تغذیه و افسردگی

دکتر شادنوش / مقالات پزشکی class="post-content">

عملکردهای بدن انسان بدون توجه به اینکه واقعاً چقدر از آن مراقبت می کنیم، به طرز شگفت انگیزی خوب کار می کند. مکانیسم های تنظیم کننده اسید، مکانیسم های تنظیمی دیگر بدن، کنترل مایعات، بدن، مکانیسم های تنظیمی و سایر مکانیسم های تنظیم کننده مایعات در بدن، نقش متفاوتی دارد. در تنظیم فشار خون، یا تنظیم میزان گلوکزی که اجازه ورود به خون را دارد، هنگامی که این مکانیسم ها به هر دلیلی مانند افزایش سن، بیماری، آسیب یا رژیم غذایی و سایر عوامل مرتبط با سبک زندگی دچار اختلال می شوند، تظاهرات آنها به صورت فشار خون بالا، دیابت و غیره ظاهر می شود. href="https://shadnoush.com/%d9%85%d8%aa%d8%ae%d8%b5%d8%b5-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87/">بهترین متخصص تغذیه ، ما به موضوع تغذیه و افسردگی در آینده با یکدیگر پرداخته ایم dir="RTL" style="text-align: justify;">

src="data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciIHdpZHRoPSIzMDAiIGhlaWdodD0iMzAwIQm94PV SIwIDAgMzAwIDMwMCI+PHJlY3Qgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgc3R5bGU9ImZpbGw6I2NmZDRkYjtmaWxsLW9wYWNpdHkLz4z4MTu fetchpriority="high" decoding="async" class="aligncenter wp-image-470 size-medium" data-src="https://shadnoush.com/wp-content/uploads/2013/12/nutrition-and-depression-300x300.jpg" alt="shadnoush. width="300" height="300">

اهمیت تغذیه و افسردگی بین

اثرات تغذیه و افسردگی

افسردگی همچنین با کمبود برخی ویتامین ها مانند ویتامین های گروه B که در عملکرد سیستم عصبی نقش دارند، مرتبط است. به عنوان مثال، مصرف کم ویتامین B6، حتی قبل از کمبود آشکار، می تواند با تأثیر بر تولید سروتونین در مغز، باعث تغییرات خلقی شود. مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به افسردگی سطوح پایینی از ویتامین B6 و سروتونین دارند. بسیاری از داروها، مانند داروهای هورمون درمانی، داروهای ضد بارداری خوراکی، و داروهای ضد سل، می‌توانند با استفاده صحیح بدن از B6 و ذخایر آن تداخل داشته باشند و کمبود حاشیه‌ای ایجاد کنند.

در نهایت باید گفت که تغذیه به روش‌های مختلف بر افسردگی تأثیر می‌گذارد و تامین مواد مغذی و مواد غذایی می‌تواند گامی بالاتر برای مقابله با بدن باشد. و با تغذیه مناسب، متعادل و کافی، همه ما آمادگی بیشتری برای رویارویی با چالش‌های روزانه پیش رو خواهیم داشت.

برای مطالعه بیشتر: بولیمیا

قهوه یکی از پرمصرف ترین نوشیدنی ها در جهان است و نقش آن در سلامت روان، به ویژه افسردگی، مورد توجه بسیاری از مطالعات قرار گرفته است. با تحریک سیستم عصبی مرکزی، کافئین موجود در قهوه می تواند احساس هوشیاری، انرژی و حتی خلق و خوی مثبت را ایجاد کند. برخی مطالعات نشان داده است افرادی که قهوه را به طور منظم و در حد اعتدال مصرف می کنند کمتر دچار افسردگی می شوند. دلیل این امر می تواند افزایش سطح دوپامین و سروتونین در مغز و همچنین وجود آنتی اکسیدان های فراوان در قهوه باشد. با این حال، مصرف بیش از حد قهوه می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. نوشیدن مقادیر زیاد آن ممکن است منجر به بی خوابی، اضطراب، تپش قلب و تحریک پذیری شود. عواملی که می توانند افسردگی را تشدید کنند. علاوه بر این، وابستگی به کافئین و احساس خستگی پس از از بین رفتن اثر آن، ممکن است چرخه ای از خلق و خوی ضعیف و بی حوصلگی ایجاد کند.

بنابراین، بهترین رویکرد استفاده متعادل است. برای اکثر مردم، دو تا سه فنجان قهوه در روز کافی و بی خطر به نظر می رسد. مصرف قهوه در ساعات اولیه روز و پرهیز از نوشیدن آن نزدیک به خواب می تواند فواید آن را افزایش داده و عوارض احتمالی را کاهش دهد. در نهایت، قهوه می‌تواند بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد، به شرطی که همراه با یک رژیم غذایی متعادل و خواب کافی مصرف شود.

ورزش و تغذیه چه نقشی در درمان افسردگی دارند؟

دو عامل کلیدی تقویت کننده سلامت روان و افسردگی هستند. با افزایش ترشح اندورفین و سروتونین، فعالیت بدنی منظم به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و افزایش انرژی کمک می کند. حتی پیاده روی روزانه یا ورزش های سبک می تواند در کاهش علائم افسردگی و بهبود کیفیت خواب و تمرکز ذهنی موثر باشد. از سوی دیگر، تغذیه متعادل نقش مهمی در عملکرد مغز و تنظیم خلق و خو دارد. مصرف کافی ویتامین های گروه B، اسیدهای چرب امگا 3، آهن و منیزیم می تواند به تعادل ترکیب شیمیایی مغز و کاهش علائم افسردگی کمک کند. از سوی دیگر مصرف زیاد شکر و غذاهای فرآوری شده با افزایش نوسانات خلقی و خستگی ذهنی همراه است.

ترکیب ورزش منظم با الگوی غذایی سالم نه تنها علائم افسردگی را کاهش می دهد، بلکه حس کنترل زندگی و اعتماد به نفس را در فرد تقویت می کند. این دو در کنار هم می توانند مبنای موثری برای درمان مکمل افسردگی باشند.

جهت دریافت مشاوره و رزرو نوبت با دکتر شادنوش اطلاعات خود را در فرم زیر تکمیل نمایید. class="vcard rich-snippet-hidden">دکتر. مهدی شادنوش1404-06-09T12:03:10+00:00

مقالات پزشکی