لماذا لا أستطيع النوم رغم أنني متعب؟ ما هو سبب النعاس والتعب؟ لماذا أصبت بالأرق؟ هذه أسئلة العديد من المرضى يمكنك الحصول على إجابات لها في هذا المقال.. من الممكن أن تكون ممن يعانون من عدم القدرة على النوم بالرغم من شعورهم بالتعب الشديد.... ومن الناحية العلمية ينقسم التعب إلى فئتين: عقلي وجسدي.. تشعر عضلات الشخص بثقل بعد ممارسة نشاط بدني مكثف. التعب والألم في عضلاته لا يمكن أن يسبب السمنة فحسب، بل قد يسبب آلامًا في العضلات أيضًا. السقوط...تعب نفسي في وقت التعب النفسي تكون قدرة الإنسان على التركيز قليلة وتبدو المهام التي كانت سهلة عليه صعبة... كما أنه بما أن راحة الإنسان تقل فإن قدرته على اتخاذ القرار تقل أيضاً بشكل كبير، حتى أنه قد يتخذ قرارات ليست عديمة الفائدة فحسب، بل تسبب المزيد من التعب... ### أسباب التعب النفسي وحلولها إذا كان سبب التعب العقلي هو التعب الجسدي، فيمكنك تقليل بعض التعب عن طريق أخذ قسط من الراحة وشرب الشاي أو الشاي أو أخذ حمام بارد.... أحد الأسباب الأخرى للتعب العقلي متجذر في التوتر والقلق.... على سبيل المثال، بعد حدث مؤسف أو التفكير كثيرًا في المستقبل وتحدياته، يشعر العقل بالتعب، باستثناء فكرة أكثر راحة. ...كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وفي الوقت المناسب لا تساعد جسمك على التحكم في التوتر فحسب، بل تمنع أيضًا التعب العقلي بعد التعب الجسدي عن طريق زيادة القدرة البدنية... وأيضًا عندما تشعر أنك غير قادر على التركيز وحل المشكلات بسبب التعب العقلي، يمكنك راحة عقلك قليلاً والمشي لمدة 15 دقيقة والنظر إلى الطبيعة لتحسين مزاجك. العقلية هي.. عن طريق استنزاف نفسك... الهرمونات هي مواد كيميائية تفرزها الغدد وتقوم بأعمال مختلفة في الجسم.. ومن هذه الهرمونات هرمون النوم أو الميلاتونين الذي يفرز في الدماغ بعد يوم عمل شاق ويتراكم ليهيئ الإنسان للنوم ليلاً.. الاستعداد للنوم.... فمثلاً يؤثر على الجهاز الودي والباراسمبثاوي، وهما مجموعة فرعية من الجهاز اللاإرادي، بحيث يعمل الجهاز الودي، وهو المسؤول عن القتال والهروب من الموقف، أو بمعنى آخر زيادة التمثيل الغذائي والنشاط في الجسم، يتم قمعه، والجهاز السمبتاوي، وهو المسؤول عن استرخاء النظام الغذائي، وتناول النظام الغذائي، وما إلى ذلك.. مشاكل، تشعر بالتعب ولكنك لا تستطيع النوم.... ### ما هو الأرق؟.. تختلف حاجتك للنوم حسب عمرك.. يحتاج الأطفال في سن النمو إلى 8 ساعات من النوم على الأقل والبالغون يمكنهم أداء أفضل ما لديهم عقليًا مع حوالي 7-8 ساعات من النوم.... ولكن هناك أوقات عندما يعاني الشخص من الأرق والتعب وعدم القدرة على النوم... على الرغم من أن هؤلاء الأشخاص يشعرون بالنعاس، إلا أنهم يجدون صعوبة في النوم. إذا ناموا متأخرين واستيقظوا بصعوبة، فإنهم يعانون من تغيرات مزاجية وربما يواجهون مشاكل جسدية... يعاني بعض الأشخاص من الأرق لفترة قصيرة من الزمن، وهو ما يسمى بالأرق الحاد، ويمكن أن يكون سببه مشاكل وتحديات كبيرة في حياتهم. يمنح الميلاتونين الإنسان شعوراً بالنشاط والطاقة... لكن هذه المواد تسبب الأرق المزمن على المدى الطويل وتمنع حسن سير مسار الميلاتونين رغم التعب... ### ما هي أعراض الأرق؟ - الشعور بالنعاس أثناء النهار - عرضة للتهيج والاكتئاب والتوتر والقلق - تكرار الأخطاء خلال اليوم بسبب انخفاض قوة التحليل - الشعور بالقلق عند موعد النوم، قبل النوم ### الأسباب الأكثر شيوعًا للأرق المزمن - التوتر والقلق المستمر - هجوم الأفكار - تغيير الموقع مثلاً بسبب الهجرة وعدم التعود على اختلاف وقت شروق الشمس وغروبها.. - الرحلات الطويلة - اضطراب في وقت النوم الفسيولوجي (أي عندما يكون الجسم مستعداً للنوم بشكل طبيعي) بسبب عدم انتظام النوم. - خلل في هرمون الميلاتونين نتيجة البيئة المضيئة أثناء النوم - العمل بالموبايل قبل النوم - تناول الطعام مباشرة قبل الذهاب إلى النوم عن طريق تحفيز إفراز الحمض عندما يقوي الجسم الجهاز السمبتاوي يسبب حرقة المعدة والأرق... - الاضطرابات النفسية بعد الإصابات النفسية مثل الاكتئاب - الأدوية مثل حبوب الطاقة - الشعور بالألم عن طريق تحفيز الجهاز الودي يسبب اضطرابات في النوم - انقطاع النفس أو انسداد مجرى الهواء أثناء النوم يمنع وصول الأكسجين إلى الدماغ لفترة قصيرة ويوقظك.... - اضطرابات النوم مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو شلل النوم - التشنجات العصبية نتيجة التوتر الشديد مثل هز الساقين الذي يعطل النوم حتى أثناء النوم.. - النيكوتين والكافيين والسجائر والقهوة. - زيادة العمر - الأمراض الخلفية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية والزهايمر وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة أو مرض الانسداد الرئوي المزمن ### من هم الأشخاص المعرضون للأرق؟ - الأشخاص الذين ينامون نوماً خفيفاً بسبب الشيخوخة - الأشخاص الذين غيروا أنماط نومهم - من لا يمارسون أنشطة يومية فعالة، وخاصة كبار السن - النساء اللاتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية أو يعانين من آلام شديدة أثناء الدورة الشهرية - الأشخاص الذين يشتبه في إصابتهم بفرط نشاط الغدة الدرقية ### علاج الأرق - العلاج المعرفي من قبل الطبيب و الطبيب النفسي يتحكم في الأفكار السلبية التي هي السبب الرئيسي لأرقك.... بمساعدة الطبيب يمكنك العثور على مسبب هذه الأفكار ومحاولة السيطرة عليها.... - الاسترخاء عن طريق إرخاء العضلات والتنفس العميق لتقليل التوتر.... - فحص مواعيد المريض للأدوية وتغيير مواعيد الطبيب للأدوية.... الأدوية المستخدمة لقصور الغدة الدرقية والاحتقان و... وتحتوي على المنبهات مثل الكافيين .... ###العلاجات الدوائية > بالنسبة لأولئك الذين لا يستجيبون للعلاجات الداعمة المذكورة أعلاه، يوصى بالعلاج الدوائي... وفقًا لمجلة Line Health، على الرغم من أن العلاجات الدوائية فعالة، إلا أن الأطباء عادة لا ينصحون باستخدام الحبوب المنومة على المدى الطويل بسبب آثارها الجانبية... مضاعفات مثل النعاس أثناء النهار، والنسيان، والمشي أثناء النوم، ومشاكل التوازن، والإغماء.. - الديازيبام - دوكسيبين - تامازابام - ثنائي فينيل هيدرامين - أقراص الميلاتونين - حبة الناردين التي تعطى في حالات معينة وتسبب تسمم الكبد... استخدام الطرق الداعمة والاستشارة ليس أقل خطورة فحسب، بل أكثر فعالية لأنه يحل المشكلة... إن استخدام الحبوب المنومة على المدى الطويل لا يسبب احتياج الإنسان إليها وإدمانه فحسب، بل تدريجيا مع اعتياد الجسم على تلك الحبة، لم تعد فعالة... إذا كانت لديك أسئلة حول النعاس، اسأل في قسم المشاهدات.. المصادر: