حبوب بناء العضلات متوفرة في الصيدليات الإيرانية | د. مريم سبكتبون، أخصائية تغذية طهران

حبوب بناء العضلات، كجزء من برنامج التغذية الرياضية يمكن أن يساعدك على الوصول إلى أهدافك بشكل أسرع في زيادة كتلة العضلات وتحسين الأداء. على عكس بعض المكملات الغذائية التي يتم بيعها في النوادي أو المتاجر غير المصرح بها، فإن المنتجات التي يتم بيعها في الصيدليات عادة ما تحصل على موافقة المنظمات التنظيمية مثل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أو إدارة الغذاء والدواء الإيرانية. وهذا الأمر يريح أذهان العديد من الرياضيين بشأن جودة وسلامة الاستهلاك.

كن معنا بروابط مفيدة أخصائي تغذية في طهران – د. مريم سبكتكين :

وفي ما يلي سنتعرف على أشهر حبوب بناء العضلات المتوفرة في الصيدليات:

طهران خبيرة تغذية |. حمية طهران على الإنترنت |. حبوب بناء العضلات، مكمل ذكي!!!

كرياتين مونوهيدرات (كرياتين مونوهيدرات)

الكرياتين هو أحد المكملات الرياضية الأكثر دراسة وفعالية. يتم إنتاج هذه المادة بشكل طبيعي في الجسم، لكن أثناء التدريبات الثقيلة تزداد كمية الحاجة إليها. يتم إنتاج أقراص الكرياتين بهدف زيادة احتياطيات الفوسفوكرياتين في العضلات؛ تركيبة تلعب دوراً رئيسياً في إنتاج الطاقة اللحظية.

المميزات: زيادة القوة، تحسين حجم العضلات، تسريع تجديد الطاقة
لمن هو مناسب؟ رياضيو القوة، لاعبو كمال الأجسام، المبتدئون والمحترفون

BCAA (الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة)

تشمل BCAAs الليوسين والأيسولوسين والفالين؛ ثلاثة أحماض أمينية أساسية لا يستطيع الجسم تصنيعها ويجب الحصول عليها من خلال التغذية. ويعتبر الشكل اللوحي BCAA خياراً جيداً للأشخاص الذين يبحثون عن طريقة سهلة وسريعة لتوفير هذه المركبات.

المميزات: زيادة تخليق البروتين، منع هزال العضلات، تقليل التعب أثناء ممارسة الرياضة
لمن هو مناسب؟ من يتبعون حميات غذائية لإنقاص الوزن، أو في مرحلة قطع العضلات
أظهرت الدراسات أن BCAA يمكن أن يقلل من مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون تقويضي) وبالتالي يمنع هزال العضلات، خاصة عند الأشخاص الذين يتدربون بقوة.

الجلوتامين (الجلوتامين)

يلعب الجلوتامين دورًا رئيسيًا في صحة الجهاز المناعي وشفاء الأنسجة التالفة. بعد التدريب المكثف، تنخفض مستويات الجلوتامين في الجسم ويمكن أن يؤدي استبداله إلى تسريع عملية التعافي. تناول أقراص الجلوتامين مهم جدًا، خاصة لمن لديهم تدريب مكثف أو في فترة التعافي.

المميزات: تحسين التعافي، وتقليل آلام العضلات المتأخرة (DOMS)، وتقوية جهاز المناعة
لمن هو مناسب؟ الرياضيون المحترفون، والأشخاص الذين يخضعون لجلسات تدريب على الضغط العالي، والمرضى أثناء فترة التعافي

HMB (بيتاهيدروكسي بيتا ميثيل بوتيرات)

HMB هو أحد مشتقات الليوسين الذي له وظيفة مختلفة عن BCAA. تُعرف هذه المادة بأنها مضادة للتقويض، مما يعني أنها تمنع انهيار العضلات. على عكس الكرياتين، الذي يركز على القوة، فإن HMB أكثر فائدة للأشخاص المعرضين لهزال العضلات؛ مثل المبتدئين أو أولئك الذين عادوا إلى ممارسة الرياضة بعد فترة من الخمول.

