در این پادکست بینش ها و استراتژی های عملی ارائه شده توسط دکتر جولی اسمیت، روانشناس بالینی برجسته، مورد بحث قرار می گیرد. محور اصلی بحث این است که مبارزات ذهنی و اضطراب بخشی طبیعی از تجربه انسان است و ابزارهایی برای غلبه بر آنها و حرکت رو به جلو وجود دارد.
اگر وقت خواندن ندارید، می توانید به نسخه صوتی گوش دهید. اما اگر ترجیح می دهید متن را بخوانید، محتوای کامل آن در زیر موجود است. این محتوا به هر شکلی که برای شما راحت تر باشد همراه شماست
1. عادی سازی مبارزات ذهنی: شما تنها نیستید
یکی از مهمترین پیام های دکتر جولی این است که تجربه اضطراب، عدم اطمینان یا زمان های دشوار یک اقلیت نیست، بلکه یک امر جهانی و انسانی است.
- نکته کلیدی: "از هر چهار نفر یک نفر در طول سال با نوعی مشکل سلامت روان روبرو می شود." این واقعیت با تمثیل "برنج سفید" (نماد همه) و "برنج وحشی" (نماد کسانی که در حال مبارزه هستند) نشان داده شده است.
- "دانستن اینکه آنچه را که از سر می گذرانید یک تجربه طبیعی انسانی است، حتی زمانی که احساس تنهایی می کنید، بسیار قدرتمند است. نیازی نیست خود را قضاوت کنید یا احساس بی کفایتی کنید."
- عادی سازی این احساسات، قضاوت را کاهش می دهد و راه را برای پذیرش و رشد هموار می کند. این دیدگاه مردم را امیدوار می کند که وضعیت فعلی موقتی است و ابزارهایی برای بهبود وجود دارد.
2. جعبه ابزار احساسی: مهارت های زندگی
دکتر جولی به جای تمرکز صرف بر مهارت های درمانی، بر اهمیت «مهارت های زندگی» برای همه تأکید می کند. او این مجموعه را "جعبه ابزار احساسی" خود می نامد.
- مدیریت احساسات: احساسات منفی مانند غم و اندوه href="https://ravanshenas.net/%d9%be%d8%b1%d8%ae%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%b1%db%8c/">خشم یا اضطراب آنها نشانه ای از نقص نیستند، اما
- آنها حاوی اطلاعات مهمی نیستند. باید آنها را با کنجکاوی بررسی کند تا بفهمد چه پیامی در آنها نهفته است. در این صورت، می توانید با آمادگی بیشتری عمل کنید و بدون هیچ آسیبی از آن عبور کنید.» آنها را نمی توان حذف کرد.
- نکته کلیدی: «شما نمی توانید بازیگران ذهن را از صحنه خارج کنید، اما نور کانون را کنترل می کنید.»
- «افکار می آیند و می روند. شما انتخاب می کنید که به کدام یک توجه کنید و این انتخاب احساس شما را شکل می دهد.»
3. تغییر روایت: از قربانی بودن تا درنده بودن
مواجهه با موقعیتهای دشوار زندگی (مانند تشخیص سرطان دکتر جولی) اغلب میتواند باعث ایجاد احساس درماندگی یا قربانی شدن شود. تغییر دیدگاه از قربانی به شکارچی ابزار قدرتمندی است.
- نکته کلیدی: قربانی «فقط راه میرود و از تهدیدها و تلهها دوری میکند و سعی میکند زنده بماند»، در حالی که شکارچی «هدفی دارد... و از همه این انگیزهها و اقدامات برای انجام چیزی استفاده میکند».
- دکتر جولی درباره تشخیص سرطان خود می گوید: «این سرطان دنبال من نمی آید. من به دنبال آن هستم، بهتر است مراقب باشید." این تغییر دیدگاه به افراد اجازه می دهد حتی زمانی که ترس وجود دارد دست به عمل بزنند.
- این رویکرد در مورد از بین بردن ترس نیست، بلکه در مورد استفاده از آن به عنوان محرکی برای اقدام هدفمند است. این به افراد کمک می کند هنگام مواجهه با چالش های زندگی احساس کنترل داشته باشند.
<.son Challenge و Companies 4 انتخاب های آگاهانه
دکتر. جولی همچنین به چالشهای رایج در روابط بین فردی و تمایل انسان به مقایسه با دیگران میپردازد و ابزارهایی را برای مقابله مؤثر با این مسائل ارائه میکند. data-end="282">خشم به عنوان یک نشانه: رنجش نشانه آن است که شما باید روی یک مشکل کار کنید، نه اینکه دنیا به شما مدیون است.
در بسیاری از موارد نشان میدهد که رنجش شما را از خود محافظت میکند. این دعوتی است برای پذیرش مسئولیت حفظ و تقویت مرزهای شخصی.
"هر زمان که خود را با کسی مقایسه می کنید که با او در رابطه سالم هستید، می تواند یک علامت منفی باشد." چنین مقایسههایی ممکن است روابط دوستانه را تضعیف کند و حس رقابت ایجاد کند.
مقایسههای سالم:
بهجای مقایسه خود با افراد بسیار موفق یا برجسته در یک زمینه، بهتر است خود را با فردی مقایسه کنید که در مسیر رشد شخصیاش فقط چند قدم از شما جلوتر است. این نوع مقایسه بستر مناسبی را برای یادگیری و پیشرفت فراهم میکند.
"اگر بتوانیم از توانایی خود برای مقایسه به روشی سازنده استفاده کنیم، میتوانیم به نتایج مثبت دست یابیم و زندگی خود را به شیوهای معنادار تغییر دهیم".<3><3hli>. غلبه بر اضطراب اجتماعی و خودگویی منفی: آنهایی که برای گفتگوهای اجتماعی منفی تمرین می کنند و با آنها مبارزه می کنند. دکتر جولی استراتژیهای عملی ارائه میدهد.
- ورزش و قرار گرفتن در معرض ترس: «وقتی خود را در موقعیتهایی قرار میدهید که احساس ضعف یا ناتوانی میکنید، اعتماد به نفس افزایش مییابد»
- با ایجاد یک «مقیاس» با «ترس» شروع کنید—از کمترین موقعیتها را به ترسناکترین موقعیتها فهرست کنید. "از پایین شروع کنید"
- در موقعیت های اضطراب اجتماعی، "وقتی اضطراب اجتماعی دارید، تمرکز شما به درون است... در حالی که فردی که اعتماد به نفس دارد و اضطراب اجتماعی ندارد، روی خودش تمرکز نمی کند، بلکه روی طرف مقابل و تلاش برای شناخت او تمرکز می کند." تغییر تمرکزتان از درون به بیرون میتواند اضطراب را کاهش دهد.
- خود صحبتی بهعنوان مربی: خودگفتاری منفی میتواند شما را تحت تأثیر قرار دهد، در حالی که خودگفتاری حمایتی میتواند به شما کمک کند که ریسک کنید و پیشرفت کنید.
- نکته کلیدی: « به جای اینکه با یک مدرسه عالی رفتار کنید، بهتر است با خودتان در مدرسه زندگی کنید. با "مربی نخبه" خود صحبت کنید.
- "این مهم نیست که در هر لحظه دقیقاً چه می گویید، بلکه درباره صحبت کردن با خودتان مانند یک مربی دلسوز است؛ یعنی بپرسید: یک مربی در این لحظه چه می گوید؟ این رویکرد به گفتگوی درونی شما دلسوزی و جهت رو به جلو می دهد. من بینش و مهارت هایی دارم که قبلاً نداشتم." این جمله ابزاری برای رهایی از حسرت و حرکت به جلو است.
