إذا كنت تعاني من آلام وتشنجات في العضلات بعد التمرين، فيجب أن تعلم أن نسبة كبيرة من هذه التشنجات تكون بسبب عدم إحماء الجسم قبل التمرين... التخطيط السليم لأداء حركات معينة بشكل صحيح إحماء الجسم، بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية من الإصابة والتشنجات

كما أنه يعد جسمك للتمرين التالي وعلى المدى الطويل سوف ترى نتائج التنفيذ الصحيح لتمارينك... لذا، تابع مجلة GCORP LLC لمعرفة المزيد حول كيفية الإحماء قبل التمرين.

نصائح عملية لإحماء الجسم قبل التمرين

يعتقد البعض أن إحماء الجسم قبل التمرين لا فائدة منه ولا يؤدي إلا إلى تضييع وقتهم!.. ولكن إذا كانت لديك خبرة في ممارسة الرياضة دون إحماء، فيجب أن تعلم أن هذه الحركات ضرورية لتنفيذ برنامج التمرين الرئيسي وستمنع حدوث أضرار لجسمك على المدى الطويل.

لذلك، فيما يلي نصائح مهمة للإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية

• إذا لم تكن لديك خبرة في الإحماء قبل التمرين، فاطلب المساعدة من مدربك
قم بالإحماء قبل التمرين بـ 15 دقيقة على الأقل
• استخدم منشفة نظيفة عند الإحماء
• حاول تدفئة جسمك بالكامل ولا تركز على منطقة واحدة فقط

اقرأ المزيد: ما هو اختبار التحمل الرياضي؟

كيف يتم اتباع الطريقة الأساسية لتدفئة الجسم؟

هل تعرف كيف يسخن جسمك بشكل أفضل ويكون جاهزًا لأداء الحركات الرياضية الرئيسية؟ قد تعتقد أنه يجب عليك تكرار الحركات التي يقوم بها الآخرون والتصرف مثلهم... يجب على الجميع القيام بحركات معينة للإحماء حسب حالتهم البدنية.

على سبيل المثال، لنفترض أن مرفقك مصاب ويجب ألا تضغط عليه لفترة، فمن الأفضل عدم القيام بحركة البلانك، وهي من أهم الحركات لإحماء الجسم.... ملحوظة: من الأفضل مناقشة هذا الأمر مع مدربك قبل ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بألم في أي جزء من جسمك حتى يتمكن من اختيار التمرين حسب حالتك.

وفيما يلي نذكر أشياء أخرى للإحماء الأولي للجسم.

• حاول أن تقوم بكل حركة بدقة وبشكل صحيح
• ضع في اعتبارك الوقت الدقيق والمناسب لأداء كل حركة
• الراحة بين المجموعات حتى لا تمارس الكثير من الضغط
• شرب كمية كافية من الماء
• ارتدي الملابس المناسبة

مع كل هذه التفسيرات، قد لا نتمكن من التحديد الدقيق لموعد إحماء أجسام الأشخاص، وهذه المسألة تتعلق أكثر بالحالة الجسدية لكل شخص.. لكن بشكل عام، فإن تعرق سطح الجلد، وتغير العضلات، وزيادة معدل التنفس ومعدل ضربات القلب، يمكن أن يخبرنا أن هذا هو الوقت المناسب لبدء ممارسة الرياضة.

اقرأ المزيد: تمارين البيلاتس لشد الجسم

ماذا تعرف عن أهمية الإحماء قبل التمرين؟

الإحماء قبل التمرين يهيئ عضلاتك لبدء التمرين ويجعل برنامجك التدريبي سهلاً قدر الإمكان... ومن ناحية أخرى، تساعد هذه التمارين على تنشيط نظام القلب والأوعية الدموية وتسريع عملية وصول الأوكسجين إلى عضلاتك.

معرفة المزيد: أفضل التمارين الهوائية لحرق الدهون

علماً أنه إذا كنت تمارس تمارين كمال الأجسام الثقيلة أو قررت الجري لمسافات طويلة، فمن الأفضل الاستعانة بخبراء في هذا المجال واختيار أفضل تمارين الإحماء وفقاً لتمارينك وحالتك البدنية.

