راهبردهایی برای مدیریت کمردرد در بارداری
ورزش: ورزشهای منظم و ایمن بارداری مانند پیادهروی، شنا و یوگای قبل از تولد میتواند عضلات پشت را تقویت کرده و انعطافپذیری را بهبود بخشد. کج شدن لگن و سایر تمرینات خاص نیز می تواند مفید باشد.
حالت خوب: حفظ وضعیت بدنی خوب می تواند فشار روی کمر را تا حدودی کاهش دهد. از صندلی با پشتیبان خوب استفاده کنید و از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.
درمان گرما و سرما: استفاده از بسته های گرما یا سرما در ناحیه آسیب دیده می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
دستگاههای پشتیبانی: بستن کمربند حمایتی برای بارداری میتواند حمایت بیشتری برای کمر و شکم ایجاد کند.
وضعیت خواب: خوابیدن به پهلو با بالشی بین زانوها می تواند فشار وارده به کمر را کاهش دهد. تشک سفت نیز توصیه می شود.
کفش: پوشیدن کفشهای حمایتی و پاشنههای کوتاه میتواند به حفظ وضعیت بهتر و کاهش کمردرد کمک کند.
ماساژ و مراقبت های کایروپراکتیک: ماساژهای دوران بارداری و مراقبت های کایروپراکتیک توسط متخصصان آموزش دیده در مراقبت های دوران بارداری می توانند کمردرد را تسکین دهند.
فیزیوتراپی برای درمان کمردرد
فیزیوتراپی اغلب به عنوان یک درمان موثر برای مدیریت و کاهش این ناراحتی توصیه می شود.
فیزیوتراپی انواع تکنیک ها و تمرینات متناسب با نیازهای زنان باردار را برای کمک به کاهش کمردرد ارائه می دهد. اجزای کلیدی عبارتند از:
برنامه های آموزشی:
-
- تمرینات تقویتی: این تمرینات بر تقویت عضلات مرکزی بدن از جمله عضلات شکم و کف لگن برای حمایت از کمر تمرکز دارند.
- تمرینات کششی: کشش ملایم می تواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود انعطاف پذیری کمک کند.
- ورزش های هوازی: فعالیت های کم تاثیر مانند پیاده روی یا شنا می تواند تناسب اندام کلی را افزایش داده و درد را کاهش دهد.
- آموزش وضعیت بدن: آموزش وضعیت بدنی مناسب به زنان باردار می تواند به کاهش فشار روی کمر کمک کند. این شامل راهنمایی در مورد وضعیت های نشستن، ایستادن و خوابیدن است که بیشتر حمایت کننده هستند.
درمان دستی: تکنیک هایی مانند ماساژ، تحرک و دستکاری می تواند به کاهش درد و بهبود تحرک کمک کند. این کارها توسط فیزیوتراپیست های آموزش دیده انجام می شود.
آموزش: ارائه اطلاعات در مورد مکانیک بدن و ارگونومی می تواند به زنان باردار کمک کند تا در فعالیت های روزانه خود تنظیماتی را برای کاهش فشار روی کمر خود انجام دهند.
مزایای فیزیوتراپی
-
- تسکین درد: تمرینات و درمان های هدفمند می توانند به طور قابل توجهی کمردرد را کاهش دهند.
- بهبود تحرک: فیزیوتراپی به حفظ و بهبود تحرک کمک می کند و فعالیت های روزانه را آسان تر می کند.
- بهبود سلامتی: فیزیوتراپی منظم می تواند بهزیستی کلی جسمی و روانی را در دوران بارداری بهبود بخشد.
- آماده سازی برای زایمان: تقویت عضلات مرکزی و لگن می تواند به زایمان و زایمان کمک کند.
چه زمانی باید به دنبال مشاوره پزشکی باشید؟
درد شدید: اگر کمردرد شدید، مداوم یا همراه با علائم دیگری مانند تب است، مهم است که با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
علائم عصبی: اگر در پاها بیحسی، گزگز یا ضعف وجود دارد، مراقبتهای پزشکی ضروری است زیرا میتواند نشاندهنده وضعیت جدیتری مانند سیاتیک یا فتق دیسک باشد.
علائم ادراری: کمردرد همراه با مشکلات ادراری مانند مشکل در ادرار کردن یا وجود خون در ادرار ممکن است نشان دهنده عفونت کلیه یا سایر مشکلات مجاری ادراری باشد که نیاز به مداخله پزشکی دارند.
انقباضات اولیه: اگر کمر درد ریتمیک و همراه با سفت شدن شکم باشد، می تواند نشانه زایمان زودرس باشد و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.
برای دریافت خدمات فیزیوتراپی در دوران بارداری می توانید به کلینیک فیزیوتراپی نگارستان مشهد مراجعه کنید. متخصصان ما در زمینه فیزیوتراپی کف لگن تجربه دارند و می توانند به مادران باردار در مدیریت عوارض دوران بارداری کمک کنند.
