دلیل کمردرد ناگهانی چیست؟
گاهی اوقات ممکن است کمردرد ناگهانی را بدون سابقه قبلی و بدون دلیل خاصی تجربه کنید و نمی دانید دلیل آن چیست. در این قسمت می خواهیم در مورد علت کمردرد ناگهانی صحبت کنیم و مهمترین دلایل کمردرد ناگهانی را برای شما شرح دهیم.
موارد زیر باعث کمردرد ناگهانی میشوند:
1- آسیب ورزشی:
یکی از دلایل کمردرد ناگهانی کشش رباط ها یا عضلات پشت کمر است. این معمولا زمانی اتفاق می افتد که ورزش های سنگین انجام می دهید یا وزنه های سنگین را به سرعت بلند می کنید. هنگام بلند کردن وزنه های سنگین، وضعیت کمر شما باید درست باشد تا به مهره ها و رباط های کمر آسیبی نرسد. اگر وزنه های سنگین را مرتباً بلند می کنید، ممکن است کمردرد ناگهانی را تجربه کنید.
2- پارگی دیسک:
دیسک مانند یک نگهدارنده بین مهرههای پشت است که به مهرهها کمک میکند تا به راحتی روی هم حرکت کنند و از سایش جلوگیری کنند. گاهی اوقات به دلیل استفاده نادرست از پشت، ممکن است دیسک پارگی رخ دهد و فرد دچار کمردرد شدید شود.
پارگی دیسک با ساییدگی استخوان و درد شدید در ناحیه کمر همراه است. همچنین این موضوع به برخی از اعصاب که باعث ایجاد درد در این قسمت از بدن می شوند فشار وارد می کند.
3- آرتریت:
آرتریت یکی دیگر از علل کمردرد ناگهانی ناشی از استفاده نادرست از ستون فقرات است. این مشکل معمولاً با کمک پزشکان متخصص و استفاده از داروهای مناسب قابل درمان است.
4- پوکی استخوان:
پوکی استخوان یک بیماری بسیار خطرناک است که می تواند مشکلات زیادی را در بدن شما ایجاد کند. اگر پوکی استخوان شدید دارید، احتمال شکستگی در مهره های ستون فقرات وجود دارد که با درد شدید و بسیار آزاردهنده همراه است.
5- فعالیت بدنی کم:
متأسفانه، بسیاری از افراد فعالیت بدنی بسیار کمی دارند که باعث می شود ماهیچه ها و استخوان های کمر بسیار ضعیف شوند. در نتیجه با کوچکترین فعالیت، فرد دچار کمردرد شدید می شود.
اگر شما یکی از این افراد هستید، توصیه ما این است که حتماً در طول روز ورزش و حرکات کششی سبک انجام دهید و تحرک داشته باشید تا بتوانید از سلامت ستون فقرات خود مراقبت بیشتری داشته باشید.
6- اضافه وزن شدید:
گاهی اوقات ممکن است به تدریج وزن اضافه کنید و این موضوع به تدریج به کمر شما فشار وارد کند و در نتیجه دچار کمردرد ناگهانی شوید. به همین دلیل، بهتر است با رعایت یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، وزن اضافی خود را کاهش دهید.
بیشتر افرادی که به متخصص کمر مراجعه میکنند خانمها هستند و این به معنای شیوع کمردرد شدید در زنان است. کمردرد در خانم ها به دلایل مختلفی رخ می دهد که در ادامه با آنها آشنا می شوید:
از علل کمردرد در زنان می توان به موارد زیر اشاره کرد:
-
- برآمدگی دیسک کمر
- آسیب به ستون فقرات و آسیب به مهره های کمر
- انجام فعالیت های سنگین به طور مکرر
- ساییدگی و پارگی آجیل
- افزایش وزن شدید و افزایش فشار روی مهره های کمر و دیسک بین مهره ای
بیماری های ستون فقرات مانند آرتریت و روماتیسم
- وجود توده های غیر طبیعی در ناحیه کمر
- اسپاسم شدید عضلات کمر
- پیچ خوردگی پشت
- بروز عفونت یا عفونت زنانه در ناحیه کمر
- پارگی رباط های کمر
- شکستگی غضروف بین مفاصل
- وجود مشکل در مفصل ساکروایلیاک
- وضعیت نادرست بدن در حین رابطه جنسی
سندرم پیریفورمیس
- بی تحرکی و ضعف عضلات پشت
- بیماری التهابی لگن
- اسپاسم عضلانی رحم در طول قاعدگی
- مشکلات روانی، استرس و اضطراب
- رژیم غذایی ناسالم
بهترین پیشنهاد برای زنان مبتلا به کمردرد شدید این است که در اسرع وقت به متخصص کمر و ستون فقرات مراجعه کنند تا وضعیت مهره های کمرشان بررسی شود. همچنین، با اصلاح سبک زندگی و کاهش استرس، میتوانید سریعتر از شر کمردرد خلاص شوید.
