زيادة الوزن: الوزن الزائد أثناء الحمل يزيد من الحمل على العمود الفقري ويؤدي إلى آلام الظهر.

تغيرات الوضعية: مع نمو الطفل يتحرك مركز الثقل إلى الأمام، مما يسبب تغير في وضع الجسم وزيادة الضغط على عضلات الظهر.

انفصال العضلات: يمكن لعضلات البطن المستقيمة (العضلات الستة) أن تنفصل على طول المركز مع تضخم الرحم، وهي حالة تعرف باسم الانبساط المستقيمي، والتي يمكن أن تساهم في آلام الظهر.

التوتر: يمكن أن يسبب الضغط النفسي توترًا عضليًا في الظهر ويؤدي إلى الألم أو تفاقم الألم الموجود.

الوضعية الجيدة: الحفاظ على الوضعية الجيدة يمكن أن يقلل الضغط على الظهر إلى حد ما. استخدم كرسيًا مزودًا بدعم جيد للظهر وتجنب الوقوف لفترات طويلة.

العلاج بالحرارة والبرودة: يمكن أن يساعد استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة على المنطقة المصابة في تقليل الألم والالتهاب.

أجهزة الدعم: إن ارتداء حزام الدعم أثناء الحمل يمكن أن يوفر المزيد من الدعم للظهر والبطن.

وضعية النوم: النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك يمكن أن يقلل الضغط على أسفل ظهرك. ويوصى أيضًا باستخدام مرتبة ثابتة.

الأحذية: يمكن أن يساعد ارتداء الأحذية الداعمة والكعب المنخفض في الحفاظ على وضعية أفضل وتقليل آلام الظهر.

التدليك والعناية بتقويم العمود الفقري: يمكن أن يؤدي التدليك قبل الولادة والرعاية بتقويم العمود الفقري على يد متخصصين مدربين على رعاية ما قبل الولادة إلى تخفيف آلام الظهر.

العلاج الطبيعي لعلاج آلام الظهر

غالبًا ما يوصى بالعلاج الطبيعي كعلاج فعال لإدارة وتخفيف هذا الانزعاج.

يقدم العلاج الطبيعي مجموعة متنوعة من التقنيات والتمارين المصممة خصيصًا لتلبية احتياجات النساء الحوامل للمساعدة في تقليل آلام الظهر. المكونات الرئيسية هي:

البرامج التدريبية:

• تمارين التقوية: تركز هذه التمارين على تقوية العضلات الأساسية، بما في ذلك عضلات البطن وقاع الحوض لدعم الظهر.
• تمارين التمدد: يمكن أن يساعد التمدد اللطيف في تقليل توتر العضلات وتحسين المرونة.
• التمارين الرياضية: يمكن للأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة أن تزيد من اللياقة البدنية العامة وتقلل الألم.
• التدريب على الوضعية: تعليم النساء الحوامل الوضعية الصحيحة يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على الظهر. ويتضمن ذلك إرشادات حول أوضاع الجلوس والوقوف والنوم الأكثر دعمًا.

العلاج اليدوي: يمكن أن تساعد تقنيات مثل التدليك والتعبئة والتلاعب في تقليل الألم وتحسين الحركة. يتم تنفيذ هذه الأعمال من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي المدربين.

التعليم: يمكن أن يساعد توفير المعلومات حول ميكانيكا الجسم وبيئة العمل النساء الحوامل على إجراء تعديلات في أنشطتهن اليومية لتقليل الضغط على ظهورهن.

فوائد العلاج الطبيعي

• تخفيف الألم: يمكن للتمارين والعلاجات المستهدفة أن تقلل آلام الظهر بشكل كبير.
• تحسين الحركة: يساعد العلاج الطبيعي في الحفاظ على الحركة وتحسينها وتسهيل الأنشطة اليومية.
• تحسين الصحة: يمكن أن يؤدي العلاج الطبيعي المنتظم إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية بشكل عام أثناء الحمل.
• التحضير للولادة: يمكن أن يساعد تقوية عضلات القلب والحوض في المخاض والولادة.

متى يجب عليك طلب المشورة الطبية؟

ألم شديد: إذا كان ألم الظهر شديدًا أو مستمرًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الحمى، فمن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية.
الأعراض العصبية: إذا كان هناك خدر أو وخز أو ضعف في الساقين، فمن الضروري الحصول على رعاية طبية لأنها قد تشير إلى حالة أكثر خطورة مثل عرق النسا أو الانزلاق الغضروفي.
الأعراض البولية: آلام الظهر المصحوبة بمشاكل في المسالك البولية مثل صعوبة التبول أو وجود دم في البول قد تشير إلى وجود عدوى في الكلى أو مشاكل أخرى في المسالك البولية والتي تتطلب التدخل الطبي.
الانقباضات المبكرة: إذا كانت آلام الظهر إيقاعية ومصحوبة بشد في البطن، فمن الممكن أن تكون علامة على الولادة المبكرة وتتطلب عناية طبية فورية.

للحصول على خدمات العلاج الطبيعي أثناء الحمل، يمكنك زيارة عيادة ناغاريستان للعلاج الطبيعي في مشهد. يتمتع المتخصصون لدينا بخبرة في مجال العلاج الطبيعي لقاع الحوض ويمكنهم مساعدة الأمهات الحوامل في إدارة المضاعفات أثناء الحمل.