ماهیچهها یکی از مهمترین قسمتهای بدن ما هستند که به ما کمک میکنند به راحتی حرکت کنیم، اجسام مختلف را برداریم و حرکت دهیم و قسمتهای مختلف بدنمان را حرکت دهیم. عضلات بدن ما دائماً در حالانقباضوآرامش هستند. مثلاً وقتی می خواهیم شیئی را از دیوار بلند کنیم، عضله ساعد منبسط می شود و عضله پشت منقبض می شود. پس از اتمام فعالیت، عضلات به حالت طبیعی خود باز می گردند و مشکلی وجود ندارد. حال اگر این انقباض و گرفتگی در عضله باقی بماند، فرد مشکل سفتی عضله را به وضوح احساس و لمس می کند و هنگام انجام حرکات با مشکل مواجه می شود.
گرفتگی عضلانی به معنای یک حرکت غیرارادی و غیرطبیعی در یک یا چند عضله است که معمولاً بهطور ناگهانی اتفاق میافتد. گرفتگی عضلات با درد و محدودیت حرکت همراه است.
گاهی ممکن است به دلیل فشار بیش از حد به عضلات دچار گرفتگی عضلانی شویم که در این صورت قطعاً درد شدیدی را تجربه خواهیم کرد و به راحتی نمی توانیم کارهای روزمره خود را انجام دهیم. اگر گرفتگی عضلانی دارید، با لمس عضله مورد نظر، سفتی آن را به طور کامل احساس می کنید و متوجه می شوید که عضله شما دچار اسپاسم یا گرفتگی عضلانی شده است.
حالا علت گرفتگی عضلات بدن چیست؟
بسیاری از مردم پس از تمرین سنگین در باشگاه، فشار بیش از حد ماهیچهها یا پس از بیدار شدن از خواب، گرفتگی عضلات را تجربه میکنند. اگر در نی نی سایت به نظرات مردم در مورد گرفتگی عضلات نگاهی بیندازید، متوجه خواهید شد که احتمال بروز اسپاسم در ناحیه گردن، شانه، شانه، ساق پا و ... چقدر زیاد است و چه تاثیری بر زندگی افراد می گذارد.
گاهی اوقات، گرفتگی عضلات کوتاه و لحظه ای است و خود به خود برطرف می شود. اما گاهی اوقات این اتفاق می افتد که گرفتگی عضلات بیش از چند روز طول می کشد و فرد را تحت تاثیر قرار می دهد.
لازم است بدانید که گرفتگی عضلات مشکل خیلی جدی نیست، بلکه نوعی هشدار است که عضلات بدن ضعیف هستند و باید با تمرینات مناسب یا با کمک جلسات فیزیوتراپی آنها را تقویت کنید تا دیگر دچار این مشکل نشوید.
اکنون که با مشکل گرفتگی عضلات آشنا شدید، میخواهیم تعدادی از رایجترین انواع گرفتگی عضلات را به شما معرفی کنیم تا بتوانید در مورد هر یک از آنها اطلاعات بیشتری کسب کنید.
کرامپهای عضلانی به دستههای زیر تقسیم میشوند:
1- گرفتگی عضلات ورزشی:
در ورزش های مختلفی که وجود دارد، حرکات مختلفی انجام می دهیم و مدام در حال حرکت هستیم. گاهی حرکات ورزشی مختلف فشار زیادی به عضلات ما وارد می کند. در این حالت به دلیل فشار وارده به عضلات، عضلات قسمت های مختلف به خصوص پاها دچار گرفتگی و اسپاسم می شوند که با درد زیادی همراه است.
اسپاسم ورزشی تنها به دلیل فشار بر عضلات نیست و گاهی اوقات به دلیل خستگی مفرط یا گرمازدگی نیز رخ می دهد. این نوع اسپاسم عضلانی معمولا فقط در ساق پا رخ می دهد و احتمال بروز اسپاسم عضلانی در قسمت های بالایی بدن مانند بازوها بسیار کم است.
2- گرفتگی عضلات شبانه:
این نوع اسپاسم عضلانی معمولاً پس از یک روز خسته کننده اتفاق میافتد و تنها تفاوت آن با قبلی این است که میتواند بدون ورزش اتفاق بیفتد.
