یکی از مهمترین عواملی که بر روی رشد قد افراد تأثیر میگذارد. بیشتر تغییرات قد افراد مربوط به وراثت ژن هایی است که نوجوانان گرفته اند. اما علاوه بر عامل ژن، عوامل دیگری نیز در رشد قد نقش بسزایی دارند. عواملی مانندتغذیه مناسب و مصرف کافی غذادر دوران کودکی و حتی بیماری های عفونی. در نوجوانی تغییرات بزرگی در بدن دختر و پسر ایجاد می شود. از مهمترین آنها باید به پیک رشد قد اشاره کرد. بسیاری از نوجوانان با انجام فعالیت های بدنی و ورزشی در کنار تغذیه مناسب می توانند قد خود را افزایش دهند. در این مقاله توسط دکتر شادنوش تأثیر قدمتخصص تغذیه،تغذیهشناس قد را بررسی میکنیم.
چرا تغذیه در افزایش قد در بزرگسالی موثر است؟
جهت دریافت مشاوره و رزرو نوبت با دکتر. شادنوش، اطلاعات خود را در فرم زیر پر کنید.
تغذیه مناسب در دوران نوجوانی برای افزایش قد
لبنیات
مرغ و تخم مرغ
پروتئین های موجود در مرغ و تخم مرغ باعث افزایش قد، پوست و موی سالم در دوران بلوغ می شوند. تخم مرغ با داشتن پروتئین کامل، روی و مواد معدنی مورد نیاز بدن، تاثیر مهمی در رشد قد دارد. مرغ علاوه بر داشتن پروتئین بالا باعث تقویت و رشد ذهن و تمرکز در دوران بلوغ و نوجوانی می شود. حتماً در رژیم غذایی نوجوانان خود، تخم مرغ و مرغ را به اندازه کافی بگنجانید.
سبزیجات و میوه هاآجیل و دانه ها
شما نمی توانید از مصرف قد و رشد دانه غافل شوید. بسیاری از مغزها و دانه ها برای افزایش قد موثر هستند. برای مصرف این مواد می توانید به صورت خام، معمولی، پودر شده و مخلوط با سایر مواد غذایی استفاده کنید. برخی نتایج نشان داده است که مصرف نکردن این مواد تاثیر منفی بر رشد نخواهد داشت، اما اگر می خواهید قد شما بیش از حد طبیعی رشد کند، بهتر است از اثر آجیل استفاده کنید. ماهی، میگو و سایر غذاهای دریایی در دوران نوجوانی تأثیر بیشتری بر رشد نوجوانان دارند. ماهی با وجود ویتامین ها و پروتئین هایی که دارد برای رشد استخوان ها و حتی سایر اندام ها مفید است. می توانید همراه با ماهی تخم مرغ و مرغ بخورید.
نتیجه نهایی
همانطور که در ابتدای مقاله اشاره کردیم، نوجوانان علاوه بر خوردن غذای مناسب، باید به فعالیت های بدنی نیز کمک کنند. اگرچه ژنتیک یکی از مهم ترین عوامل تاثیرگذار در افزایش قد است، اما نباید از تاثیرات فوق العاده ورزش و تغذیه غافل شوید. البته به خاطر داشته باشید که غذا نمی تواند معجزه کند. اما باید برای رشد کافی و رشد قد نوجوان یک برنامه غذایی مناسب و مفید در ذهن داشته باشید.