النقطة المهمة التالية هي التغذية السليمة قبل ممارسة الرياضة.... إذا قررت إنقاص وزنك، فمن الأفضل إعداد خطة نظام غذائي سليم وفقدان الوزن بناءً عليها.... إن عدم تناول الطعام أو تناول كميات أقل على المدى الطويل لن يؤدي إلى زيادة وزنك فحسب، بل سيضر جسمك أيضًا.

اقرأ المزيد: الإصابات الرياضية وإعادة التأهيل

أفضل تمارين الإحماء التي يجب أن تعرفها

حتى لو كنت تمارس الرياضة في المنزل، فمن الأفضل أن تقوم بعملية الإحماء قبل البدء.... بما أن عضلات جسمنا عادة ما تكون غير متحركة، فإن البدء المفاجئ بالحركات الرياضية يسبب التهابها وتلفها... لذلك، ندرج أدناه عددًا من الحركات الرياضية لاختيار أسهل لك:

حركة الجري

المشي بشكل جانبي

تمارين بيربي

تسلق الجبال

اقرأ المزيد: ما فوائد التمارين الرياضية على الصحة العقلية؟

مجرد إحماء الجسم قبل التمرين هل يكفي للحصول على النتيجة المرجوة؟

إذا قررت خسارة الوزن أو زيادته فمن الأفضل استخدام خطة نظام غذائي مع برنامج تمارين مناسب... مع العلم أنه لإعداد خطة نظام غذائي مناسبة عليك التواصل مع خبراء التغذية لوضع الخطة الأفضل لك بناءً على حالتك البدنية وهدفك في خسارة الوزن أو زيادته.

الجمع بين النظام الغذائي الصحيح وبرنامج التدريب سيساعدك على الوصول إلى الجسم المطلوب في فترة زمنية معينة والاستمتاع بجهد ونتائج تدريبك.

معرفة المزيد: تمارين تخسيس البطن والجانبين في المنزل

ما هي النقاط الأخرى التي يجب مراعاتها لاستخلاص النتائج من الحركات الرياضية؟

مجرد ممارسة التمارين الرياضية والقيام بالتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل لن يساعدك على تحقيق جسمك المثالي أو الاستمتاع بتأثيرات التمارين الرياضية في حياتك.... لتحقيق التوازن والسلام والنظام في حياتك اليومية، من الأفضل الانتباه إلى الأمور التي نذكرها أدناه وتخصيص الوقت لها.

• بالإضافة إلى التدفئة، لا تنس التبريد أيضًا
• أدرج التمارين الهوائية في جدولك
• إذا كان لديك الوقت، يمكنك ممارسة الرياضة في الطبيعة
• لا تستهين بتأثير التفاعل والتواصل مع الآخرين في الرياضة
• تأكد من الانتباه لتوقيت الحركات
• استخدم وزنك بقدر ما تستطيع

اقرأ المزيد: العلامات والأعراض وطرق الوقاية من آلام الظهر

معرفة المزيد: قلل من خطر الوفاة من خلال ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة 20 دقيقة فقط!

الكلمة الأخيرة

قد لا يكون من السهل البدء بممارسة الرياضة خاصة في هذه الأيام الرمادية، ولكن ممارسة الرياضة هي دائمًا إحدى الطرق للعناية بأنفسنا.... دعونا لا ننسى أننا نحتاج لأنفسنا فقط للعيش والبقاء على قيد الحياة.... لذلك لا تقلل من تأثير التمارين الرياضية هذه الأيام.

حاول القيام بالحركات المذكورة في قلب الطبيعة... في هذه الأيام الطبيعة تساعدنا أكثر من أي شيء آخر على الاسترخاء والعودة إلى الحالة النفسية الجيدة.

لقد وفرت شركة GCORP LLC وقت العملاء وسهلت التواصل مع الطبيب من خلال توفير إمكانية حجز مواعيد العيادة الطبية عبر الإنترنت والاستشارة عبر الإنترنت مع أفضل المتخصصين في الدولة.