في هذا البودكاست يناقش الرؤى والاستراتيجيات العملية التي تقدمها الدكتورة جولي سميث، عالمة نفس سريرية رائدة. المحور الرئيسي للمناقشة هو أن الصراعات العقلية والقلق جزء طبيعي من التجربة الإنسانية وهناك أدوات للتغلب عليها والمضي قدمًا.
إذا لم يكن لديك الوقت للقراءة، يمكنك الاستماع إلى النسخة الصوتية. ولكن إذا كنت تفضل قراءة النص، فإن المحتوى الكامل متاح أدناه. هذا المحتوى معك بأي طريقة تناسبك أكثر.
1. تطبيع الصراعات العقلية: أنت لست وحدك
إحدى أهم رسائل الدكتورة جولي هي أن تجربة القلق أو عدم اليقين أو الأوقات الصعبة ليست أقلية، ولكنها أمر عالمي وإنساني.
- النقطة الأساسية: "يواجه واحد من كل أربعة أشخاص نوعًا ما من مشاكل الصحة العقلية خلال العام." تتضح هذه الحقيقة من خلال استعارة "الأرز الأبيض" (يرمز إلى الجميع) و"الأرز البري" (يرمز إلى أولئك الذين يكافحون).
- "إن معرفة أن ما تمر به هو تجربة إنسانية طبيعية، حتى عندما تشعر بالوحدة، هو أمر مُمكِّن للغاية. ولا تحتاج إلى الحكم على نفسك أو الشعور بعدم الكفاءة."
- تطبيع هذه المشاعر يقلل من إصدار الأحكام ويمهد الطريق للقبول والنمو. يمنح هذا المنظور الناس الأمل في أن الوضع الحالي مؤقت وأن هناك أدوات للتحسين.
2. مجموعة الأدوات العاطفية: مهارات الحياة
بدلاً من التركيز فقط على مهارات العلاج، تؤكد الدكتورة جولي على أهمية "المهارات الحياتية" للجميع. يطلق على هذه المجموعة اسم "صندوق الأدوات العاطفية".
- إدارة العواطف: المشاعر السلبية مثل الحزن، href="https://ravanshenas.net/%d9%be%d8%b1%d8%ae%d8%a7%d8%b4%da%af%d8%b1%db%8c/">الغضب أو القلق إنها ليست علامة على العيوب ولكنها تحتوي على معلومات مهمة.
- الهدف ليس التخلص من المشاعر السلبية ولكن يجب أن نفحصها الفضول لمعرفة الرسالة المخفية فيها. في هذه الحالة، يمكنك التصرف بشكل أكثر استعدادًا وتجاوز الأمر دون أي ضرر." لا يمكن إزالتها.
- النقطة الأساسية: "لا يمكنك إخراج ممثلي العقل من المسرح، لكنك تتحكم في دائرة الضوء."
- "الأفكار تأتي وتذهب. أنت تختار أي منها يجب أن تنتبه إليه، وهذا الاختيار يشكل ما تشعر به.
3. تغيير السرد: من كونك ضحية إلى كونك مفترسًا
فإن مواجهة مواقف الحياة الصعبة (مثل تشخيص الدكتورة جولي بالسرطان) يمكن أن تخلق في كثير من الأحيان مشاعر العجز أو الضحية. يعد تحويل المنظور من الضحية إلى المفترس أداة قوية.
- النقطة الأساسية: الضحية هي "مجرد التجول وتجنب التهديدات والفخاخ ومحاولة البقاء على قيد الحياة"، في حين أن المفترس "لديه هدف ... ويستخدم كل هذا الحافز والعمل لتحقيق شيء ما".
- د. تقول جولي عن تشخيص إصابتها بالسرطان: "هذا السرطان لا يأتي بعدي. أنا أبحث عنه، فمن الأفضل أن تكون حذرًا." يتيح هذا التحول في المنظور للأشخاص اتخاذ الإجراءات، حتى في حالة وجود الخوف.
- لا يتعلق هذا النهج بالقضاء على الخوف، بل باستخدامه كحافز للعمل الهادف. فهو يساعد الأشخاص على الشعور بالتحكم عند مواجهة تحديات الحياة.
