ما هي الحركات التي يجب أن نقوم بها لتقليل آلام التهاب مفاصل الركبة؟ ما هي الحركات التي يجب علينا القيام بها للحد من آلام التهاب المفاصل في الركبة؟ هل هناك علاجات منزلية لالتهاب المفاصل في الركبة؟ هل يمكن علاج التهاب مفاصل الركبة بالتمارين الرياضية؟ هل الحركات الرياضية فعالة في علاج التهاب مفاصل الركبة؟ ما هي التمارين التي ينبغي القيام بها لعلاج التهاب المفاصل في الركبة؟ في هذا المقال سنتحدث عن الحركات الرياضية التي تخفف من آلام التهاب مفاصل الركبة... أصدقائي الأعزاء، يمكنكم الدخول إلى حساب الدكتور ماجد قربان زاده على الانستغرام من خلال الرابط المدرج في هذا القسم والاطلاع على الحركات الرياضية المرتبطة بها كاملة... للحصول على معلومات كافية عن التهاب مفاصل الركبة، ابقوا معنا في هذا المقال... ### ما تأثير الدراجة الثابتة في تخفيف آلام التهاب مفاصل الركبة؟ استخدام الدراجة الثابتة يجعل مفصل الركبة يكرر حركات معينة بانتظام... وهذا يحفز الأنسجة المحيطة بالركبة وينتج ويفرز سائل يقوم بتليين المفاصل... كما يساعد سائل المفصل العظام الموجودة في مفصل الركبة على التحرك بشكل أكثر سلاسة وأفضل... ومن التمارين التي لها أثر كبير في تقليل آلام التهاب مفاصل الركبة يمكن أن نذكر العلاج المائي. يمكن لأخصائي العظام أن يزود الشخص بقائمة من التمارين الرياضية التي يمكن أن تكون فعالة في تقليل الألم.. ماجد قربان زاده... أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل أو أي مشكلة أخرى في المناطق الهيكلية للركبة... إذا كان جسمهم يعاني من مشاكل، يمكنهم زيارة مكتب الدكتور ماجد قربان زاده الواقع في غرب طهران. يكون: - لأداء هذه الحركة استلقي على ظهرك على الأرض أو السرير.... - مد ساقيك بشكل مستقيم ومسطح على الأرض.... - ثني الركبة المصابة قليلا.... - مرر حبلا من خلال باطن القدم المطوية وأمسك طرفي الحبل بكلتا يديك.... - اسحب الساق نحو الجسم إلى أقصى حد ممكن بمساعدة الحبل وحاول سحب الساق نحو الجسم إلى أقصى حد ممكن.. ربلة الساق... امسك لمدة 20 ثانية.. .... - لتقوية العضلات يمكنك أيضًا القيام بهذه الحركة بالرجل الأخرى.... كرر هذه الحركة 10 مرات لكل ساق.... ### رفع الساق - في هذه الحركة، استلقي على حافة السرير وعلى بطنك، بحيث تكون ساقيك معلقة في الهواء من الركبتين إلى أسفل.... - عند هذه النقطة، ارفع الساق مع الركبة المصابة... - استلق على جانبك على الأرض أو السرير.... كن في هذا الوضع بحيث توضع الساق المصابة على الساق الأخرى.... - الآن انحنى عند ركبتك للحفاظ على التوازن.. قم بمجموعات من 10 تكرارات... ### رفع الساق الجبهة - في هذه الحركة، استلق على السرير أو الأرض واستلق على ظهرك.... - من خلال ثني الركبة، ضع باطن الساق السليمة على الأرض.... - بمساعدة عضلات الفخذ الرباعية وكسر الكاحل المصاب، ارفع الساق المصابة بشكل مستقيم واحتفظ بإصبع القدم باتجاه الوجه بحيث يتم فصل الجزء السفلي من الساق عن الأرض على ارتفاع حتى يصل إلى الحوض.. الساق السليمة.... - عند أعلى نقطة في نطاق الحركة، توقف قليلاً و ثم عد ببطء إلى الأرض.... - قم بذلك في مجموعتين من 10 تكرارات.. ### اصنع جسرًا أو تحرك الجسر - استلق على ظهرك... - باستخدام عضلات البطن والفخذين والظهر، مع إبقاء كتفيك على الأرض، افصل الوركين والخصر عن الأرض... في هذه الوضعية فقط باطن قدميك وأكتافك ورأسك سيكون ملامساً للأرض... كرر، افعل... تحدثنا في هذا المقال عن التمارين التي تخفف من آلام التهاب مفاصل الركبة وشرحنا لك بعض الحركات يا رفاقنا الأعزاء... إذا كنت تعاني من التهاب مفاصل الركبة أو المشاكل المتعلقة بالركبة، يمكنك زيارة مكتب الدكتور ماجد والذهاب إلى قربان زاده الواقعة غرب طهران وتحديد موعد من خلاله. يمكنك أيضًا تحديد موعد عبر الإنترنت من خلال موقعه الرسمي وزيارة المكتب في اليوم المحدد. يرجى التواصل معنا عبر الموقع... ————————————————— طرق التواصل مع الدكتور ماجد قربانزاده صفحة الدكتور ماجد قربانزاده على الانستغرام قناة آبارت للدكتور ماجد قربانزاده قناة عرض الدكتور ماجد غربانزاده ————————————————————————–