کمردرد در بارداری یک مسئله رایج است که به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی و بیومکانیکی مختلف، بسیاری از افراد باردار را تحت تاثیر قرار می دهد. با انجام ورزش مناسب، حفظ وضعیت بدنی خوب، استفاده از وسایل حمایتی و جستجوی مراقبت های پزشکی مناسب در صورت لزوم، اکثر افراد باردار می توانند از کمردرد تسکین یافته و از بارداری سالم تری لذت ببرند.

بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی افتادگی رحم در مشهد

دلایل کمردرد در بارداری

تغییرات هورمونی: هورمون های بارداری مانند ریلکسین، رباط ها و مفاصل ناحیه لگن را شل می کند تا برای زایمان آماده شود، که می تواند منجر به بی ثباتی و درد در پشت شود.

افزایش وزن: وزن اضافی در دوران بارداری بار روی ستون فقرات را افزایش می دهد و منجر به کمردرد می شود.

تغییرات وضعیتی: با رشد کودک، مرکز ثقل به سمت جلو حرکت می کند و باعث تغییر در وضعیت بدن و افزایش فشار بر روی عضلات پشت می شود.

جداسازی عضلانی: عضلات راست شکمی (عضلات “شش بسته”) می توانند در امتداد مرکز با بزرگ شدن رحم از هم جدا شوند، وضعیتی که به نام دیاستاز رکتی شناخته می شود، که می تواند به کمردرد کمک کند.

استرس: استرس عاطفی می تواند باعث تنش عضلانی در پشت شود و منجر به درد یا تشدید درد موجود شود.

بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی در درمان بی اختیاری ادرار

استراتژی های مدیریت کمردرد در بارداری

ورزش: انجام تمرینات منظم و ایمن برای بارداری مانند پیاده روی، شنا و یوگای قبل از تولد می تواند عضلات پشت را تقویت کرده و انعطاف پذیری را بهبود بخشد. کج شدن لگن و سایر تمرینات خاص نیز می تواند مفید باشد.

وضعیت بدنی مناسب: حفظ وضعیت بدنی خوب می تواند تا حدودی فشار وارده بر کمر را کاهش دهد. از صندلی با حمایت خوب کمر استفاده کنید و از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.

گرما و سرما درمانی: استفاده از بسته های گرما یا سرد در ناحیه آسیب دیده می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.

وسایل حمایتی: پوشیدن کمربند حمایتی برای بارداری می تواند حمایت بیشتری برای کمر و شکم ایجاد کند.

وضعیت خوابیدن: خوابیدن به پهلو با یک بالش بین زانوها می تواند فشار را از ناحیه کمر کم کند. تشک سفت نیز توصیه می شود.

کفش: پوشیدن کفش‌های حمایتی و پاشنه کوتاه می‌تواند به حفظ وضعیت بهتر بدن و کاهش کمردرد کمک کند.

ماساژ و مراقبت های کایروپراکتیک: ماساژهای دوران بارداری و کایروپراکتیک توسط متخصصان آموزش دیده در مراقبت های دوران بارداری می تواند باعث تسکین کمردرد شود.

فیزیوتراپی برای درمان کمردرد

فیزیوتراپی اغلب به عنوان یک درمان موثر برای مدیریت و کاهش این ناراحتی توصیه می شود.

فیزیوتراپی انواع تکنیک ها و تمرینات متناسب با نیازهای زنان باردار را برای کمک به کاهش کمردرد ارائه می دهد. اجزای کلیدی عبارتند از:

برنامه های تمرینی:

• تمرینات تقویتی: این تمرینات بر تقویت عضلات مرکزی از جمله عضلات شکم و کف لگن برای حمایت از کمر تمرکز می کنند.
• تمرینات کششی: کشش ملایم می تواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود انعطاف پذیری کمک کند.
• ورزش‌های هوازی: فعالیت‌های کم‌تأثیر مانند پیاده‌روی یا شنا می‌توانند تناسب اندام کلی را افزایش داده و درد را کاهش دهند.
• آموزش وضعیت بدن: آموزش وضعیت بدنی مناسب به زنان باردار می تواند به کاهش فشار روی کمر کمک کند. این شامل راهنمایی در مورد وضعیت های نشستن، ایستادن و خوابیدن است که حمایت بیشتری دارند.

درمان دستی: تکنیک هایی مانند ماساژ، تحرک و دستکاری می تواند به کاهش درد و بهبود تحرک کمک کند. این کارها توسط فیزیوتراپیست های آموزش دیده انجام می شود.

آموزش: ارائه اطلاعات در مورد مکانیک بدن و ارگونومی می تواند به زنان باردار کمک کند تا در فعالیت های روزانه خود تنظیماتی را برای کاهش فشار بر روی کمر خود انجام دهند.

فواید فیزیوتراپی

• تسکین درد: تمرینات و درمان های هدفمند می توانند به میزان قابل توجهی درد کمر را کاهش دهند.
• بهبود تحرک: فیزیوتراپی به حفظ و بهبود تحرک کمک می کند و فعالیت های روزانه را آسان تر می کند.
• بهبود سلامتی: فیزیوتراپی منظم می تواند بهزیستی کلی جسمی و روحی را در دوران بارداری بهبود بخشد.
• آمادگی برای زایمان: تقویت عضلات مرکزی و لگن می تواند به زایمان و زایمان کمک کند.

چه زمانی باید به دنبال مشاوره پزشکی باشید؟

درد شدید: اگر کمر درد شدید، مداوم یا همراه با علائم دیگری مانند تب است، مهم است که با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
علائم عصبی: اگر در پاها بی حسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف وجود دارد، مراقبت های پزشکی ضروری است زیرا می تواند نشان دهنده وضعیت جدی تری مانند سیاتیک یا فتق دیسک باشد.
علائم ادراری: کمردرد همراه با مشکلات ادراری مانند مشکل در ادرار کردن یا وجود خون در ادرار ممکن است نشان دهنده عفونت کلیه یا سایر مشکلات دستگاه ادراری باشد که نیاز به مداخله پزشکی دارد.
انقباضات اولیه: اگر کمر درد ریتمیک و همراه با سفت شدن شکم باشد، می تواند نشانه زایمان زودرس باشد و نیاز به مراقبت های پزشکی فوری است.

برای دریافت خدمات فیزیوتراپی در بارداری می توانید به کلینیک فیزیوتراپی نگارستان در مشهد مراجعه کنید. متخصصان ما دارای تجربه در زمینه فیزیوتراپی کف لگن هستند و می توانند به مادران باردار برای مدیریت عوارض دوران بارداری کمک کنند.