أحد أهم العوامل التي تؤثر على نمو الطول لدى الأشخاص هي الجينات. ترتبط معظم التغيرات في طول الأشخاص بوراثة الجينات التي أخذها المراهقون. ولكن بالإضافة إلى العامل الجيني، تلعب عوامل أخرى أيضًا دورًا مهمًا في نمو الطول. عوامل مثل التغذية السليمة والاستهلاك الغذائي الكافي في مرحلة الطفولة وحتى الأمراض المعدية. في مرحلة المراهقة، تحدث تغييرات كبيرة في أجساد الفتيات والفتيان. ومن أهمها يجب أن نذكر ذروة نمو الارتفاع. يمكن للعديد من المراهقين زيادة طولهم عن طريق ممارسة الأنشطة البدنية والرياضية إلى جانب التغذية السليمة. في هذا المقال للدكتور شادنوش أخصائي التغذية، نناقش مسألة تأثير التغذية على نمو طول المراهقين.

لماذا تعتبر التغذية فعالة في زيادة الطول في مرحلة البلوغ؟

الأطعمة التي يستهلكها الإنسان تؤثر على عقله وجسمه. وتكون هذه التأثيرات بطريقة يمكن أن تسبب تغيرات جسدية في فترات عمرية مختلفة. مثل تناول الأطعمة السكرية التي تسبب زيادة الوزن بطريقة خاطئة. كما أن تناول بعض المواد وعدم استخدامها له تأثير على عملية النمو وزيادة الطول ومظهر الإنسان وبشرته وشعره. باتباع الطريقة الصحيحة لتناول الطعام واستهلاك ما يكفي من العناصر الغذائية والمعادن، يمكن أن يصل طول المراهق إلى 8 سم. نمو الطول في مرحلة الطفولة بطيء ومحدود. ولكن خلال فترة المراهقة، ينمو الطول بسرعة فائقة. يعاني معظم الأشخاص من نمو في الطول يتراوح بين 20 و30 سم خلال هذه الفترة. وبقدر ما يساعد الأشخاص خلال هذه الفترة على زيادة طولهم وتقوية عظامهم، يمكنهم النمو بشكل أفضل وأكثر طولًا.

من أجل الحصول على النصائح وحجز موعد مع الدكتور. شادنوش، املأ معلوماتك في النموذج أدناه.

التغذية المناسبة خلال فترة المراهقة لزيادة الطول

الألبان

من أهم العوامل أثناء النمو استهلاك الكالسيوم الكافي. الحليب ومنتجات الألبان يمكن أن يسبب تكوين العظام بكمية كافية. بالإضافة إلى الكالسيوم، يحتوي الحليب أيضًا على البروتينات. هذه البروتينات هي عامل النمو A الشبيه بالأنسولين، والمعروف باسم IGF-1. يتم إنتاج هذا البروتين بشكل طبيعي في جسم الإنسان. أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربون الحليب ينتجون مستوى أعلى من هذا البروتين في أجسامهم. كما يستخدم الأطباء مكملات هذا البروتين لعلاج الأطفال الذين يعانون من اضطرابات الطول.

الدجاج والبيض

تعمل البروتينات الموجودة في الدجاج والبيض على زيادة الطول وصحة الجلد والشعر وبناء العظام خلال فترة المراهقة. يحتوي البيض على البروتين الكامل والزنك والمعادن التي يحتاجها الجسم، وله تأثير مهم على نمو الطول. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البروتين، يعمل الدجاج أيضًا على تقوية وتطوير العقل والتركيز خلال فترة البلوغ والمراهقة. تأكد من تضمين ما يكفي من البيض والدجاج في نظامك الغذائي للمراهقين.

الخضروات والفواكه

تترك الفيتامينات D وA وB وC على نمو العظام والعضلات. رائعة إذا لم تصل هذه الفيتامينات إلى الجسم بكمية كافية فإنها ستسبب قصر القامة. إن تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه يمكن أن يوفر جميع الفيتامينات الفعالة في نمو الطول. ضع في اعتبارك أن الخضروات الورقية الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والبازلاء مفيدة جدًا أيضًا.

المكسرات والبذور

لا يمكنك إهمال استهلاك المكسرات والبذور لنمو الطول. العديد من المكسرات والبذور فعالة لزيادة الطول. ولاستهلاك هذه المواد يمكنك استخدامها على شكل خام، أو عادي، أو مسحوق، أو ممزوجة بمكونات غذائية أخرى. وقد أظهرت بعض النتائج أن عدم تناول هذه المواد لن يكون له تأثير سلبي على النمو، ولكن إذا كنت تريد أن ينمو طولك أكثر من الطبيعي فمن الأفضل استخدام تأثير المكسرات. الأسماك والروبيان وغيرها من المأكولات البحرية خلال فترة المراهقة لها تأثيرات أكبر على نمو المراهقين. على الرغم من الفيتامينات والبروتينات التي تحتوي عليها، إلا أن الأسماك مفيدة لنمو العظام وحتى الأعضاء الأخرى. يمكنك تناول البيض والدجاج مع السمك.

النتيجة النهائية

كما ذكرنا في بداية المقال، بالإضافة إلى تناول الطعام المناسب، يجب على المراهقين أيضًا ممارسة الأنشطة البدنية التي تساعدهم على النمو. على الرغم من أن الوراثة هي أحد أهم العوامل المؤثرة في زيادة الطول، إلا أنه يجب ألا تهمل التأثيرات الهائلة لممارسة الرياضة والتغذية. بالطبع، ضع في اعتبارك أن الطعام لا يمكن أن يصنع المعجزات. ولكن يجب أن يكون لديك خطة غذائية مناسبة ومفيدة في الاعتبار لنمو المراهق بشكل مناسب ونمو الطول المناسب.