پیچ خوردگی به چه معناست؟ رگ به رگ شدن پشت زمانی اتفاق می افتد که رباط ها (بندهای سخت بافتی که استخوان ها را در کنار هم نگه می دارند) بیش از حد کشیده می شوند. با این حال، منبع درد اغلب به طور واضح مشخص نیست. بیش از 90٪ بیماران در عرض یک ماه پس از کشیدگی یا رگ به رگ شدن کمر به طور کامل بهبود می یابند. رگ به رگ شدن و کشیدگی معمولاً باعث درد گسترده در کمر می شود. درد ممکن است به یک یا هر دو طرف تابش کند. تشخیصپیچ خوردگی کمر پزشک احتمالاً یک معاینه فیزیکی انجام خواهد داد که ممکن است شامل موارد زیر باشد: - بررسی وضعیت ستون فقرات و بدن برای بررسی تغییرات در ساختار استخوانی ... - از شما می خواهد که پاهای خود را خم یا بلند کنید تا مشخص شود این حرکت چگونه بر درد شما تأثیر می گذارد ... - تست های رفلکس، قدرت عضلانی و حس نیز برای تشخیص انجام می شود.. پیچ خوردگی پشت زمانی رخ می دهد که رباط ها بیش از حد کشیده یا پاره شوند.. 7 علت شایع یا به دنبال آن درد تاندون و کمردرد هستند: 1... بلند کردن جعبه یا اجسام سنگین، در حین کار یا ورزش و حتی خوابیدن در وضعیت نامناسب می تواند منجر به کمردرد شود... 2... التهاب 3 ... آرتروز 4 ... پوکی استخوان 5 ... فتق و پارگی دیسک آسیب دیده 6 ... فشار 7 ... فیبرومیالژیا علائم پیچ خوردگی کمر چیست؟ این عارضه ممکن است به دلیل حرکات ناگهانی، بلند کردن اجسام سنگین یا حتی نشستن نامناسب ایجاد شود.. برخلاف آرتروز کمر که ماهیتی مزمن و پیشرونده دارد، پیچ خوردگی ها معمولاً ناگهانی و حاد هستند و با علائم خاصی همراه هستند که در جدول زیر به آنها اشاره شده است: ورزش برای رگ به رگ شدن کمر ورزش هوازی خفیف پس از آسیب عضلانی کمر در روند ریکاوری بسیار موثر است. زیرا با افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت های آسیب دیده می رسد و روند بهبودی را تسریع می کند. با این حال، در طول دوره کمردرد فعال، باید از فعالیت‌هایی مانند نشستن و دراز کشیدن، ورزش‌های پرتحرک، وزنه‌برداری و فعالیت‌هایی مانند گلف، تنیس یا دویدن خودداری کنید تا فشار بیشتری به ستون فقرات وارد نشود... در صورت غفلت، این نوع حرکات می‌توانند منجر به آسیب‌های جدی‌تر مانند خطرناک‌ترین دیسک کمر شوند. چند نکته را در نظر داشته باشید: - مطمئن شوید که بدون درد هستید یا دردتان قابل تحمل است... - جای راحت برای انجام این روتین پیدا کنید... - اگر درد شدید دارید با پزشک خود مشورت کنید... #### تاک شکم قبل از شروع ورزش لازم است بدن را گرم کنید زیرا با افزایش دمای مرکزی بدن باعث بهبود انعطاف پذیری، جریان خون و دامنه حرکتی می شود.. یک تمرین موثر برای این منظور این است که با زانوهای خم شده به پشت دراز بکشید و آنها را به سمت شکم بکشید. در این حالت عضلات شکم را منقبض کرده و بدون حبس نفس 10 عدد نگه دارید سپس به حالت اولیه برگردید... این تمرین را در دو ست ده تایی انجام دهید و در صورت درد حالت ایستاده یا نشسته را جایگزین کنید... #### Core marching به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید... شکم خود را سفت کنید و یک زانو را به سمت قفسه سینه بلند کنید... در حالی که زانوی خود را پایین می آورید، با همان حرکت زانوی دیگر را به سمت قفسه سینه خود بالا بیاورید... پاها را به طور متناوب ادامه دهید... اگر درد دارد، به جای دراز کشیدن، نشستن را امتحان کنید چرا این حرکت مفید است؟. عضلات گلوتئال سفت یا کوتاه شده شما را مجبور به صرف انرژی بیش از حد می کند... این تمرین برای کشش عضلات ماکسیموس گلوتئال طراحی شده است. #### اکستنشن باسن سگ پرنده تمرین اکستنشن به تقویت عضلات شکم و تثبیت کمر کمک می کند. برای انجام آن، کف دست ها را روی تشک در عرض شانه قرار دهید و زانوی یک پا را روی زمین قرار دهید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و به آرامی پای دیگر را به عقب صاف کنید در حالی که پشت را صاف نگه داشته اید، سپس به حالت شروع برگردید. این حرکت را برای هر ثانیه 10 بار تکرار کنید و برای هر ثانیه 3 بار نگه دارید. برای پیچ خوردگی کمر شامل کشش لگن، ماساژ ملایم، یخ و گرما است درمان، اولتراسوند، تحریک الکتریکی عضلات، تمرینات کششی و فیزیوتراپی با تمرینات معمولی در منزل... برای تسریع روند بهبودی باید بلافاصله پس از آسیب از یخ استفاده کرد تا التهاب کاهش یابد و از روز سوم گرمای موضعی در ناحیه کمر اعمال شود. جراح، دانشکده پزشکی هاروارد* > بیشتر ورید به ورید های کمرمنطقه با درمانهای محافظه کارانه s از از استفاده کنید یخ و فیزیوتراپی بهبود ... جلوگیری از تقویت کننده فعالیت های تحرک کلید است برای بازیابی سریعتر . طبق گزارش *انجمن ارتوپدی آمریکا (AAOS)*، حدود 70 تا 85 درصد افراد حداقل یک بار در طول زندگی خود کمردرد را تجربه می کنند که بخش قابل توجهی از آن مربوط به رگ به رگ شدن کمر است.. مطالعات نشان می‌دهد که بیش از ۹۰٪* پیچ خوردگی‌های کمر با درمان‌های غیرجراحی مانند استراحت، داروهای ضدالتهاب، فیزیوتراپی، و تمرین‌های کششی در مدت ۶-۴ هفته بهبود می‌یابند... همچنین طبق داده‌های سازمانی بر اساس داده‌های موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی (NINDS)*، تنها *۵ تا ۱۰٪* مداخلات پزشکی پیشرفته در افراد مبتلا به کمردرد یا توده جراحی درمان است در کاهش کمردرد ناشی از اکثر مسائل اسکلتی- عضلانی مانند رگ به رگ شدن، کشیدگی، تنش، یا سفتی بعد از جراحی یا پس از آسیب موثر است. هر گونه ناراحتی که احساس می کنید، بنابراین آنها می توانند درمان شما را تنظیم کنند بر این اساس.. اعمال فشار بر بافت عضلانی آسیب دیده به حذف مایعات اضافی و ضایعات سلولی کمک می کند. یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که ماساژ بلافاصله پس از آسیب حتی ممکن است بازیابی عضلات تحت فشار را تسریع کند. ### قرص رگ به رگ شدن کمر NAIDS داروهایی هستند که اغلب برای تسکین کمردرد استفاده می‌شوند. می‌توان آنها را بدون نسخه (یا با دوزهای بالاتر با نسخه) خریداری کرد و شامل ایبوپروفن (Advil) و ناپروکسن (Aleve) می‌شود. NSAIDs به کاهش درد، تورم و التهاب در عضلات و اطراف مفاصل ستون فقرات آسیب دیده کمک می‌کند. طبق اطلاعات موجود، آمپول ها در دردهای حاد مانند قولنج کلیوی، تشدید آرتروز و آرتریت روماتوئید، کمردرد حاد، نقرس حاد، تروما و شکستگی حاد و درد پس از عمل موثر است. آرتریت روماتوئید و غیره #### آیا دیکلوفناک می تواند به رگ به رگ شدن کمر کمک کند؟. پچ موضعی دیکلوفناک و سیستم های موضعی آن برای درمان دردهای حاد ناشی از کشیدگی، رگ به رگ شدن و کوفتگی استفاده می شود و فقط با تجویز پزشک قابل تهیه است. تزریق عضلانی دیکلوفناک معمولاً در ناحیه باسن انجام می شود و دوز معمول برای بزرگسالان یک تا دو آمپول (75 تا 150 میلی گرم در روز، معمولاً یک تا دو میلی گرم در روز) است. تجویز شده و این دارو است برای کودکان مناسب نیست..