بيتا ألانين

من خلال زيادة مستويات الكارنوزين في العضلات، يساعد البيتا ألانين على التخلص من حمض اللاكتيك ويجعلك تشعر بالتعب لاحقًا أثناء التمرين. الاستهلاك المنتظم لهذا المكمل، خاصة في شكل حبوب، يمكن أن يحسن قدرة العضلات على التحمل ويزيد من قدرتك التدريبية.

المميزات: تأخير ظهور التعب العضلي، وتحسين الأداء الهوائي واللاهوائي
لمن هو مناسب؟ العدائين، ولاعبي رياضة كروس فيت، ورياضيي HIIT

إل-أرجينين

إل-أرجينين هو حمض أميني شبه أساسي يعمل كمقدمة لأكسيد النيتريك ويسبب توسع الأوعية الدموية. ويمكن أن تساعد هذه الميزة على تحسين تدفق الدم، وزيادة إمدادات الأكسجين إلى العضلات، وبالتالي تحسين الأداء الرياضي.

المميزات: زيادة ضخ الدم، وتحسين القدرة على التحمل، وتسريع عملية الشفاء
مناسب لـ: رياضيو التحمل، لاعبو كمال الأجسام في مرحلة التضخيم

بروتين مصل اللبن

يعد بروتين مصل اللبن أحد مصادر البروتين الأكثر اكتمالا والذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. يتم امتصاص هذا البروتين بسرعة وهو فعال جداً لتجديد ونمو العضلات بعد التدريب.

الميزات: زيادة تخليق البروتين العضلي، وتسريع عملية الاستشفاء، والمساعدة على الحفاظ على الكتلة العضلية
مناسب لـ: جميع الرياضيين، خاصة في مرحلة التعافي

البيتين (البيتين)

البيتين هو مركب طبيعي موجود في بنجر السكر ويمكن أن يساعد في زيادة القوة والكتلة العضلية. وقد أظهرت الدراسات أن تناول البيتين قد يحسن الأداء الرياضي ويقلل من التعب. المميزات: زيادة القوة، تحسين تكوين الجسم، تقليل التعب مناسب لـ: رياضيي القوة والتحمل

الكارنيتين

يلعب الكارنتين دورًا مهمًا في نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا لإنتاج الطاقة. يمكن أن تساعد هذه الميزة في تحسين الأداء الرياضي وتقليل التعب وتسريع عملية التعافي.

الميزات: زيادة أكسدة الدهون، تقليل التعب، تحسين التعافي مناسب لـ: رياضيو التحمل والأشخاص الذين يتطلعون إلى فقدان الدهون

الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب6 (ZMA)

ZMA عبارة عن مزيج من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6 الذي يساعد على تحسين جودة النوم وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتسريع عملية التعافي. وهذا المكمل مفيد بشكل خاص للرياضيين الذين يخضعون لتدريبات مكثفة.

المميزات: تحسين نوعية النوم، زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، تسريع عملية التعافي
مناسب لـ: الرياضيين ذوي التدريب المكثف والأشخاص الذين يعانون من نقص هذه المعادن

قم بتحسين صحتك ولياقتك البدنية أنت وأطفالك، مع د. مريم سبكتبون، أخصائية التغذية في طهران.

هل تبحثين عن طريقة للوصول إلى الوزن المثالي وتحسين صحتك وزيادة طاقتك وطاقة أطفالك؟ ترافقكم الدكتورة مريم سبكتكين، أخصائية التغذية في طهران، في هذا الطريق من خلال تقديم الخدمات المتخصصة:

  • التخسيس الموضعي بجهاز الكافيتيشن: إزالة الدهون المقاومة في مناطق مختلفة من الجسم
  • إنقاص الوزن واللياقة البدنية: النظام الغذائي الأساسي وخطط التمارين الرياضية لتحقيق شكل الجسم المطلوب
  • تنظيم متخصص للنظام الغذائي النهائي للأطفال: تغذية صحية ومناسبة لاحتياجات نمو الأطفال
  • تحليل الجسم: تقييم تفصيلي لتكوين الجسم وتحديد الاحتياجات الغذائية

انقر للحصول على خطة النظام الغذائي عبر الإنترنت مع الدكتورة مريم سبكتكين.