غلات کامل مانند جو یا کینوا

غلات کامل سیر کننده و خواب آلود هستند. کینوا سرشار از پروتئین و حاوی منیزیم و تریپتوفان است که برای خواب مفید هستند. برنج قهوه ای حاوی گابا است که سیستم عصبی را آرام می کند. برنج، جو و جو همگی منابع طبیعی ملاتونین هستند. غذاهایی مانند جو، کینوا و جو دوسر نیز مملو از مواد مغذی هستند که به تولید ملاتونین کمک می کنند. خوردن این غذاها در اوایل روز به خواب راحت شما کمک می کند.

سبزیجات برگدار

منیزیم مانند تریپتوفان یک ماده معدنی است که با بهبود کیفیت خواب مرتبط است. پختن غذاهای غنی از منیزیم مانند سبزیجات برگ دار (اسفناج، آجیل، آووکادو و لوبیا سیاه) برای شام به شما کمک می کند خواب بهتر و با کیفیت تری داشته باشید. سبزیجات برگدار مانند کلم پیچ و کلم بروکلی نیز عالی هستند. زیرا سرشار از منیزیم و فیبر است که به خواب کمک می کند. آنها همچنین دارای ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی هستند که از سلامت کلی بدن حمایت می کنند.

شیر گرم

مطالعات نشان می دهد که نوشیدن شیر قبل از خواب باعث آرامش و خواب بهتر می شود. محققان بر این باورند که تریپتوفان و ملاتونین موجود در شیر به خواب با کیفیت کمک می کنند. در نتیجه مطالعه ای که بر روی افرادی که در بخش قلب بیمارستان بستری بودند، انجام شد، گفته شد افرادی که به مدت سه روز شیر گرم و عسل نوشیده بودند، متوجه بهبود خواب خود شدند.

پروتئین هایی مانند مرغ و ماهی چرب

از منابع غذایی پروتئین بدون چربی مانند مرغ و ماهی غنی از تریپتوفان (اسید آمینه ای که سطح سروتونین را افزایش می دهد) استفاده کنید. مراقب باشید که از خوردن بال مرغ یا ماهی سرخ شده خودداری کنید، زیرا هضم آنها بیشتر طول می کشد و خواب را مختل می کند.