خوردن غذا در بحث از سوزی - شیپ لند
کاظم اسلامی
مشهدتغذیه و رژیم درمانی
در نتیجه موفقیت آمیز تاثیر بسیار خوبی خورده است
در ادامه این مقاله با بررسی میها پرورشها در ورزشسوزی
مصرفسازی نه تنها برای عضله مفید است، بلکه در چربیسوزی نیز نقش اساسی دارد. بدن هنگام هضم پرورش، انرژی بیشتر نسبت به میزان مصرف یا کربوهیدرات مصرف میکند؛ این پدیده به عنوان اثر حرارتی غذا (TEF) شناخته میشود. به عبارت، بدن برای هضم دیگر افزایش مییابد که باعث افزایش سوخت و ساز و کاهش میشود.
همین، افزایش سطح هورمونهای سیری مانند پتید YY و لپتین به کاهش اشتها کمک میکند و از پرخوری میشود. به همین دلیل، خوردن غذا در بحث مسابقهسوزی یکی از بهترین استراتژیها برای کاهش وزن سالم و پایدار است.
مقدار توصیه شده برای کاهش وزن
تحقیقات نشان میدهد که مصرف خوراکی مناسب، علاوه بر این که برای حفظ سلامت بدن، سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد. برای افراد فعال، توصیه میشود که حدود 1.6 تا 2 گرم به ازای هر وزن بدن مصرف کننده مصرف میشود.
مثال برای، یک فرد 70 وزن روزانه بین 112 تا 14o گرم مصرف میشود. این مقدار میتواند از طریق منابع غذایی طبیعی یا مکملها قابل استفاده باشد.
نکته: مصرف مقدار توصیه شده برای کمک به مصرف روزانه عضلانی در حین کاهش وزن است. اگر مصرف کافی مصرف شود، برای مصرف انرژی مورد نیاز برای استفاده از بافت عضلانی میرود و باعث کاهش سرعت متابولیسم و آسیب در آسیبسوزی میشود.
انواع گیاهان: گیاهی و حیوانی
پروتئینها از نظر منبع غذایی به دو دسته اصلی تقسیم میشوند: پروتئینهای حیوانی و پروتئینهای گیاهی. هر کدام از ویژگیها و افراد خود را میتوانند و ترکیب آنها میتوانند بهترین نتیجه را در نتیجهگیری و حفظ عضله ایجاد کنند.
پروتئینهای حیوانی
این نوع پرورشها حاوی تمام آمینواسیدهای بدن هستند و به راحتی جذب میشوند. منابع اصلی آن عبارتند از:
سینه مرغ و بوقلمون: کمچرب و سرشار از غذا با کیفیت بالا
ماهی و میگو: مصرف کننده با کیفیت و اسیدهای چرب امگا-3 مفید
منبع کامل ویتامینهای نیازلبنیات کمچرب: ماست یونانی، پنیر کمچرب
گوشت قرمز کمچرب (گاو یا گوسفند): منبع غنی، آهن و ویتامین B12 فقط باید مصرف آن محدود باشد و باید کمچرب باشد تا روند چربیسوزی مختل نشود.
پروتئین ورزشکاران وی (Whey Protein)
پروتئینهای گیاهی
پروتئینهای گیاهی دارای فیبر، ویتامینها و آنتیاکسیدان هستند و مصرف آنها برای سلامت قلب و دستگاههای کمکی میکند. منابع مناسب شامل:
لوبیا، عدس و نخود
سویا و ت کامل
حبوبات و غلات کامل: ترکیبی از این منابع میتوان تمام مواد آمینواسیدهای مورد نیاز را تامین کند
ترکیب مواد غذایی گیاهی و حیوانی، به کمک مواد غذایی کاهش وزن و چربیها و همسوزیها نیاز بدن دریافت شود.
بهترین زمان مصرف غذا
برای افرادی که ورزش میکنند، بهترین زمان مصرف مصرف وی برای افزایش حجم خشک پس از تمرین است. بعد از ورزش، آسیبدیده به مواد مغذی نیاز دارند تا رشد کنند و پیدا کنند. مصرف در این زمان باعث افزایش سنتز میشود.
همچنین، مصرف در وعده صبحگاهی و بین وعدهها میتواند گرسنگی را کاهش دهد و به کنترل آن کمک کند، که در روند افزایشدهندهی بالا میرود.
غذا خوردن در مورد مصرفسوزی: نکات کلیدی
پروتئین هر وعده بدون را انتخاب کنید: ترکیب منابع حیوانی و گیاهی باعث دریافت تمام آمینواسیدهای نیاز فشار میشود. بر کلیهها شود.
تقسیم مصرف شود در طول روز: بهتر است مقدار مصرف روزانه به چند وعده تقسیم شود تا جذب بهینه انجام شود.
ترکیب پروتئین با کربوهیدرات و کمک به سلامت خون میکند.
توجه به کالری کلی رژیم: اگر بیش از حد نیاز مصرف شود، باعث افزایش وزن میشود. بدون غذای کافی، بدن برای چندین انرژی به مصرف میکند و سرعتیا کاهش میبد.
تحقیقات نشان میدهند که در رژیم غذایی مصرف میکنند، نه تنها سلامت خود را حفظ میکنند، بلکه باعث افزایش متابولیسم، افزایش میسوزان میشوند. به همین دلیل، خوردن پرورش در بحث مسابقهسوزی باید اولویت اصلی باشد.
توصیه عملی برای مصرف خوراکصبحانه: تخممرغ آبپز با سبزیجات یا ماست یونانی با میوه
وعده پیش تمرین از تمرین: موز پرورش دهنده وی یا یک اسنک سبک حاوی آجیل
بعین از سبزیجات
وعده عصر: حبوبات یا پنیر کمچرب
شب: شیر یا ماست کمچرب برای غذای مورد نیاز بدن در طول خواب
با حفظ این برنامه و مصرف حدود 1 به وزن، هر 2 گرم چربیسوزی و حفظ بدن را بهینه کنید.
جمعبندی
مصرف به میزان کافی و به شکل درست، ستون فقرات هر برنامهسوزی موفق است. پرورش به کنترل اشتها، حفظ رشد و افزایش متابولیسم کمک میکند و بدون آن، کاهش وزن سالم و پایدار امکانپذیر نیست. برای ورزشکاران انجام دهید که قصد کاهش دارند، استفاده از بهترین پرورش برای لاغری و مصرف آن در زمانهای مناسب، بهویژه بعد از تمرین، میتواند تفاوت بزرگی در نتایج ایجاد کند. href="https://www.shapeland.ir/">Shape Land استفاده کنید. برنامهها در Shape Land به صورت علمی و شخصیسازی شده طراحی میشوند تا هم حفظ شوند و هم روند کاهش بهینه داشته باشند.