نکته مهمی که باید بدانید این است که گرفتگی عضلات شبانه بیشتر در قوس پا رخ می دهد و ممکن است به دلیل میزان خستگی بدن شدید یا خفیف باشد.
3- اسپاسم عضلانی قاعدگی:
زمانی که زنان در دوره قاعدگی خود هستند، رحم آنها انقباضات مختلفی را تجربه می کند که دقیقاً مشابه اسپاسم عضلانی است و باعث درد شدید برای این افراد می شود.
این درد به دلیل انقباض ناشی از مرگ سلول های دیواره رحم رخ می دهد و شدت آن در روزهای اول پریود زیاد است.
4- گرفتگی عضلات عصبی:
نوع دیگری از اسپاسم عضلانی که بیشتر در کودکان دیده می شود اسپاسم عصبی است. این مشکل معمولا به دلیل قطع ارتباط مغز با عضله مورد نظر اتفاق می افتد. این مشکل برخی از بزرگسالان را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.
در این حالت، وقتی مغز شما دستوری را به عضله مورد نظر ارسال میکند، دستور به عضله نمیرسد و این در نهایت منجر به گرفتگی عصبی عضلانی میشود.
5- دیستونی یا اسپاسم عصبی گسترده:
دیستونی نوع دیگری از اسپاسم عصبی عضلانی است که بسیار شدیدتر از قبلی است و با احتمال بروز مشکلاتی مانند چرخش پا و برگشت پا همراه است.
این نوع اسپاسم عضلانی بسیار مهم است و باید جدی گرفته شود تا آسیب شدیدتری به بدن وارد نکند و فرد بتواند به راحتی با آن مقابله کند.
6- اسپاسم عضلانی کوتاه و مکرر:
نوع دیگری از اسپاسم عضلانی وجود دارد که ممکن است به طور مختصر و مکرر آن را تجربه کنید، که به آن فاسیکلاسیون می گویند. این نوع اسپاسم معمولا در افراد سالم بدون مشکل ایجاد می شود و بسیار خفیف است. Fasciculation مشکل خاصی برای شخص ایجاد نمی کند.
مواردی مانند پرش پلک، سکسکه و غیره از همان نوع گرفتگی عضلات هستند و خطر خاصی برای بدن ندارند. البته باید بگوییم که در برخی افراد فاسیکولاسیون به صورت شدید و بدخیم رخ می دهد که در این صورت باید سریعا این مشکل درمان شود.
7- اسپاسم عضلانی ناشی از اختلال عصبی:
نوع دیگری از گرفتگی عضلانی وجود دارد که معمولاً به دلیل وجود چندین اختلال عصبی در بدن رخ می دهد و ممکن است خیلی سریع بیاید و از بین برود. البته باید بگوییم که این نوع اسپاسم که به آن میوکلونوس نیز می گویند بسیار شدید بوده و با درد زیادی همراه است.
8- اسپاسم ریتمیک:
اسپاسم بعدی که ممکن است برای برخی افراد اتفاق بیفتد و معمولاً با نوع قبلی اشتباه گرفته میشود کلونوس نامیده میشود. این نوع اسپاسم به دلیل رفلکس کشش در قسمت های مختلف بدن ایجاد می شود و با درد زیادی همراه است.
این نوع اسپاسم معمولاً به عنوان علامت سکته مغزی یا سایر آسیب های نخاعی در نظر گرفته می شود.
9- گرفتگی عضلانی ارتعاشی:
یکی از انواع گرفتگیهای عضلانی که همه ما قطعاً آن را تجربه کردهایم، لرزش است. لرزش ممکن است به دلایل مختلفی مانند ترس، ورزش شدید، لرز در اثر سرما و غیره رخ دهد. گرفتگی لرزشی معمولاً زمانی اتفاق میافتد که میخواهیم از عضلات خاصی استفاده کنیم، اما نمیتوانیم این کار را به راحتی انجام دهیم.
این نوع اسپاسم خفیف ترین نوع اسپاسم عضلانی است که مشکل خاصی ایجاد نمی کند و با ترک آن فضا یا محیط کاملا برطرف می شود. این نوع اسپاسم همچنین ممکن است ناشی از استرس باشد که معمولاً با حذف عامل استرس برطرف میشود.
10- لرزش عضلانی یا میوکیمیا:
این نوع اسپاسم عضلانی در افراد سالم رخ می دهد و به دلیل خستگی بیش از حد عضله ایجاد می شود. در این صورت عضله مورد نظر موج دار می شود یا لرزش را در همان عضله خاص احساس می کنید. شدت لرزش عضلانی بر اساس میزان خستگی و عوامل دیگر ممکن است شدید یا خفیف باشد.
اگر شدت لرزش عضلانی زیاد است، برای درمان این مشکل باید به پزشک متخصص مراجعه کنید تا درمان فرد سریعتر شروع شود.
11- گرفتگی عضلات نقطه ای:
آخرین نوع گرفتگی عضلانی، گرفتگی نقطه ای است. افرادی که از بدن خود به درستی استفاده نمی کنند با این مشکل مواجه می شوند. در این صورت قسمت خاصی از عضله منقبض می شود و در نتیجه درد زیادی را تجربه خواهید کرد.
یکی از رایج ترین انواع این نوع اسپاسم، اسپاسم پشت است که به دلیل کار زیاد، خستگی و استفاده نادرست از عضلات پشت ایجاد می شود.
اگر این نوع گرفتگی شدید است، میتوانید از شلکنندههای عضلانی و داروهای خاص برای حل این مشکل و رها کردن عضلات خود استفاده کنید.
در قسمت های قبلی با هم بررسی کردیم که اسپاسم عضلانی چیست و سپس انواع گرفتگی عضلانی را بررسی کردیم تا بتوانید با انواع گرفتگی عضلات بیشتر آشنا شوید و اطلاعات بیشتری در مورد هر کدام داشته باشید.
اکنون میخواهیم برخی از شایعترین علل اسپاسم عضلانی را بررسی کنیم تا بتوانید با این علل آشنا شوید و در صورت بروز اسپاسم به راحتی بتوانید علت اسپاسم عضلانی را پیدا کرده و رفع کنید.
1- استفاده بیش از حد از عضلات:
همانطور که در انواع گرفتگی ها گفتیم، یکی از مهم ترین علل اسپاسم، خستگی عضلانی است. هنگامی که عضلات خود را بیش از حد کار می کنید، انرژی ماهیچه ها کاهش می یابد و آنها قدرت کافی برای ادامه کار را ندارند و این باعث اسپاسم یا گرفتگی در شما می شود.
2- فعالیت بدنی جدید:
یکی دیگر از علل شایع گرفتگی عضلات انجام ورزش های جدید است. گاهی اوقات ممکن است حرکات خاصی وجود داشته باشد که بدن شما با آنها آشنایی نداشته باشد و انجام چنین حرکاتی به خصوص در تعداد زیاد باعث گرفتگی عضلات شود. انجام حرکات ناگهانی مانند چرخاندن سر و ... از دلایل اصلی سفتی گردن هستند.
3- تنگ شدن عروق:
یکی دیگر از علل شایع اسپاسم عضلانی، تنگ شدن عروق است. پزشک متخصص با معاینه فرد، بررسی آزمایشات و شدت نبض ها مشکل تنگی عروق را تشخیص می دهد. تصلب شرایین یکی از دلایل اصلی گرفتگی عضلات پا و گرفتگی عضلات پا است. در صورت تنگ شدن رگهای خونی باید این موضوع را پیگیری کنید تا بتوانید سریع آن را درمان کنید و از بروز مشکلات جدیتر جلوگیری کنید.
4- گردن درد مزمن:
گردن درد مزمن باعث گرفتگی عضلات گردن و پشت می شود که با درد شدید و ناتوانی در حرکت گردن همراه است.
5- کمر درد مزمن:
درد مزمن همچنین باعث ضعف عضلات پشت و اسپاسم عضلات پشت میشود. گاهی اوقات گرفتگی عضلات پشت آنقدر شدید است که نمی توانید فعالیت های روزانه خود را انجام دهید.
6- اختلالات عصبی:
گاهی اوقات، اختلالات عصبی باعث گرفتگی عضلات می شود، در این صورت باید به پزشک متخصص مراجعه کنید و سعی کنید مشکل خود را برطرف کنید.
7- افزایش سن:
وقتی افراد پیر میشوند، ماهیچههای آنها ممکن است به تدریج ضعیفتر و ضعیفتر شوند و در نتیجه گرفتگی عضلات رخ میدهد. البته این مشکل معمولا برای افرادی پیش می آید که فعالیت بدنی کمتری دارند.
8- کم کاری تیروئید:
همانطور که در موارد قبلی گفتیم، باریک شدن رگ های خونی می تواند باعث اسپاسم عضلانی شود. کم کاری تیروئید نیز یک مشکل مرتبط با رگ های خونی است و ممکن است باعث اسپاسم شود.
9- بارداری:
اگر بارداری را تجربه کرده اید یا افراد باردار را از نزدیک دیده اید، قطعا متوجه شده اید که این افراد گاهی اوقات انقباضات شدیدی را تجربه می کنند که در دوران بارداری کاملا طبیعی است.
10- تجمع مواد اضافی در ماهیچه ها:
مواد مختلفی در بدن ما وجود دارد که به دلیل فعالیت های مختلف مانند ورزش و کار با ماهیچه ها دفع می شوند و می توانیم با سلامت کامل به زندگی خود ادامه دهیم.
اما گاهی اوقات، این مواد ممکن است در عضلات باقی بمانند و در نتیجه باعث اختلال در عملکرد عضلانی و گرفتگی عضلات شوند.
11- چاقی بدن:
چاقی یکی از مسائل مضر برای سلامت انسان است. یکی از مضرات چاقی گرفتگی عضلات است. گاهی اوقات، وزن زیاد فشار زیادی به عضلات وارد می کند و منجر به گرفتگی عضلات می شود.
12- بیماری کلیه:
بیماری های مربوط به نارسایی کلیه و... نیز یکی دیگر از دلایل گرفتگی عضلات است که در نتیجه ممکن است ماهیچه های ناحیه شکم دچار گرفتگی شده و درد زیادی را در این ناحیه تجربه کنید.
13- کم آبی:
یکی دیگر از دلایل گرفتگی عضلات کم آبی بدن است. زمانی که بدن با کم آبی مواجه می شود، تعادل الکترولیت ها و مواد معدنی در بدن به هم می خورد و بدن دچار کم آبی می شود. کم آبی بدن و خستگی یکی از دلایل اصلی گرفتگی عضلات پس از ورزش و فعالیت بدنی شدید است.
اکنون بیایید با علائم گرفتگی عضلات آشنا شویم.
به طور کلی، سه نوع ماهیچه در بدن ما وجود دارد: ماهیچه های صاف، ماهیچه های قلبی و ماهیچه های اسکلتی.
عضله اسکلتی یا عضله اسکلتی به ماهیچه هایی اطلاق می شود که به استخوان های بدن متصل هستند و هنگام حرکت بازوها، پاها و تنفس، این ماهیچه ها به طور ارادی منقبض می شوند. ماهیچه های اسکلتی قابل مشاهده است. به عنوان مثال، می توانید عضلات ران خود را با دست خود لمس کنید و عضلات بازوی خود را جلوی آینه ببینید.
انقباض ماهیچه های اسکلتی به دلیل کشش بیش از حد عضلات یا فشار بیش از حد به عضلات رخ می دهد. درد شدید در حین انقباض عضلانی یکی از علائم گرفتگی عضلات اسکلتی است. اغلب اوقات این اسپاسم با تورم و سفتی عضله نیز همراه است. اگر بعد از ورزش دچار اسپاسم عضلانی شدید، احتمالاً یکی از عضلات اسکلتی شما دچار اسپاسم شده است.
نوع دیگر عضله ماهیچه صاف است. ماهیچه های صاف در اندام های داخلی بدن مانند معده، روده، دستگاه گوارش و دیواره رگ های خونی وجود دارند. حرکات ماهیچه های صاف غیر ارادی هستند و معمولاً علائم حرکتی واضحی ندارند. در صورت اسپاسم عضلات صاف، فرد درد شدیدی را احساس می کند که شروع و متوقف می شود. اسپاسم عضلات صاف با تهوع و تمایل به استفراغ همراه است.
برای درمان گرفتگیهای شدید عضلانی، بهتر است برای درمان سریعتر مشکل به پزشک طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید. بهتر است بدانید با رعایت نکاتی می توانید از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید.
روش پیشگیری از گرفتگی عضلات <>روش پیشگیری از گرفتگی عضلات
بنابراین، اگر شما هم جزو افرادی هستید که زیاد دچار گرفتگی عضلانی می شوید، توصیه می کنیم این بخش را با جدیت بیشتری مطالعه کنید و با روش های موثر برای پیشگیری از گرفتگی عضلات آشنا شوید.
برای جلوگیری از گرفتگی عضلات، موارد زیر را رعایت کنید:
1- نوشیدن آب کافی:
عضلات و مفاصل بدن ما برای عملکرد خوب و بدون مشکل به آب کافی نیاز دارند. اگر شما از جمله افرادی هستید که حداقل 2 لیتر آب در روز مصرف نمی کنید، دچار گرفتگی عضلات می شوید.
البته باید بدانید که 2 لیتر در روز برای افرادی است که فعالیت های معمولی دارند و اگر ورزشکار هستید این مقدار باید حداقل دو برابر شود تا آب کافی به عضلات شما برسد.
2- انجام حرکات کششی:
ماهیچه های ما به گونه ای هستند که هر چه بیشتر از آنها استفاده کنیم، قدرتمندتر می شوند. بنابراین، یکی از راه های ساده ای که می توانید انجام دهید این است که تمرینات کششی را به طور منظم انجام دهید تا ماهیچه های شما تقویت شده و گرفتگی کمتری داشته باشند.
به خصوص اگر کار شما به گونه ای است که فعالیت کمی دارید، انجام حرکات کششی و فعالیت های ورزشی سبک برای شما بسیار مفید خواهد بود و به شما کمک می کند عضلات سالم تری داشته باشید.
3- کاهش وزن:
همانطور که در علل گرفتگی عضلات گفتیم، چاقی نیز یکی از دلایل مهم گرفتگی عضلات است و فشار زیادی به عضلات شما وارد می کند. بنابراین، اگر شما فردی هستید که اضافه وزن دارید، می توانید از همین امروز با توجه به تغذیه و انجام فعالیت های ساده مانند پیاده روی، وزن خود را کاهش دهید.
4- کاهش مصرف نوشیدنی های کافئین دار و الکلی:
مصرف الکل مضرات زیادی برای بدن ما دارد که بر کسی پوشیده نیست. بنابراین اگر از چنین نوشیدنی هایی استفاده می کنید، سعی کنید آنها را کاهش دهید و به تدریج آنها را رها کنید تا عضلات سالم تری داشته باشید.
همچنین، نوشیدنی های کافئین دار مانند چای و قهوه را در حد اعتدال مصرف کنید و از مصرف بیش از حد آنها خودداری کنید تا بتوانید از سلامت عضلات خود اطمینان حاصل کنید.
5- اجتناب از ورزش در هوای بسیار گرم:
گرما یکی از دلایل مهم گرفتگی عضلات است و زمانی که در هوای بسیار گرم ورزش یا فعالیت های شدید انجام می دهید، احتمال گرفتگی عضلات بسیار زیاد است. اکثر افرادی که در طول روز تند راه می روند یا می دوند حداقل یک بار دچار اسپاسم عضلات پا می شوند. در هوای گرم، بدن بیشتر عرق می کند و بدن سریعتر خسته و کم آب می شود.
پس سعی کنید در این زمینه به بدن خود اهمیت بیشتری دهید و تا حد امکان از فعالیت های شدید در هوای گرم خودداری کنید.
6- استفاده از صندلی مناسب:
شاید کمتر کسی ارگونومی صندلی مورد استفاده خود را جدی بگیرد، اما باید بدانید که این موضوع تاثیر زیادی بر سلامت کمر و بدن شما دارد و احتمال گرفتگی عضلات را تا حد زیادی کاهش می دهد.
بنابراین، توصیه ما این است که باید از میز و صندلی مناسب برای کار خود استفاده کنید تا بتوانید سلامت بدن خود را تضمین کنید و مشکلات عضلانی و مفصلی کمتری داشته باشید.
7- گرم کردن و خنک کردن بدن قبل و بعد از ورزش:
یکی از نکات مهمی که باعث اسپاسم شدید عضلانی در ورزشکاران می شود، بی توجهی به فرآیند گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از ورزش است. هنگامی که می خواهید ورزش خود را شروع کنید، باید بدن و عضلات خود را با استفاده از حرکات ورزشی مناسب گرم کنید تا بدن شما برای ورزش های سنگین آماده شود.
همچنین، پس از اتمام تمرین، باید با حرکات مناسب، کل بدن را خنک کنید تا عضلات بدن به حالت اولیه خود برگردند و بتوانید به فعالیت های عادی خود ادامه دهید.
این شایع ترین علت گرفتگی عضلات برای ورزشکاران است. معمولاً ورزشکاران مبتدی این مشکل را دارند زیرا اهمیت گرم کردن و سرد کردن بدن را نمی دانند.
8- داشتن رژیم غذایی مناسب:
برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب، غذاهایی بخورید که سالم هستند و می توانید مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن خود را از آنها تامین کنید. برای داشتن بدنی سالم و قوی باید روزانه ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین کافی به بدنتان برسانید.
بنابراین، توصیه ما این است که اگر رژیم غذایی مناسبی ندارید، حتماً به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید و سعی کنید یک برنامه غذایی مناسب داشته باشید که به سلامت بدن شما کمک کند.
برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟
همانطور که توضیح دادیم، رژیم غذایی سالم بسیار مهم است. به همین دلیل، بسیاری از مردم این سوال را دارند که برای درد عضلانی چه بخوریم؟ خوردن منابع غنی از منیزیم، پتاسیم و کلسیم به ریکاوری سریع عضلات و درمان اسپاسم عضلانی کمک می کند. غذاهای زیر از جمله بهترین غذاها برای تسکین گرفتگی عضلات هستند:
-
- آب
- موز
- آب ترشی
- آووکادو
- لوبیا و عدس
- سیب زمینی شیرین
- آجیل
- سالمون
- هندوانه
- خربزه و طالبی
- شیر
- سبزیجات
- آب گوجه فرنگی
- آب پرتقال
- روغن زیتون
بهترین ویتامین ها برای تسکین گرفتگی عضلات
-
- کمبود ویتامین B1 منجر به درد و گرفتگی عضلات می شود. بنابراین، مکمل B1 را برای تنظیم سیستم عصبی بدن خود مصرف کنید. ویتامین B12 همچنین به تنظیم سیستم عصبی بدن و تولید گلبول های قرمز کمک می کند.
- مکمل منیزیم یکی از بهترین ویتامین ها برای تسکین گرفتگی عضلات است که به بهبود خواب، درمان گرفتگی عضلات و درمان میگرن کمک می کند.
- مصرف ویتامین D نیز به رفع گرفتگی عضلات کمک می کند. بنابراین، برای درمان گرفتگی عضلات، ویتامین های B1، B12، منیزیم، پتاسیم و ویتامین D را روزانه مصرف کنید.
برای درمان گرفتگی عضلات بهتر است به پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید. طب فیزیکی یکی از پرطرفدارترین شاخه های پزشکی در ایران است. متخصص طب فیزیکی به خوبی با سیستم اسکلتی عضلانی بدن آشنا است و می تواند به سرعت مشکلات مربوط به استخوان ها و عضلات را درمان کند.
متخصص طب فیزیکی با ارائه تمرینات ورزشی، تنظیم مفاصل، درمانهای دستی، روشهای تزریقی، دارودرمانی و سایر روشهای فیزیکی، تمامی آسیبهای اسکلتی-عضلانی و اسپاسم عضلانی را درمان میکند.
یکی از بهترین پزشکان متخصص در طب فیزیکی و توانبخشی، دکتر است. آنا آوامهر که یکی از اعضای انجمن طب فیزیکی ایرانی-آمریکایی است و انواع مشکلات مربوط به ستون فقرات، مفاصل و عضلات بدن را با روش های غیر جراحی درمان می کند.
خوشبختانه گرفتگی عضلات از جمله مشکلاتی است که می توان آن را درمان کرد و به راحتی با کمک پزشک قابل حل است.
در ادامه با روش های موثر برای درمان گرفتگی عضلات بدن آشنا خواهید شد.
>
برای درمان گرفتگی عضلات در مراحل اولیه می توانید از روش های خانگی و ساده استفاده کنید. در صورت تداوم اسپاسم عضلانی باید با پزشک متخصص طب فیزیکی مشورت کرد و از انجام کارهای خودسرانه خودداری کرد تا آسیب هایی مانند پارگی عضله ایجاد نشود. در ادامه با راه های درمان گرفتگی عضلات آشنا می شوید.
توجه: برای جلوگیری از خطرات و عواقب احتمالی، لطفاً بدون مشورت با پزشک متخصص هیچ کاری را خودسرانه انجام ندهید.
برای درمان گرفتگی عضلات در خانه چه باید کرد؟
- استراحت بدن و توقف فعالیت های شدید
- ماساژ عضلات و عضلات
- گرم کردن عضلات با کمک کیسه های آب گرم
- حرکات کششی ملایم انجام دهید
- مصرف مکمل منیزیم
آشنا با 4 روش موثر برای درمان گرفتگی عضلات
اگر به پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید، یکی از 4 روش زیر را برای از بین بردن اسپاسم عضلانی برای شما انجام می دهد تا بتوانید زودتر از بین رفتن اسپاسم از شر عضلات بدن خود را مشاهده کنید.
1- تمرینات کششی برای درمان گرفتگی عضلات
یکی از بهترین راه ها برای درمان اسپاسم عضلانی انجام حرکات کششی است. پزشک متخصص با توجه به ناحیه مورد نظر و عضلات اطراف بهترین تمرینات کششی را برای شما تعیین می کند. به عنوان مثال، برای رفع گرفتگی ساق پا، انجام حرکاتی مانند کشش عضلات پشت ساق، بالا بردن پاشنه پا، کشش عضله کف پا، کشش با حوله و کشش پشت ساق روی شیب بسیار موثر است.
حرکاتی مانند پلانک کناری، کشش عضله همسترینگ با کمک دیوار، حرکت بریج و کشش کشاله ران نیز میتواند برای درمان گرفتگی عضلات ران انجام شود.
برای درمان اسپاسم عضلات گردن، میتوانید حرکاتی مانند کشش قفسه سینه، خم شدن چانه، فشار دادن شانه، حرکت کبرا، کشش عضلات گردن و کشش چرخشی سر را انجام دهید.
معمولاً این تمرینات کششی با کمک یک پزشک متخصص انجام می شود تا به درستی بر عضلات هدف تأثیر بگذارد و هرگونه اسپاسم و گرفتگی را درمان کند.
یک روش موثر دیگر برای درمان گرفتگی عضلات، تزریق دارو و داروهای بی حس کننده به عضلات منقبض شده است.
2- تزریق به نقاط حساس عضلات
قبل از هر چیز بهتر است با مفهوم نقاط حساس یا نقاط ماشه ای عضلانی آشنا شوید. به نقاط ماشه ای عضلانی یا نقطه ماشه، گره های عضلانی سفت گفته می شود. نقاط ماشه ای بسیار حساس هستند و دائماً رفتارها و فعالیت های انقباضی از خود نشان می دهند. این نقاط در هنگام استراحت عضلانی منقبض می مانند. نقاط ماشه ای عضلات بدن مشخص است. یکی از بهترین راه ها برای درمان اسپاسم و گرفتگی عضلات تزریق دارو به این نقاط حساس در عضله است.
با تزریق در نقاط حساس عضلات، عضله مورد نظر شل شده و هرگونه درد و اسپاسم برطرف می شود. در این روش از داروهای بی حس کننده واستروئیدها برای تزریق به عضله استفاده می شود. تزریق باید توسط پزشک متخصص انجام شود تا داروها دقیقاً به نقاط دردناک عضله برسد. در برخی موارد، تزریق به عضله باید تکرار شود تا اسپاسم عضلات بزرگ برطرف شود.
تزریق به عضله فقط باید توسط پزشک متخصصی انجام شود که نحوه انجام این کار را به طور کامل می داند و دوره های آموزشی ویژه این کار را گذرانده است.
آیا میدانستید که درمان درای سوزن میتواند گرفتگی عضلات را نیز درمان کند؟ ادامه این مقاله را بخوانید تا نحوه درمان گرفتگی عضلات با کمک سوزن خشک را بیاموزید.
3- درمان گرفتگی عضلات با سوزن خشک
درای سوزنینگ روش جدیدی است که گردش خون را افزایش می دهد، درد را کاهش می دهد و اسپاسم عضلانی را تسکین می دهد. درای نیدلینگ یکی از تکنیک های جدید فیزیوتراپی است که باید توسط پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی انجام شود.
در این روش، سوزنهای بسیار ظریفی در عضلات دردناک فرو میروند. سیستم ایمنی بدن برای پاسخ به این درد فعال می شود و عضله هدف واکنش نشان می دهد. واکنش عضلانی چرخه درد را می شکند و عضله را شل می کند. در نتیجه گرفتگی عضلات از بین می رود. در بیشتر موارد، سوزن خشک در نقاط ماشه ای عضلانی (نقاط حساس) قرار داده می شود تا گره های عضلانی را آزاد کرده و انقباضات غیر ارادی عضلانی را از بین ببرد.
توجه داشته باشید که طب سوزنی با سوزن خشک متفاوت است. در طب سوزنی، سوزنهای ظریفی در قسمتهای مختلف بدن فرو میروند تا قسمتهای مورد نظر بدن را تحت تأثیر قرار دهند. اما در روش سوزن خشک، سوزن های ظریف مستقیماً وارد عضله دردناک می شوند.
4- دارودرمانی برای رفع گرفتگی عضلات
در برخی موارد، برای درمان اسپاسم عضلانی در پشت و سایر قسمتهای بدن، پزشک شلکنندههای عضلانی مانند متاکاربامول، کاریزوپرودول، متاکسالون، تیزانیدین، باکلوفن، سیکلوبنزاپرین و کلرزوکسازون را تجویز میکند. بسیاری از مردم باکلوفن را بهترین قرص برای گرفتگی عضلات می دانند که به بهبود فعالیت عضلات کمک می کند.
اگر به دنبال تزریقی برای تسکین گرفتگی عضلات هستید، می توانید یک واکسن متاکاربامول تزریق کنید. این آمپول بیشتر برای تسکین سفتی گردن و کمردرد حاد تجویز می شود.
درمان سریع گرفتگی عضلات با دکتر آوامهر
اگر در حال حاضر با مشکل گرفتگی عضلات دست و پنجه نرم می کنید و دوست دارید هر چه زودتر از شر این مشکل آزار دهنده خلاص شوید، بهتر است هر چه سریعتر با یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی وقت بگیرید و برای درمان اسپاسم عضلانی خود به متخصص مراجعه کنید.
دکتر آنا آوامهر با داشتن تجربه و تخصص فراوان یکی از بهترین پزشکان برای درمان گرفتگی عضلات بدن می باشد که با انجام روش هایی مانند ورزش، تزریق در نقاط حساس عضلانی، درمان درای نیدلینگ و تجویز دارو، هرگونه گرفتگی و اسپاسم در عضلات شما را درمان می کند.
اگر به نظرات بیماران در سایت Nobt.ir نگاهی بیندازید، متوجه می شوید که تشخیص پزشک چقدر دقیق است و به سرعت مشکلاتی مانند درد لگن، درد سمت راست، درد شانه، کمر درد، پا درد، گرفتگی عضلات پا، گردن درد، دیسک کمر، زانو درد و...
همچنین می توانید به سرعت نوبت خود را در کلینیک دکتر آوامهر رزرو کنید و توسط این پزشک متخصص ستون فقرات ویزیت شوید تا زودتر از شر درد و محدودیت حرکت خلاص شوید.