بسیاری از زنان در دوران بارداری کمردرد را تجربه می کنند. کمردرد در دوران بارداری یک مسئله طبیعی است و مشکل خاصی ایجاد نمی کند. گاهی اوقات میزان کمردرد در دوران بارداری به حدی است که لازم است برای معاینه کمر به متخصص کمر و ستون فقرات مراجعه کنید.
از علل اصلی کمردرد در بارداری می توان به موارد زیر اشاره کرد:
-
- تحمل وزن اضافی جنین و فشار آوردن به مهره های کمر
- بارداری در سنین بالا
- فشار زیاد به کمر در بارداری دوم و سوم
- افزایش میزان گودی کمر به دلیل وضعیت نامناسب بدن
اینها یکی از دلایل اصلی کمردرد در دوران بارداری هستند. بنابراین برای کاهش میزان کمردرد بهتر است خانم ها بیشتر به وضعیت بدن خود توجه کنند. برای مثال، به جای فشار دادن معده به جلو و حفره کردن پشت، باید وضعیت مناسب خود را هنگام خواب و راه رفتن حفظ کنند.
تاکنون با علل اصلی کمردرد مزمن آشنا شده اید. اگر کمردرد ناشی از بلند کردن جسم سنگین یا کمردرد عصبی دارید و به دنبال درمان سریع کمردرد هستید، می توانید یکی از روش های درمانی زیر را انجام دهید. برخی از این روش ها جزو روش های سنتی درمان کمردرد و برخی از این روش ها تخصصی تر هستند.
البته باید دقت داشته باشید که انتخاب روش درمانی توسط پزشک متخصص انجام شود و از درمان خودسرانه کمردرد خودداری کنید.
از جمله روش های درمانی موثر برای درمان کمردرد شدید می توان به روش های زیر اشاره کرد:
1- درمان دارویی:
اگر به دنبال مسکن فوری و داروی قوی کمردرد هستید، می توانید پس از تجویز پزشک از قرص هایی مانند استامینوفن، ایبوپروفن، ناپروکسن، ترامادول و غیره استفاده کنید.
2- تمرینات ورزشی:
گاهی اوقات، علت کمردرد مزمن، ضعف عضلانی یا ناهماهنگی در برخی مفاصل است. در این صورت بهتر است تمرینات ورزشی اصلاحی زیر نظر پزشک متخصص انجام شود.
تمرینهای اصلاحی زیادی وجود دارد که میتوانید برای تقویت عضلات و تقویت مفاصل خود انجام دهید تا سریعتر از کمردرد تسکین پیدا کنید.
3- طب سوزنی:
یکی از بهترین راهها برای درمان کمردرد شدید طب سوزنی است. طب سوزنی اعصاب بدن را تحریک می کند به طوری که تمام بافت های بدن شروع به ترمیم و بازسازی می کنند. برای درمان کمردرد با کمک طب سوزنی بهتر است به پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید.
4- جلسات فیزیوتراپی:
فیزیوتراپی نیز یکی از روش های موثر دیگر برای درمان کمردرد شدید است.
5- درمان دستی و کایروپراکتیک:
کایروپراکتیک روشی است که به تنظیم سیستم عصبی بدن و تراز کردن استخوان ها کمک می کند. در جلسات کایروپراکتیک پزشک متخصص سعی می کند با حرکات نرم دست و ماساژهای ملایم استخوان ها و مفاصل را به جای اصلی خود بازگرداند. کایروپراکتیک یکی از درمان های دستی است و باید توسط پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی انجام شود.
6- مرهم برای درمان کمردرد:
برخی از ژل ها و پمادهای مسکن با عصاره های گیاهی و مواد طبیعی تولید می شوند و درد و التهاب بدن را تا حد زیادی کاهش می دهند. پماد دپی، پماد لیدوکائین، روغن Tiger Balm و پماد منتول از جمله بهترین پمادها برای درمان کمردرد هستند.
