چرا با اینکه خسته ام نمی توانم بخوابم؟ علت خواب آلودگی و خستگی چیست؟ چرا بی خوابی گرفتم؟ اینها سوالات بسیاری از بیماران است که در این مقاله می توانید پاسخ آن ها را دریافت کنید. این احتمال وجود دارد که شما هم از جمله کسانی باشید که با وجود خستگی زیاد از خواب ناتوانی رنج می برید... از نظر علمی خستگی به دو دسته ذهنی و جسمی تقسیم می شود. در عضلات فرد پس از فعالیت بدنی شدید احساس سنگینی می کند، خستگی و درد در ماهیچه هایش نه تنها می تواند باعث چاقی شود، بلکه ممکن است باعث ایجاد درد در عضلات شود. به دست آورد به تنهایی و طی واکنش های شیمیایی که در مغز اتفاق می افتد.. خستگی ذهنی در زمان خستگی ذهنی فرد توانایی کمی برای تمرکز دارد و کارهایی که قبلا برایش آسان بود سخت به نظر می رسد... همچنین از آنجایی که آرامش فرد کاهش می یابد قدرت تصمیم گیری او نیز به شدت کاهش می یابد به طوری که ممکن است تصمیماتی بگیرد که نه تنها فایده ای نداشته باشد بلکه باعث خستگی بیشتر شود... ### علل خستگی روانی و راه حل های آن اگر خستگی ذهنی شما ناشی از خستگی جسمی شماست، می توانید با کمی استراحت و نوشیدن چای یا چای یا دوش آب سرد، مقداری از خستگی خود را کاهش دهید... یکی از دلایل دیگر خستگی ذهنی ریشه در استرس و اضطراب دارد... مثلاً بعد از یک اتفاق ناگوار یا فکر کردن بیش از حد به آینده و چالش های آن، ذهن احساس خستگی می کند، جز یک فکر و خیال راحت تر. خستگی ... برای حل این نوع از خستگی باید منبع استرس را پیدا کرد و با کمک اقوام یا در موارد شدیدتر پزشک یا مشاور برای رفع آن تلاش کرد... همچنین ورزش منظم و به موقع نه تنها به بدن شما در کنترل استرس کمک می کند، بلکه با افزایش توانایی بدنی از خستگی روحی بعد از خستگی جسمی جلوگیری می کند.. همچنین زمانی که احساس می کنید به دلیل خستگی ذهنی قادر به تمرکز و حل مشکلات نیستید، می توانید کمی به ذهن خود استراحت دهید و 15 دقیقه پیاده روی کنید و به طبیعت نگاه کنید تا روحیه خود را بهبود بخشد... علاوه بر این، یکی از راه حل هایی که همیشه توسط روانپزشکان یا مشاوران پیشنهاد می شود، صرف زمان کافی برای یادداشت علت ناراحتی و خستگی ذهنی است. با تخلیه خودت.. هورمون‌ها مواد شیمیایی هستند که توسط غدد ترشح می‌شوند و اعمال مختلفی در بدن انجام می‌دهند. یکی از این هورمون‌ها هورمون خواب یا ملاتونین است که پس از یک روز کاری سخت در مغز ترشح می‌شود و برای آماده‌سازی فرد برای خواب شبانه تجمع می‌یابد. آماده شدن برای خواب... مثلاً روی سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک که زیرمجموعه ای از سیستم خودمختار هستند تأثیر می گذارد، به گونه ای که سیستم سمپاتیک که مسئول مبارزه و فرار از شرایط یا به عبارتی افزایش متابولیسم و فعالیت بدن است سرکوب می شود و سیستم پاراسمپاتیک که مسئول آرامش بخشیدن به رژیم غذایی، غیرقابل مصرف رژیم غذایی و غیره است، تحریک می شود. مشکلات، شما احساس خستگی می کنید اما خوابت نمیاد... ### بی خوابی چیست؟. بسته به سن شما، نیاز شما به خواب متفاوت است. کودکانی که در سنین رشد خود هستند به حداقل 8 ساعت خواب نیاز دارند و بزرگسالان می توانند بهترین عملکرد ذهنی خود را با حدود 7 تا 8 ساعت خواب داشته باشند... اما مواقعی وجود دارد که فرد از بی خوابی رنج می برد و با وجود خستگی قادر به خوابیدن نیست.. این افراد اگرچه دچار خواب آلودگی می شوند اما به سختی به خواب می روند، اگر دیر بخوابند و به سختی از خواب بیدار شوند دچار تغییرات خلقی می شوند و حتی ممکن است دچار مشکلات جسمی شوند... برخی افراد برای مدت کوتاهی دچار بی خوابی می شوند که به آن بی خوابی حاد می گویند و می تواند ناشی از مشکلات و چالش های بزرگ در