایدار بدهد. ماهی های چرب آب سرد مانند سالمون، ساردین و تن نیز دارای اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری هستند. اسیدهای چرب امگا 3 می توانند عملکرد مغز را بهبود بخشند و التهاب را در بدن کاهش دهند. که این عوامل ممکن است علت خستگی در برخی افراد باشد.

تخم مرغ و سیب زمینی برای رفع خستگی

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و چربی های سالم است. برخلاف غذاهایی که شما را خسته و تنبل می کنند، تخم مرغ می تواند انرژی پایدارتری را تامین کند. تخم مرغ سرشار از ویتامین ها از جمله B12 است که به حفظ سطح انرژی کمک می کند. این ماده غذایی یک انتخاب عالی در بین غذاهایی است که برای رفع خستگی استفاده می شود. زیرا نه تنها سطح انرژی را افزایش می دهد بلکه به سلامت کلی بدن نیز کمک می کند. پروتئین فراوان در تخم مرغ باعث آزاد شدن برخی از انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین می شود که باعث خواب آلودگی می شود.

پتاسیم همچنین یک ماده معدنی ضروری است که به عملکرد ماهیچه ها، سیگنال دهی عصبی و تعادل مایعات کمک می کند. گاهی اوقات خستگی می‌تواند با کمبود پتاسیم همراه باشد، که باعث می‌شود سیب‌زمینی به دلیل محتوای بالای پتاسیم، انتخابی عالی، عملکرد مناسب ماهیچه‌ها و شادابی کلی را ارتقا دهد.

ادویه ها و غذاهای گرم

بیشتر ادویه های موجود، از کاری گرفته تا فلفل قرمز، میخک و دارچین، سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد ضد التهابی هستند. زردچوبه در درجه اول با ایجاد یک خواب آرام به رفع خستگی کمک می کند. این ادویه حاوی مقدار قابل توجهی از ترکیب کورکومین است که یک ضدالتهاب قوی است و با کاهش سرعت به بدن کمک می کند تا آرام شود. همچنین تصور می شود که کورکومین علائم را در شرایطی مانند فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن کاهش می دهد.

کاپسایسین نیز ترکیبی است که فلفل چیلی را تند می کند. گفته می شود این ماده چابکی ذهنی و عملکرد بدن را بهبود می بخشد. زیرا طبق تحقیقات

برای پاسخ به این سوال که برای رفع خستگی بدن چه بخوریم، باید گفت که باید سعی کنید به طور منظم غذا بخورید تا سطح انرژی خود را در طول روز حفظ کنید. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. مقدار میوه، سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب و گوشت بدون چربی را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.

از سوی دیگر، مصرف غذاهای پرچرب، شکر و نمک را کاهش دهید. پرخوری نکنید زیرا وعده های غذایی بزرگ انرژی بدن را تخلیه می کند. اینها خلاصه ای از مواردی بود که در این مقاله ذکر شد.

اگر به رژیم غذایی مناسب نیاز دارید یا ترجیح می دهید از یک رژیم غذایی شخصی زیر نظر متخصص تغذیه در تهران پیروی کنید، حتماً با ما تماس بگیرید :