7- اوزون درمانی:
ازن پزشکی دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است و به همین دلیل می توان ازن را برای درمان کمردرد تزریق کرد. افرادی که مشکلاتی مانند تخریب دیسک های بین مهره ای و تخریب غضروف مفصلی را تجربه کرده اند می توانند از تکنیک ازون تراپی استفاده کنند. با تزریق ازن به کمر، سلول های بنیادی تحریک می شوند و بافت های بدن مانند غضروف شروع به بازسازی می کنند. اگر بعد از مواردی مانند زمین خوردن، زمین خوردن، بلند کردن جسم سنگین و غیره دچار کمردرد شدید، میتوانید به پزشک طب فیزیکی مراجعه کنید تا تزریق اوزون را برای شما انجام دهد.
8- تزریق دیسک:
در مواردی که دیسک بین مهرهای از بین میرود، مهرههای کمر به یکدیگر فشار میآورند و فرد دچار کمردرد شدید و مزمن میشود. در این صورت پزشک می تواند از تکنیک تزریق دیسک استفاده کند. تزریق دیسکوژل برای افرادی که دچار بیرون زدگی دیسک و تنگی کانال نخاعی کمری هستند قابل انجام است. در این روش ماده ای به نام «دیسکوژل» به دیسک کمر تزریق می شود. پس از تزریق ماده به پشت، دیسکوژل در داخل دیسک می ماند و از مهره های ستون فقرات حمایت می کند. روش تزریق دیسک باید توسط یک متخصص طب فیزیکی یا یک متخصص ستون فقرات انجام شود.
9- تکنیک آزادسازی بافت عضلانی و گره:
اگر علت کمردرد اسپاسم عضلانی و گرفتگی در گرههای عضلانی باشد، پزشک متخصص باید این گرفتگی گرههای عضلانی را برطرف کند. برای آزادسازی بافت عضلانی و گره ها، پزشک متخصص بافت های مختلف بدن شما را لمس می کند تا نقاط دردناک را پیدا کند. سپس با روش هایی مانند سوزن خشک، ماساژ و ... به آزاد شدن این گره های عضلانی کمک می کند. به یاد داشته باشید که تکنیک آزادسازی بافت و گره های عضلانی باید توسط پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی انجام شود.
10- جراحی:
در صورتی که میزان آسیب به مهره های کمر بسیار شدید بوده و با روش های ذکر شده قابل درمان نباشد، باید در ناحیه کمر عمل جراحی انجام شود. برای مثال، زمانی که غضروفهای بین مفاصل کمر کاملاً ناپدید شدهاند یا مهرههای کمری روی هم قرار گرفتهاند، جراح جراحی کمر را انجام میدهد.
اگر به پزشک متخصص در زمینه کمردرد مراجعه کنید، مشکل کمردرد شما بدون نیاز به پرداخت هزینه های سنگین و جراحی های طولانی درمان می شود. در کنار درمان باید کار و سبک زندگی خود را اصلاح کنید تا دیگر کمردرد نداشته باشید. در ادامه با یکی از بهترین پزشکان متخصص کمردرد در تهران آشنا می شوید.
در مرحله بعد، سوالات متداول در مورد کمردرد را خواهید خواند.
پیروی از یک رژیم غذایی سالم یکی از مهم ترین مواردی است که به کاهش کمردرد کمک می کند. برای کاهش التهاب و کمردرد، از غذاهای زیر بیشتر استفاده کنید:
1- روغن زیتون طبیعی:
روغن زیتون یکی از مفیدترین غذاها برای کاهش التهاب و کمردرد است. می توانید در کنار سالاد سبزیجات روغن زیتون بخورید.
2- ماهی و روغن ماهی:
مصرف ماهی های چرب مانند سالمون، سالمون و روغن ماهی به کاهش کمردرد کمک می کند.
3- آجیل و آجیل:
آجیل و مغزهای خوراکی سرشار از امگا 3 و اسیدهای چرب هستند که به بازیابی بهتر مفاصل بدن و سلامت استخوان ها کمک می کنند.
4- میوه ها و سبزیجات:
مصرف سبزیجات تاثیر زیادی بر سلامت بدن و بازسازی مفاصل دارد. به همین دلیل برای کاهش کمردرد بهتر است از سبزیجات تازه استفاده کنید. همچنین میوه هایی مانند سیب، آناناس، مرکبات، گیلاس و انواع توت ها میوه های بسیار خوبی برای کاهش کمردرد هستند.