زندگی آنها باشد. به عنوان مشاغل استرس زا و شیفت های شبانه، مشکلات هورمونی و زمینه ای و مصرف برخی داروها.. ملاتونین به انسان احساس شادابی و انرژی می دهد... اما این مواد در طولانی مدت باعث بی خوابی مزمن می شوند و با وجود خستگی مانع از عملکرد صحیح مسیر ملاتونین می شوند.. ### علائم بی خوابی چیست؟.. - چندین بار بیدار شدن در خواب و نزدیک صبح. - احساس خستگی و کسالت بعد از خواب - احساس خواب آلودگی در طول روز - مستعد تحریک پذیری، افسردگی، استرس و اضطراب است - تکرار اشتباهات در طول روز به دلیل کاهش قدرت تحلیل - احساس نگرانی در مورد زمان خوابیدن، قبل از خواب ### شایع ترین علل بی خوابی مزمن - استرس و اضطراب مداوم - حمله افکار - تغییر مکان مثلاً به دلیل مهاجرت و عادت نکردن به زمان متفاوت طلوع و غروب خورشید. - سفرهای طولانی - اختلال در زمان خواب فیزیولوژیک (یعنی زمانی که بدن به طور طبیعی آماده خواب است) به دلیل خواب نامنظم. - اختلال در عملکرد ملاتونین در نتیجه محیط روشن در هنگام خواب - کار با موبایل قبل از خواب - خوردن غذا به طور مستقیم قبل از خواب با تحریک ترشح اسید در زمانی که بدن سیستم پاراسمپاتیک را تقویت می کند باعث سوزش سر دل و بی خوابی می شود.. - اختلالات روانی پس از آسیب های روانی مانند افسردگی - داروهایی مانند قرص های انرژی زا - احساس درد با تحریک سیستم سمپاتیک باعث اختلال در خواب می شود - آپنه یا انسداد راه هوایی در هنگام خواب مانع از رسیدن اکسیژن به مغز برای مدت کوتاهی می شود و شما را بیدار می کند ... - اختلالات خواب مانند بختک یا فلج خواب - تیک های عصبی به دلیل استرس زیاد، مانند تکان دادن پا که خواب را حتی در خواب مختل می کند. - نیکوتین، کافئین، سیگار و قهوه - افزایش سن - بیماری های زمینه ای مانند پرکاری تیروئید، آلزایمر و بیماری های مزمن تنفسی یا COPD ### چه افرادی مستعد بی خوابی هستند؟ -افرادی که به دلیل کهولت سن باعث خواب سبک می شود - افرادی که الگوی خواب خود را تغییر داده اند - کسانی که فعالیت روزانه موثری ندارند به خصوص افراد مسن - خانم هایی که سیکل قاعدگی نامنظم دارند یا در دوران قاعدگی درد زیادی دارند - افرادی که مشکوک به پرکاری تیروئید هستند ### درمان بی خوابی - درمان های شناختی توسط پزشک و روانپزشک افکار منفی را که عامل اصلی بی خوابی شما هستند کنترل می کند ... با کمک پزشک می توانید محرک این افکار را پیدا کنید و سعی کنید آنها را کنترل کنید ... - انجام آرامش با شل کردن عضلات و نفس های عمیق برای کاهش استرس ... - معاینه ساعت های بیمار به داروها و تغییر دادن ساعت های پزشک به داروهای ... داروهایی که برای کم کاری تیروئید استفاده می شود، احتقان و ... و حاوی محرک هایی مانند کافئین ... ### درمان های دارویی > برای کسانی که به درمان های حمایتی فوق پاسخ نمی دهند، درمان دارویی توصیه می شود.. به گزارش مجله سلامت لاین، اگرچه درمان های دارویی موثر هستند، اما پزشکان معمولا مصرف طولانی مدت قرص های خواب آور را به دلیل عوارض جانبی آن توصیه نمی کنند.. عوارضی مانند خواب آلودگی در طول روز، فراموشی، راه رفتن در خواب، مشکلات تعادل و غش.. - دیازپام - دوکسپین - تمازپام - دی فنیل هیدرامین - قرص ملاتونین - قرص سنبل الطیب که در موارد خاصی داده می شود و باعث مسمومیت کبدی می شود... استفاده از روش های حمایتی و مشاوره ای نه تنها خطر کمتری دارد، بلکه اثربخشی بیشتری نیز دارد زیرا مشکل را حل می کند.. مصرف طولانی مدت قرص های خواب آور نه تنها باعث نیاز و اعتیاد فرد به آن ها می شود، بلکه به تدریج که بدن به آن قرص عادت می کند، دیگر اثربخشی آن را ندارد. اگر در مورد خواب آلودگی سوالات دارید، در بخش نماها بپرسید. منابع: