یکی ژن از عوامل مهمی که بررشد قد افراد تاثیر می گذارد. بیشتر تغییرات در قد افراد مرتبط با ارث ژنی است که نوجوانان می بردند. اما علاوه بر فاکتور ژن عامل های دیگری نیز نقش قابل توجهی در رشد قد دارند. عامل هایی مانندتغذیه مناسب و مصرف غذادر کودکی و حتی بیماری های عفونی. در نوجوانی بزرگی در بدن دختران و پسران ایجاد می شود. از مهمترین آن ها باید به پیک رشد قدی اشاره کنیم. بسیاری از نوجوانان می توانند با انجام فعالیت های بدنی و ورزشی به همراه تغذیه باعث افزایش رشد قد خود شوند. در این مقاله از دکتر شادنوش متخصص رشد تغذیه نوجوان تاثیرگذار است.

چرا تغذیه در افزایش فشار در بلوغ روان است؟

خوراکی روح است. این تأثیرات به شکلی است که می تواند باعث تغییر جسم در دوره های سنی متفاوت شود. مصرف خوراکی های قندی که باعث افزایش وزن به شکل ناصحیح آن می شود. مصرف برخی از مواد و عدم مصرف آن ها نیز بر روی روند رشد و افزایش قد، ظاهر افراد، پوست و موی آن تاثیر داشته است. با تغذیه صحیح و مصرف مواد غذایی و معدنی کافی نوجوانان می توانند تا 8 سانتی متر رشد قدی را تجربه کنند. رشد قد در دوران کودکی آرام آرام و محدود است. اما در دوران بلوغ نوجوانی قد به شکل جهشی می کند. اکثر افراد در این دوران بین 20 الی 30 سانتی متر رشد قدی را تجربه می کنند. هر افراد در این دوران به افزایش قد و تقویت استخوان هایشان کمک می کنند.

جهت دریافت مشاوره و رزرو نوبت دکتر شادنوش اطلاعات خود را در فرم زیر تکمیل می کند.

تغذیه مناسب برای رشد نوجوان برای افزایش رشد قد

لبنیات

یکی از عوامل مهم در دوران رشد مصرف کلسیم کافی است. شیر و لبنیات می تواند باعث استخوان سازی به مقدار کافی شود. شیر علاوه بر کلسیم دارای دارایی نیز می باشد. این پرورش دهنده ها با شکل فاکتور رشد آ شبیه به انسولین هستند که با نام IGF-1 شناخته می شوند. این پرورش دهنده را بدن انسان به شکل طبیعی تولید می کند. تحقیقات ثابت است که در آن شیر می نوشند سطح بالاتری از این محصول در بدنشان تولید می شود. همچنین پزشکان برای معالجه کودکان مبتلا به اختلال از مکمل های این پرورش استفاده می کنند.

مرغ و تخم مرغ

پروتئین هایی که درون مرغ و تخم مرغ وجود دارند باعث افزایش قد، سلامت پوست و مو و ساخت استخوان ها در دوران نوجوانی می شوند. تخم مرغ با دارا بودن کامل، روی و مواد معدنی مورد نیاز بدن تاثیر مهمی بر روی رشد قد می گذارد. مرغ همچنین افزایش می دهد باعث تقویت و رشد ذهن و تمرکز در دوره بلوغ و نوجوانی می شود. حتما توجه داشته باشید تا مصرف گوشت مرغ و مرغ را در رژیم غذایی نوجوانان خود به اندازه کافی قرار دهید. اگر این ویتامین ها به مقدار کافی به بدن نمی رسد باعث کوتاهی قد می شود. مصرف خوراکی های خوراکی از سبزیجات و میوه می تواند تمام ویتامین های تاثیرگذار در رشد قد را تامین کند. در نظر داشته باشید سبزیجاتی با برگ سبز مانند بروکلی، اسفناج و نخود فرنگی نیز بسیار مفید واقع می شوند.

مغزیجات و دانه ها

نمی توان برای رشد از مصرف مغزیجات و دانه ها غافل شد. خیلی از مغز ها و دانه ها برای افزایش قد ماشین هستند. برای مصرف این ماده به شکل داده شده، عادی، پودر شده و مخلوط با مواد دیگر مصرف می شود. برخی از نتایج نشان می‌دهند که عدم مصرف این مواد تأثیر منفی بر روی رشد نمی‌گذارد، اما اگر می‌توان آن را از حالت طبیعی بیشتر رشد کرد، بهتر است از تأثیر مغزیجات نیز استفاده کنید. ماهی ها، میگو ها و دیگر غذاهای دریایی در زمان نوجوانی تاثیرات بیشتری بر روی رشد نوجوان می گردانند. ماهی ها با وجود ویتامین ها و گیاهانی که بر روی رشد استخوان ها دارند و حتی اندام دیگر مفید واقع می شوند. می توانید در کنار ماهی، تخم مرغ و مرغ نیز مصرف کنید.

نتیجه نهایی

همانطور که در مقاله ابتدایی به مصرف غذای مناسب نوجوانان می‌پردازد باید به فعالیت‌های بدنی که به رشد آن کمک می‌کند نیز بپردازد. با این که ژنتیک از مهمترین عوامل تأثیرگذار در افزایش قد می باشد، اما نباید از تأثیرات شگرفی که ورزش و تغذیه می شود غافل شوید. اما در نظر داشته باشید که مواد غذایی نمی تواند معجزه کند. اما باید برای رشد کافی نوجوان و افزایش قد به شکل صحیح وی برنامه غذایی مناسب و مفید را در نظر داشته باشید.

به اشتراک بگذارید...