5- حبوبات:
مصرف حبوباتی مانند عدس، لوبیا و نخود باعث بهبود و ترمیم قسمت های آسیب دیده بدن مانند مفاصل کمر و زانو می شود.
7- چای سبز:
چای سبز یک ضد التهاب طبیعی است که به کاهش دردهای بدن کمک می کند و به عنوان یک مسکن فوری کمردرد عمل می کند.
8- غلات کامل:
برای سلامت مفاصل خود، از غلات کامل مانند گندم، جو، برنج قهوه ای و غیره برای تامین مواد معدنی مورد نیاز بدن خود استفاده کنید.
9- ادویه های ضد التهاب:
ادویههایی مانند زنجبیل، زردچوبه و پودر سیر ضد التهاب هستند و به کاهش سریع درد کمک میکنند.
10- شکلات تلخ:
شکلات تلخ خالص تاثیر زیادی در کاهش التهاب و درد مفاصل دارد و به همین دلیل مصرف آن برای سلامت مفاصل مفید است.
روش خوابیدن برای کمردرد<-end"h/span
تا اینجا با علل کمردرد آشنا شدید و در این قسمت می خواهیم نکات مهم خوابیدن در هنگام کمردرد را برای شما شرح دهیم. خواب شبانه با کیفیت بسیار مهم است و به شما کمک می کند تا سریعتر بهبود پیدا کنید. نکته ای که باید به خاطر داشته باشید این است که در هنگام خواب مراقب وضعیت بدن خود باشید تا فشار کمتری به کمر وارد شود. هنگام خواب، به وضعیت بدن و مهره های پشت خود توجه نمی کنیم و این ممکن است باعث انحراف کمر در هنگام خواب شود.
اگر از کمردرد رنج می برید، نکات زیر را هنگام خواب رعایت کنید:
-
- از یک وسیله پشتیبانی مانند بالش استفاده کنید. برای خواب راحت از یک وسیله پشتیبانی مانندبالش پاو پهلوها استفاده کنید. همچنین می توانید از تخت های قابل تنظیم استفاده کنید تا فشار کمتری به کمرتان وارد شود.
- حالت خود را طوری تنظیم کنید که فشار کمی به ستون فقرات شما وارد شود. خوابیدن به پهلو با زانوهای کمی خم شده مناسب است و فشار وارده به کمر را کاهش می دهد.
- نور اتاق را کم کنید، دمای اتاق را تنظیم کنید و صدا را کاهش دهید تا بتوانید خوابی آرام را تجربه کنید.
- برای تجربه خواب راحت و با کیفیت، استراحت کنید تا سریعتر بخوابید. با یک بار امتحان این روش خوابی آرام و راحت را تجربه خواهید کرد.
- قبل از خواب از الکل و کافئین استفاده نکنید تا بد خواب و بی خوابی نداشته باشید.
یکی از موارد مفید برای درمان کمردرد انجام ورزش است تا بتوانید مفاصل و عضلات خود را تقویت کنید.
در ادامه 7 حرکت ورزشی بسیار ساده و آسان را به شما معرفی می کنیم که به سلامت ستون فقرات و درمان کمردرد کمک می کند.
1- آوردن زانوها به سینه:
در این حرکت فقط به پشت روی زمین دراز بکشید و سپس با استفاده از دستان خود زانوهای خود را یکی یکی به سمت سینه خود بیاورید. می توانید این کار را برای هر زانو با دست مخالف انجام دهید، یا اگر برای شما سخت است، می توانید از هر دو دست استفاده کنید.
مراقب باشید این کار را خیلی سخت انجام ندهید تا فشار زیادی به ستون فقرات خود وارد نکنید و درد نداشته باشید.
2- جمع کردن همزمان زانوها:
این حرکت همچنین برای درمان تدریجی کمردرد بسیار موثر است و بسیار شبیه به حرکت قبلی است. اما در این حالت، به جای اینکه زانوها را یکی یکی به سمت سینه بیاورید، باید این کار را همزمان انجام دهید.
توصیه ما این است که اگر خیلی مبتدی هستید، ابتدا حرکت قبلی را انجام دهید و سپس به سراغ این حرکت بروید تا تأثیر آنها را ببینید.