6. مدیریت عدم اطمینان و اجتناب: گسترش افق های زندگی
در دنیای پر از عدم اطمینان، تلاش برای کنترل همه چیز می تواند منجر به پریشانی شود. اجتناب از ترسهای ما، زندگی ما را کوچک میکند.
- تحمل عدم قطعیت: زندگی ذاتاً غیرقابل پیشبینی و غیرقابل کنترل است.
- وقتی همه چیز نامشخص است، "محدود کردن تمرکز احتمالاً مفیدترین ابزار در زمان واقعی برای تمرکز فقط بر روی چند مرحله بعدی است." class="ql-indent-1">"شما باید طوری زندگی کنید که انگار آینده شماست، زیرا در غیر این صورت چیزی ندارید." داشتن هدف و معنا، حتی در مواجهه با عدم قطعیت، بسیار مهم است.
- اجتناب، زندگی را کوچک میکند: اجتناب از چیزی که از آن میترسید، تسکین موقتی را فراهم میکند، اما در درازمدت ترس را بدتر میکند و زندگی شما را محدود میکند.
- Rainbow layers of life:Dr. آهسته وقتی از موقعیتهای ترسناک اجتناب میکنید، "با هر تکه رنگین کمان که بردارید، قوس واقعی کوچکتر و کوچکتر میشود."
7. روابط: پذیرش نقایص و رشد با هم
روابط ذاتاً چالش برانگیز هستند و بر خلاف تصور رایج، برای داشتن یک رابطه موفق نیازی به بهبودی کامل ندارید.
- "افرادی که قوی ترین روابط را دارند اغلب بیشترین را با هم گذرانده اند" و قدرت از کار کردن در کنار هم از چالش ها ناشی می شود. یا شخص یا رابطه درست نیست». این دیدگاه می تواند منجر به رها شدن از روابط معنادار شود.
- پذیرش شریک: شما فقط می توانید خودتان را تغییر دهید. این مهم است که بپذیرید که شریک زندگی شما ممکن است مایل نباشد احساسات خود را به روشی که شما انجام می دهید پردازش کند. به جای اینکه او را مجبور کنید، روی آنچه می توانید به رابطه بیاورید تمرکز کنید.
8. ریشه های اضطراب: از قضاوت تا کنجکاوی
درک اضطراب به این معنی است که قضاوت را از آن حذف کنید و به جای آن با کنجکاوی به آن نزدیک شوید. بلکه یک تجربه است.
9. ارزشها: قطبنمای تصمیمگیری
درک ارزشهای اصلی شما برای اجتناب از اجتناب و اطمینان از اینکه در مسیری معنادار زندگی میکنید بسیار مهم است.
- ارزشها به شما کمک میکنند تصمیم بگیرید که چه کاری انجام دهید، حتی اگر ناراحتکننده باشد، زیرا همیشه بر اساس راحتی تصمیم میگیرید. و ناراحتی، به جایی میرسی که معنیدار است. زندگی شما فقط کوچک خواهد شد.»
- ورزش ارزش ها:دکتر جولی پیشنهاد می کند که زندگی خود را به حوزه های مختلف (والدین، ازدواج، دوستی، سلامتی، شغل و غیره) تقسیم کنید و آنچه را که در هر زمینه برای شما مهم است رتبه بندی کنید. سپس ارزیابی کنید که چقدر با این ارزش ها زندگی می کنید. این ابزاری برای یافتن جایی است که توجه خود را متمرکز کنید. data-payload='{"align":"center"،"id":"4691"،"slug":"default"،"valign":"bottom"، "نادیده گرفتن":""،"reference":"auto"،"class": """، "count":"2"، "legendonly":"، "readonly":""، "score":"5"، "starsonly":"، "بهترین":"5"، "شکاف":"5"، "greet":"، "افسانه":"5\/5 از 2 امتیاز"،"size":"24"،"title":"کلیدهای اضطراب زندگی + خلاصه پادکست YouTube"،"width":"142.5","_legend":"{score}\/{best} از {count} {رای}،"font_factor":"1.25"}'kks">