4. تحديات العلاقات والمقارنة: الحدود والاختيارات الواعية
د. تتناول جولي أيضًا التحديات الشائعة في العلاقات الشخصية وميل الإنسان للمقارنة مع الآخرين وتوفر أدوات للتعامل بفعالية مع هذه المشكلات.
الاستياء كعلامة: الاستياء هو علامة على أنك بحاجة إلى العمل على حل مشكلة ما، وليس أن العالم مدين لك.
في كثير من الحالات، يُظهر الاستياء أنك لم تضع حدودًا صحية لحماية نفسك. هذه دعوة لقبول مسؤولية الحفاظ على الحدود الشخصية وتعزيزها.
"في أي وقت تقارن فيه نفسك بشخص تربطك به علاقة صحية، يمكن أن يكون ذلك علامة سلبية." قد تؤدي مثل هذه المقارنات إلى إضعاف العلاقات الودية وخلق شعور بالمنافسة.
مقارنات صحية: المقارنة أمر طبيعي، ولكن اختيار أنماط المقارنة المناسبة مهم للغاية.
بدلاً من مقارنة نفسك بأشخاص ناجحين أو بارزين جدًا في مجال ما، من الأفضل أن تقارن نفسك بشخص يتقدمك ببضع خطوات في مسار نموه الشخصي. يوفر هذا النوع من المقارنة منصة مناسبة للتعلم والتقدم.
"إذا تمكنا من استخدام قدرتنا على المقارنة بطريقة بناءة، فيمكننا تحقيق نتائج إيجابية وتغيير حياتنا بطريقة ذات معنى"
5. التغلب على القلق الاجتماعي والحديث السلبي عن النفس: الممارسة والتعاطف
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي أو الحديث السلبي عن النفس، تقدم الدكتورة جولي عروضًا عملية الاستراتيجيات.
- التمرين والتعرض للخوف: "يمكن أن تنمو الثقة عندما تضع نفسك في المواقف التي تشعر فيها بالضعف أو العجز"
- عن طريق إنشاء "مقياس" ابدأ بـ "الخوف" - قم بإدراج المواقف المخيفة من الأقل إلى الأكثر - وقم بتعريض نفسك لها تدريجيًا. "ابدأ من الأسفل"
- في حالات القلق الاجتماعي، "عندما يكون لديك قلق اجتماعي، يكون تركيزك على الداخل... بينما الشخص الواثق وليس لديه قلق اجتماعي لن يركز على نفسه، بل على الشخص الآخر ويحاول التعرف عليه." يمكن أن يؤدي تحويل تركيزك من الداخل إلى الخارج إلى تقليل القلق.
- الحديث الذاتي كمدرب: يمكن للحديث الذاتي السلبي أن يوقفك، بينما يمكن أن يساعدك الحديث الذاتي الداعم على تحمل المخاطر والتحسن.
- نصيحة أساسية: بدلاً من العيش في رأسك مع "المتنمر في المدرسة الثانوية"، تعامل مع نفسك مثل "أفضل صديق" أو تحدث إلى "مدرب النخبة".
- "لا يتعلق الأمر بما تقوله بالضبط في أي لحظة، بل يتعلق بالتحدث مع نفسك كمدرب مهتم؛ أي اسأل: ماذا سيقول المدرب في هذه اللحظة؟ هذا النهج يمنح حوارك الداخلي التعاطف والتوجيه إلى الأمام.
- لقد بذلت قصارى جهدي بما كان لدي في ذلك الوقت؛ والآن، لدي رؤى ومهارات لم تكن لدي من قبل. هذه الجملة هي أداة للتخلص من الندم والمضي قدمًا.
6. إدارة عدم اليقين وتجنبه: توسيع آفاق الحياة
في عالم مليء بعدم اليقين، قد تؤدي محاولة السيطرة على كل شيء إلى الضيق. تجنب مخاوفنا يؤدي إلى تقليص حياتنا.
- التسامح مع عدم اليقين: الحياة بطبيعتها لا يمكن التنبؤ بها ولا يمكن السيطرة عليها.
- عندما تكون الأمور غير مؤكدة، "ربما يكون الحد من تركيزك هو الأداة الأكثر فائدة في الوقت الفعلي للتركيز فقط على الخطوات القليلة التالية التي تنتظرك."
- "عليك أن تعيش كما لو كان المستقبل هو أنت" تملك وإلا فلن يكون لك شيء." إن وجود هدف ومعنى أمر مهم للغاية، حتى في مواجهة عدم اليقين.
- التجنب يقلص الحياة: يوفر تجنب ما تخافه راحة مؤقتة، ولكنه على المدى الطويل يجعل الخوف أسوأ ويحد من حياتك.
- مثل قوس قزح: تستخدم الدكتورة جولي قوس قزح خشبي لتمثيل طبقات الحياة. عندما تتجنب المواقف المخيفة، "مع كل قطعة من قوس قزح تزيلها، يصبح القوس الحقيقي أصغر فأصغر."
7. العلاقات: قبول العيوب والنمو معًا
تمثل العلاقات تحديًا بطبيعتها، وخلافًا للاعتقاد الشائع، لا تحتاج إلى الشفاء التام لتكون لديك علاقة ناجحة.
- "الأشخاص الذين لديهم أقوى العلاقات غالبًا ما يمرون بمعظم العلاقات معًا"، والقوة تأتي من العمل من خلال التحديات معًا، وليس تجنبها.
- "الاعتقاد الخاطئ بأن كل شيء يجب أن يكون مثاليًا أو أن الشخص أو أن العلاقة ليست صحيحة". يمكن أن يؤدي هذا الرأي إلى التخلي عن العلاقات الهادفة.
- قبول الشريك: يمكنك تغيير نفسك فقط. من المهم أن تتقبل أن شريكك قد لا يرغب في التعامل مع مشاعره بالطريقة التي تتعامل بها. بدلًا من محاولة إجباره، ركزي على ما يمكنك تقديمه للعلاقة.
8. جذور القلق: من الحكم إلى الفضول
فهم القلق يعني إزالة الحكم منه والتعامل معه بفضول بدلاً من ذلك.
- القلق ليس شيئًا خاطئًا في عقلك؛ بل هي تجربة.
- دعونا نضع الحكم جانبًا ونعود إلى هذا الشعور بفضول. أليس من المضحك ما تشعر به؟ ما الذي يجعلك عرضة لهذا الشعور في هذه اللحظة؟"
- عادةً ما يعكس القلق والمشاعر الأخرى احتياجاتك في تلك اللحظة، مثل الحاجة إلى التواصل البشري أو الطمأنينة.
9. القيم: بوصلة اتخاذ القرار
يعد فهم قيمك الأساسية أمرًا بالغ الأهمية لتجنب التجنب والتأكد من أنك تعيش على مسار ذي معنى.
- تساعدك القيم على تحديد ما يجب القيام به، حتى لو كان الأمر غير مريح، لأن الراحة لا تؤدي دائمًا إلى المعنى.
- "إذا اتخذت قرارات بناءً على الراحة والانزعاج، فسوف تصل إلى مكان ذي معنى، ولن يؤدي إلى ذلك؛ سوف تتقلص حياتك فقط."
- تمرين القيم: يقترح الدكتور جولي تقسيم حياتك إلى مجالات مختلفة (الأبوة، والزواج، والصداقة، والصحة، والعمل، وما إلى ذلك) وترتيب ما هو مهم بالنسبة لك في كل مجال. ثم قم بتقييم مدى عيشك بما يتماشى مع هذه القيم. إنها أداة للعثور على المكان الذي تركز فيه انتباهك. data-payload='{"align":center"،id":":4691"، "slug": "default"، "valign":bottom"، "ignore":"، "reference": "auto"، "class":"، "count": "2"، "legendonly":"، "readonly": ""، "score": "5"، "starsonly":"، "best": "5"، "gap": "5"، "greet": ""، "legend": "5\/5 out of 2 point"، "size": "24"، "title": "مفاتيح قلق الحياة + يوتيوب بودكاست" ملخص"، "width": "142.5"، "_legend": "{النتيجة}\/{أفضل} من {count} {votes}"، "font_factor": "1.25"}'>class="kksr-icon" style="width: 24px; height: 24px;">