3- حرکت دادن زانوها به پهلو:
این حرکت همچنین یکی از جذاب ترین و کاربردی ترین حرکاتی است که می توانید برای تقویت ستون فقرات و مفاصل کمر و ران از آن استفاده کنید. این حرکت به گونه ای انجام می شود که باید کاملا به پشت دراز بکشید و شانه های خود را به زمین بچسبانید.
سپس زانوهای خود را تا زاویه 90 درجه بالا بیاورید و دو دست خود را به طرفین باز کنید تا شانه های خود را روی زمین ثابت کنید. پس از انجام این کار، یک بار در همان حالت زانوها را به سمت چپ حرکت دهید و همان جا مکث کنید و یک بار به سمت راست حرکت دهید و چندین بار تکرار کنید.
مراقب باشید مهمترین چیز این است که شانه های شما ثابت بماند و از زمین بلند نشوند.
4- تمرین چرخش کمر با یک زانو:
این حرکت به شما کمک می کند چرخش بسیار خوبی را به ستون فقرات خود منتقل کنید. در این حالت باید به پشت دراز بکشید و سپس یکی از زانوهای خود را بالا بیاورید و در آن زاویه 90 درجه ایجاد کنید.
بعد از این، زانوی خود را با دست مخالف بگیرید و به سمت مخالف بچرخانید. در این حرکت باید سعی کنید تا حد امکان شانه های خود را از زمین بلند نکنید.
این حرکت را برای زانوی بعدی نیز انجام دهید و سعی کنید این حرکت را تا 10 بار تکرار کنید تا بعد از مدتی اثر فوق العاده آن را احساس کنید.
5- کشش زانوها به صورت قلابدار:
کشش زانو خم به شما کمک می کند تا کشش بسیار خوبی در ستون فقرات و زانو ایجاد کنید. در این حرکت به پشت دراز بکشید و سپس زانوهای خود را تا 90 درجه بالا بیاورید.
بعد از انجام این کار، یکی از پاهای خود را روی زانوی پای دیگر قرار دهید و ران پای دیگر را بگیرید و به سمت سینه بیاورید. این حرکت کشش زیادی در زانو و کمر ایجاد می کند و تاثیر زیادی دارد. پس از انجام این کار، حرکت را برای زانوی دیگر نیز انجام دهید.
6- تمرین کششی همسترینگ:
کشش همسترینگ یک حرکت ساده و موثر است. در این حرکت باید بنشینید و یک پا را کاملا دراز کنید و پای دیگر را جمع کنید. سپس دستان خود را به سمت پای باز خود بکشید و سعی کنید بدن خود را کاملاً کشیده و به سمت پای خود خم کنید.
انجام این حرکت با یک مکث کوتاه باعث ایجاد تنش در همسترینگ شما می شود و به تقویت عضلات پشت و همسترینگ کمک می کند. بهتر است این حرکت را برای هر دو پا انجام دهید.
7- حرکت حالت کودک:
یکی دیگر از تمریناتی که به کشش عضلات پشت و تقویت این عضلات کمک می کند، Child Pose است. این حرکت به گونه ای است که باید چهار زانو بنشینید. سپس بازوهای خود را دراز کنید و به جلو خم شوید و روی زمین تا جایی که می توانید خود را به جلو بکشید تا زمانی که فشار زیادی در عضلات پشت خود احساس کنید.
مطمئن شوید که در این حرکت باید باسن خود را روی پاهایتان ثابت نگه دارید و فقط دستانتان کشیده شوند.
اگر به دنبال یک پزشک متخصص مجرب برای درمان کمردرد خود هستید، پیشنهاد می کنیم به دکتر مراجعه کنید. کلینیک آنا آوامهر و درمان کمردرد خود را به این پزشک متخصص بسپارید.
دکتر آوامهر یکی از بهترین پزشکان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در تهران است که انواع مشکلات مربوط به ستون فقرات را با روش های غیر تهاجمی درمان می کند.
بسیاری از افرادی که از کمردردهای شدید و مزمن رنج می بردند توسط دکتر آوامهر تحت درمان قرار گرفتند و اکنون به راحتی به فعالیت های روزمره خود می پردازند. نظرات مثبت بیماران دکتر آوامهر را می توانید در سایت Nobat.ir یا نی نی بخوانید تا با خیال راحت به این پزشک اعتماد کنید.
