ما هي الصورة الذهنية (صور)؟ فوائد وتقنيات فعالة!

<ديف>

الصور الذهنية ليست مجرد خيال بسيط. وبدلاً من ذلك، فهي أداة رائعة لتغيير السلوك والأداء وتحسين الصحة العقلية.

قائمة المحتوى

ما هي الصورة الذهنية؟

ما هي أنواع الصور الذهنية؟

الصور المرئية

تدقيق الصور

الصور)

الصور السميكة

الصور اللمسية (الصور اللمسية)

ما فوائد الصورة الذهنية؟

تقليل القلق والتوتر

التركيز

المساعدة على التعلم بشكل أفضل

إعادة التأهيل بعد الإصابة أو المرض

ما هي مبادئ الصور الذهنية؟

كيف تتم تقنية الصور الذهنية؟ الصور الذهنية)

تمرين التصوير العقلي لتعزيز تكنولوجيا المعلومات

ممارسة الأفلام الذهنية
تقوية الأحاسيس الخمسة
ما هي الصور الذهنية في التمرين ولماذا يهتم بها الرياضيون المحترفون؟.
ما هو أفضل نوع من الصور الذهنية قبل النوم؟
الصور الذهنية للزواج نصف الجاذبية أم محض خيال؟

التصور العقلي؟. ما هي الصورة الذهنية؟. ث2>

الصورة الذهنية لعلم النفس تعني خلق أو إعادة بناء التجارب في العقل دون تجربتها فعليا في العالم الخارجي. بلغة بسيطة، أنت تسمع أو تشعر بشيء ما في عقلك عندما ترى شيئًا ما في عقلك.... أثبتت الأبحاث العلمية أن الدماغ ينشط نفس المناطق تقريبًا عندما تكون نشيطًا عقليًا... أي إذا كنت تعتقد... <ديف>

ما هي أنواع الصور الذهنية؟

التصور العقلي، اعتمادًا على الإحساس الذي تشعر به أو الهدف الذي تسعى إليه، له عدة أنواع رئيسية.. وفي علم النفس تعتبر هذه الأقسام مهمة جداً لفهم أفضل للعمليات العقلية والتعليم العلاجي... وأهم أنواع التصور العقلي هي ما يلي:

الصور المرئية (الصور المرئية)

يعني أنك ترى شيئا في عقلك دون أن يكون أمام عينيك فعلا... مثلا قبل السفر تظن أن منظر الفندق به شاطئ رملي وسماء زرقاء وترى الأصداف على الشاطئ...

الصور السمعية

هذه الصورة تعني أنك تسمع شيئًا في عقلك وهو أنه لا يوجد عالم حقيقي.

الصور الشمية

هذا التصور يعني إعادة تشكيل رائحة الشيء دون أن تكون في الحقيقة... فمثلا تخيل رائحة الخبز الجديد الذي تطبخه الأم كل صباح...

في هذه الصورة تشعر بالطعم الذي تذوقته حقا! .. على سبيل المثال، تصور طعم كعكة الرمان أو الشوكولاتة ... اكسب المزيد:

: ما هو اللاشعور؟ ص>

الصور التي تعمل باللمس (الصور التي تعمل باللمس)

في صورتك التي تعمل باللمس، يكون إحساس اللمس في ذهنك.. لنفترض أنك رافع أثقال...

ما هي فوائد الصورة الذهنية؟ .. ث2>

ومن فوائد الصور الذهنية أنك عندما ترى صورة النجاح فإن عقلك الباطن يكون مستعداً لتصديق تلك الصورة... من خلال إظهار حالات الاسترخاء، يكون الجهاز العصبي السمبتاوي هو المسؤول عن استرخاء الجسم.. تخيل أنك تمشي في غابة هادئة، وتسمع صوت الطيور وأشعة الشمس تشرق من خلال الأغصان... هذه الصورة يمكن أن تقلل من معدل ضربات قلبك...

تحسين النوم

صور الاسترخاء قبل النوم يمكن أن تقضي على الأفكار المزعجة وتهيئ العقل للنوم... إذا كانت لديك مشكلة، يمكنك الحصول على استشارات نفسية عبر الإنترنت وطرح أسئلتك عبر الإنترنت.

التحفيز وزيادة التركيز

عندما تقوم بإنشاء صورة واضحة عن الهدف والنجاح في ذهنك، فإن الدماغ ينفق المزيد من الطاقة والتركيز... على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنك تحصل على درجة رائعة أو تجتاز امتحان القبول، سيكون لديك المزيد من الدافع للدراسة.

