یکی از مهمترین عواملی که بر رشد قد افراد تاثیر گذار است ژنتیک می باشد. بیشترین تغییرات در قد افراد مرتبط با ارث ژنی است که نوجوانان می بردند. اما علاوه بر فاکتور ژن عامل های دیگری نیز نقش قابل توجهی در رشد قد دارند. عامل هایی مانند تغذیه مناسب و مصرف کافی غذا در کودکی و حتی بیماری های عفونی. در نوجوانی تغییرات بزرگی در بدن دختران و پسران ایجاد می شود. از مهمترین آن ها باید به پیک رشد قدی اشاره کنیم. بسیاری از نوجوانان می توانند با انجام فعالیت های بدنی و ورزشی به همراه تغذیه مناسب باعث افزایش رشد قد خود شوند. در این مقاله از دکتر شادنوش متخصص تغذیه به موضوع تاثیر تغذیه بر رشد قد نوجوانان می پردازیم.

چرا تغذیه در افزایش قد در بلوغ موثر است؟

خوراکی های مصرفی انسان روی روح و روان و جسمش تاثیر گذار است. این تاثیرات به شکلی است که می تواند باعث تغییرات جسمی در دوره های متفاوت سنی شود. همانند مصرف خوراکی های قندی که باعث افزایش وزن به شکل نا صحیح آن می شود. مصرف برخی از مواد و عدم مصرف آن ها نیز بر روی روند رشد و افزایش قد، ظاهر افراد، پوست و موی آن ها تاثیر داشته باشد. با رعایت صحیح شیوه تغذیه و مصرف مواد مغذی و معدنی کافی نوجوانان می توانند تا 8 سانتی متر رشد قدی را تجربه کنند. رشد قد در دوران کودکی آرام آرام و محدود است. اما در دوران بلوغ نوجوانی قد به شکل جهشی رشد می کند. اکثر افراد در این دوران بین 20 الی 30 سانتی متر رشد قدی را تجربه می کنند. هر چقدر افراد در این دوران به افزایش قد و تقویت استخوان هایشان کمک کنند می توانند باعث رشد بهتر و بیشتر قدشان بشوند.

جهت دریافت مشاوره و رزرو نوبت دکتر شادنوش اطلاعات خود را در فرم زیر تکمیل نمایید.

تغذیه مناسب دوران نوجوان جهت افزایش قد

لبنیات

یکی از مهمترین عوامل در دوران رشد مصرف کلسیم کافی است. شیر و لبنیات می توانند باعث استخوان سازی به مقدار کافی شوند. شیر علاوه بر کلسیم دارای پروتئین هایی نیز می باشد. این پروتئین ها با شکل فاکتور رشد آ شبیه به انسولین هستند که با نام IGF-1 شناخته می شوند. این پروتئین را بدن انسان به شکل طبیعی تولید می کند. تحقیقات ثابت کرده است که افرادی که شیر می نوشند سطح بالاتری از این پروتئین در بدنشان تولید می شود. همچنین پزشکان برای معالجه کودکان مبتلا به اختلال قد از مکمل های این پروتئین استفاده می کنند.

مرغ و تخم مرغ

پروتئین های که درون مرغ و تخم مرغ وجود دارند باعث افزایش قد، سلامت پوست و مو و ساخت استخوان ها در دوران نوجوانی شوند. تخم مرغ با دارا بودن پروتئین کامل، روی و مواد معدنی مورد نیاز بدن تاثیر مهمی بر روی رشد قد می گذارد. مرغ نیز علاوه اینکه پروتئین بالایی دارد باعث تقویت و رشد ذهن و تمرکز در دوره بلوغ و نوجوانی می شود. حتما توجه داشته باشید تا مصرف تخم مرغ و مرغ را در رژیم غذایی نوجوانان خود به اندازه کافی قرار دهید.

سبزیجات و میوه ها

ویتامین های D، A، B و C روی رشد استخوان ها و ماهیچه ها تاثیرات شگرفی می گذارند. اگر این ویتامین ها به مقدار کافی به بدن نرسد باعث کوتاهی قد می شود. مصرف خوراکی های مختلفی از سبزیجات و میوه می تواند تمامی ویتامین های تاثیر گذار در رشد قد را تامین کند. در نظر داشته باشید سبزیجاتی با برگ سبز مانند بروکلی، اسفناج و نخود فرنگی نیز بسیار مفید واقع می شوند.

مغزیجات و دانه ها

نمی توان برای رشد قد از مصرف مغزیجات و دانه ها غافل شد. بسیاری از مغز ها و دانه ها برای افزایش قد موثر هستند. برای مصرف این مواد می توانید به شکل بود داده، عادی، پودر شده و مخلوط با مواد دیگر غذایی استفاده کنید. برخی از نتایج نشان داده است که عدم مصرف این مواد تاثیر منفی بر روی رشد نخواهد گذاشت اما اگر می خواهید تا قد شما از حالت طبیعی بیشتر رشد کند بهتر است از تاثیر مغزیجات نیز استفاده کنید.

مصرف ماهی و غذاهای دریایی

غذا های دریایی نیز باعث افزایش قد می شوند. ماهی ها، میگو ها و دیگر غذا های دریایی در زمان نوجوانی تاثیرات بیشتری بر روی رشد نوجوان می گذارند. ماهی ها با وجود ویتامین ها و پروتئین هایی که دارند بر روی رشد استخوان ها و حتی اندام دیگر مفید واقع می شوند. می توانید در کنار ماهی، تخم مرغ و مرغ نیز مصرف نمایید.

نتیجه نهایی

همانطور که در ابتدای مقاله اشاره کردیم علاوه بر مصرف غذای مناسب نوجوانان باید به فعالیت های بدنی که به رشد آن ها کمک می کند نیز بپردازند. با اینکه ژنتیک از مهمترین عوامل تاثیر گذار در افزایش قد می باشد اما نباید از تاثیرات شگرفی که ورزش و تغذیه می گذارد غافل شوید. البته در نظر داشته باشید که مواد غذایی نمی توانند معجزه کنند. اما باید برای رشد کافی نوجوان و افزایش قد به شکل صحیح وی برنامه غذایی مناسب و مفیدی را در نظر داشته باشید.

به اشتراک بگذارید...