تغذیه در دوران بارداری - شیپ لند
کاظم اسلامی
مشهدتغذیه و رژیم درمانی
تغذیه در دوران بارداری
تغذیه در بارداری نقشی حیاتی در سلامت مادر و رشد جنین دارد. در این دوران، بدن مادر باید نهتنها نیازهای خود را داشته باشد، بلکه نیازهای موجود زندهای در رشد را نیز خواهد داشت. انتخاب رژیم غذایی، مصرف مواد مغذی، و ورزش منظم> میتواند رشد سلولهای سالم پایهگذار یک بارداری و تولد نوزادی با مطلوب باشد. جدید.
کلسیم: برای تشکیل استخوانها و دندانهای جنین.
آهن: برای زمین از کمخونی مادر و رشد مغز جنین.
فولیک اسید: برای جلوگیری از آسیبهای مادرزادی در سیستم عصبی. مفید: برای رشد مغز و بینایی جنین.
تغذیه در دوران بارداری و رشد سالم جنین
یکی از مهمترین جنبههای دوران بارداری، تغذیه صحیح و اصولی مادر است. هر لقمهای که مادر مصرف میکند، مواد مغذی لازم برای رشد و شکل گرفتن آنها در زندگی جنین را فراهم میکند. به همین دلیل، مواد غذایی مناسب نهتنها برای سلامت مادر اثر میگذارد، بلکه فرزند آینده را نیز شکل میدهد.
تغذیه برای رشد و رشد مغز جنین
مغز جنین از همان هفتههای ابتدایی شروع به رشد میکند و تا ماهها نیز در حال رشد است. تغذیه مادر در این دوران نقش مستقیمی بر شکلگیری سلولهای عصبی و عملکرد سیستم مغزی کودک دارد. مصرف منابع حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ مانند ماهی سالمون، گردو، بذر کتان و تخم چیا باعث رشد بهتر مغز و بهبود حافظه کودک میشود.
از سوی دیگر، ویتامینهای گروه B مخصوص ویتامینهای B6 و B12 به انتقال پیامهای عصبی کمک میکنند و از بروز، عوارض و عوارض بارداری بارداری میشوند. مصرف گوشت قرمز، تخممرغ و غلات کامل منبع غنی از این ویتامینها هستند.
تغذیه برای سلامت پوست و مو و رشد مطلوب جنین
تغذیه مادر بر ظاهر و پوست، مو و ناخنهای خود و همچنین جنین اثرگذار است. مصرف ویتامین A، E و C به ساخت کلاژن و ویژگی های خاص ارتجاعی کمک می کند. میوهها و سبزیجات رنگی مانند هویج، اسفناج، پرتقال و انار منابع غنی از این ویتامینها هستند.
پروتئین کافی نیز برای رشد سلولی ضروری است. اگر مادر در رژیم غذایی از منابع غذایی متنوع مرغ، ماهی، تخممرغ، حبوبات و لبنیات استفاده شود، سلولهای پوست و مو بهصورت طبیعی و سالم رشد خواهند کرد. دو کلیدی در این میان کلسیم و ویتامین D هستند.
کلسیم برای ساخت استخوانها، دندانها و بدنی است. در صورت یک کلسیم، بدن مادر برای نیاز جنین از ذخایر استخوانی خودش استفاده میکند که میتواند در آینده منجر به پوکی استخوان شود. شیر، ماست، دوغ، بادام و کنجد از منابع غنی کلسیم میشوند.
ویتامین D نیز به جذب بهتر کلسیم کمک میکند. قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز، بهترین منبع طبیعی ویتامین D است. همچنین، تخممرغ، ماهیهای چرب و روغن ماهی نیز منابع غذایی آن هستند.
تغذیه برای سلامت چشمها و بینایی جنین
رشد سلولهای شبکیه و بینایی جنین به مواد مغذی خاصی نیاز دارد. ویتامین A و بتاکاروتن از عناصر کلیدی در سلامت چشمها هستند. سبزیجات نارنجی و سبز تیره مانند هویج، اسفناج و کدو تنبل منابع خوبی از این مواد.
همچنین روی (Zinc) (Zinc) دارد. اتفاق روی ممکن است باعث تأخیر در رشد بینایی یا ضعف سیستم ایمنی شود. گوشت قرمز، مغزها و حبوبات از منابع غنی روی هستند.
واقعیت درباره رنگ چشم و زیبایی جنین
در فضای مجازی گاهی توصیههایی درباره “تغذیه برای رنگ چشم جنین” یا “تغذیه برای زیبایی نوزاد” دیده میشود. اما لازم است بدانید که رنگ چشم و بیشتر ویژگیهای ظاهری جنین ژنتیکی هستند و تأثیر مستقیم بر آنها وجود ندارد.
با این حال، تغذیه سالم میتوان روی شادابی پوست، رشد مو و سلامت عمومی جنین اثرگذار. یعنی درست تغذیه، شرایط رشد مطلوب را فراهم میکند، اما رنگ چشم یا فرم صورت را تغییر نمیدهد.
نکات مهم برای اشتباهات تغذیهای در بارداری
بسیاری از مادران باردار به دلیل شنیدن توصیههای غیرعلمی یا تجربی، دچار اشتباهاتی در رژیم غذایی خود میشوند. چند نمونه از این اشتباهات و راهحلهای اصلاحی عبارتاند از:
باور غلط: «در دوران بارداری باید به اندازه دو نفر غذا بخورم». پرخوری میتواند به اضافهوزن، همیشه بارداری و زایمان سخت تبدیل شود.
/>باور غلط: “بعضی غذاها باعث زیبایی یا تغییر رنگ چشمین میشوند.” بیضررند.»
برخی دمنوشها و گیاهان دارویی در دوران بارداری میتوانند خطرناک باشند. پیش از مصرف هر ماده غذایی بهتر است با پزشک یا کارشناس تغذیه توصیه شود.
تغذیه در دوران بارداری، نه تنها برای سلامت جسمی مادر بلکه برای رشد و آینده فرزند نیز مهم است. در این مرحله، از نیازهای بدن و انتخاب درست مواد غذایی میتوان به سلامت بهتر مادر و رشد مطلوبتر جنین کمک کند.
اهمیت خوردن در تغذیه
بارداری به معنی دو برابر غذا نیست، بلکه به معنای در خوراک. بدن مادر در این دوران به نیاز دارد. نه افراط، نه تفریط.
رژیم غذایی ترکیبی از پروتئینها، کربوهیدراتها، سلامتهای سالم، ویتامینها و مواد معدنی. برای مثال:
پروتئین برای رشد و بافتهای جنین است.
چربیهای سالم مانند زیتون و آووکادو برای رشد مغز و سیستم عصبی حیاتیاند. چرب، بهجای تغذیه صحیح، فقط باعث افزایش وزن بیمورد میشود و حتی می نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز برای سلامت بدن و آبی از یبوست یا تورم نیاز است. نوشیدنیهای سالم شامل آبمیوه طبیعی، شیر کمچرب و دوغ بدون نمکاند.
در مقابل، نوشابه، قهوه زیاد و نوشیدنیهای انرژیزا توصیه نمیشود، زیرا کافئین زیاد میتواند برای ضربان قلب مشکل و خواب جنین تاثیر بگذارد. اما با تغذیه مناسب قابل کنترل است:
وعدههای غذایی کوچک و مکر مصرف کنید.
از غذاهای چرب، تند و سرخ شده بپرهیزید.
مصرف نان تست، بیسکویت ساده یا چای زنجبیل در صبح مفید است. بنوشید.
اگر تهوع شدید و نیاز به مداوم داشته باشید، حتماً باید به پزشک مراجعه کنید، زیرا ممکن است به درمان دارویی یا رژیم غذایی بپردازید. دارد. آهنگ رنگ باعث ایجاد، سرگیجه و پریدگی می شود. برای آبی:
از منابع طبیعی مانند گوشت قرمز، عدس، جگر و اسفناج استفاده کنید.
ویتامین C (مثل آب پرتقال یا گوجهفرنگی) جذب آهن را افزایش میدهد. نه.
تغذیه و سلامت مغز، پوست، استخوان و بینایی جنین رشد
مواد مغذی که مادر مصرف میکند، در رشد اندامهای حیاتی جنین تأثیر دارد:
پروتئین و اسیدهای کمکی امگا-3 میکنند.
کلسیم و ویتامین D در رشد سالم استخوانها نقش اساسی دارند.
ویتامین A و زینک (روی) برای سلامتی اینها
دارند. بهتر میتواند پوست سالمتر، رشد بهتر و ظاهری شادابتر برای نوزاد به همراه داشته باشد.اشتباهات تغذیهای و راهحلهای اصلاحی
در دوران بارداری، افزایش برخی از اشتباهات کوچک میتوانند نتایج بزرگی داشته باشند: شود.
حذف کامل گروه غذایی (مثلاً یک اشتباهها) اشتباه است؛ بدن به همه گروهها نیاز دارد.
مصرف خودسرانه مکملها ممکن است مضر باشد؛ دوز دقیق توسط پزشک تنظیم شود.
دمنوشهای گیاهی هم همیشه بیخطر معضل و هم از آنها میتوانند باعث ایجاد آنقباضات رحمی شوند. و جنین، میتوان مقاله را مطالعه کرد: غذاهای ممنوعه در دوران بارداری.
سلامت روان و تغذیه در بارداری
رژیم غذایی سالم نهتنها بدن بلکه ذهن مادر را نیز تغذیه میکند. مصرف امگا 3، فولات یا ویتامین D ممکن است باعث افزایش مصرف شود. مصرف آجیل، آووکادو، سبزیجات سبز و ماهی سالمون به بهبود خلقوخو کمک میکند. آرامش ذهنی مادر، مستقیماً بر رشد روانی جنین تأثیر دارد.
جمعبندی
در نهایت، تغذیه در دوران بارداری یعنی مراقبت از دو جان. هر وعده غذایی فرصتی است برای دریافت مواد مغذی به بدن خود و فرزند در حال رشدتان. تغذیه درست، رشد مغزی بهتر، استخوانبندی قویتر، بینایی سالمتر و پوست و موی درخشانتری را برای جنین رقم میزند. هدف اصلی، سلامت جسمی و روانی مادر و نوزاد است.
یک قدم تا آرامش
اگر میخواهید مطمئن شوید که تغذیهتان در هر ماه کاملاً علمی، ایمن و نسبتاً سالم با شرایط بدنتان است، بهتر است از یک شیپلند، مطالعات ما با بررسی دقیق وضعیت بدنی و نیازهای شما، رژیمهایی درست طراحی میکنند که نهتنها به رشد سالم یک جنین کمک میکنند، بلکه انرژی میدهند. زندگی سالم است. 💚