تساعد على التعلم بشكل أفضل

يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات المرئية بشكل أفضل من المعلومات اللفظية واللفظية بشكل كامل.... فمثلا عندما تتخيل بنية جسم الإنسان أو الخريطة الجغرافية في عقلك، يكون ذلك أفضل في ذاكرتك...

اقرأ المزيد: ما هو المخطط؟ ص>

إعادة التأهيل بعد الإصابة أو المرض

إذا قام أحد أعضاء جسدك لأي سبب من الأسباب بتحفيز حركة تلك المسارات العصبية... فمثلا إذا كنت لا تستطيع مصافحة يدك بعد السكتة الدماغية، إذا تخيلت تحريكها، فسيكون ذلك فعالا في إعادة قدرتك...

ما هي مبادئ الصور الذهنية؟ ث2>

اتبع هذه المبادئ المهمة للحصول على صور فعالة وقوية:

لا تعمل بجد و تسعى إلى الكمال .... في الأيام الأولى قد تجد صعوبة في تخيلك و تعطيك الفرصة لإضافة تفاصيل ... الاسترخاء و التقليل من التشتيت ... يمكنك قضاء ساعتين فقط و أي شخص ! ..
الصور الذهنية يجب أن تكون مثل HD، غامضة وغبية! إن خيال حديقة مليئة بالزهور أفضل من تخيل مجرد "مكان جيد" ...
كلما زاد عدد الحواس، أصبحت الصورة أكثر واقعية ... صوت الطيور ورائحة التربة الرطبة والشعور بالرياح على بشرتك. لي>
يجب أن يكون التصوير مصحوبًا بمشاعر إيجابية ويمنحك إحساسًا بالأمل أو السلام أو الإثارة...
تخيل أنك في هذا الموقف الآن، ولا تتمنى أن تكون كذلك في المستقبل...

<ديف> كيف هي تقنية الصورة الذهنية؟ ث2>

للصور الذهنية تقنيات عديدة لتحقيق الطلب ومن أهمها:

تقنية الصور الموجهة

وبهذه الطريقة تدخل السلام والتوضيح بمساعدة مرشد يمكن أن يكون طبيباً نفسياً أو حتى ملفاً صوتياً.... وخلال ذلك تغمض عينيك فيقول لك المرشد "تخيل المشي في حديقة هادئة ..... تسمع صوت الطيور ..... تأخذ نفسا عميقا ..." ...

ومن بين تطبيقات هذه التقنية تأملات إرشادية للقلق أو حتى الاستعداد للقلق ...

بهذه الطريقة تحصل على العقل وتقوم بأداء الصور بشكل فعال من خلال تمارين محددة.

تمارين الصورة الذهنية لتعزيزها

لتعزيز الصور الذهنية، يمكن أن تكون التمارين التالية فعالة:

ممارسة الفيلم العقلي

الغرض من هذا التمرين هو تفعيل قوة التصور... أنت تصنع المشهد، وتوجه الممثلين، وتكتب، وستكون واضحًا، وتخلق أولاً قصة كاملة في النهاية...

طريقة التشغيل

أغمض عينيك .... اختر مشهدًا بسيطًا، اذهب إلى السوبر ماركت في الصباح الأول ... الآن تخيل كل المراحل بالتفصيل، تذكر أن لديك الدور الرئيسي: ترتدي، تأخذ محفظتك، تفتح الباب، تنزل الدرج أو تصعد المصعد ...

تعزيز خمسة

في هذا التمرين، الهدف الرئيسي هو المشاركة بجميع الحواس. كلما كان الأمر أكثر ذاتية وحسية وملموسة، كان التأثير أفضل على العقل والجسم والدماغ...

تخيل أنك في مكانك المفضل مثل مقهى أو حديقة .... والآن أجب عن الأسئلة التالية:

ماذا ترى؟ .. لي>
ماذا تسمع؟ .. لي>
ماذا تحب؟ .. لي>
ما الذي تلمسه؟ لي> <لي> ماذا تفعل؟ .. لي>

الآن اجمع كل الإجابات معًا وقم بتكوين صورتك الذهنية...

تصور الأشياء اليومية

يساعدك هذا التمرين على الاهتمام أكثر بالتفاصيل وزيادة وضوح الصورة الذهنية. إن تكرار هذا التمرين يساعد عقلك ليس فقط على رؤية الأشياء، بل يساعد أيضًا على لمسها وفهمها وإعادة بنائها..

طريقة التشغيل

انظر إلى شيء مثل الزجاج لمدة دقيقة وتحقق من التفاصيل، بدءًا من لون الزجاج وجنسه وحتى حجمه وشكله وتصميمه.

إذا أردت رفع مستوى التمرين حاول أن تتخيل شيئين في نفس الوقت...

التمرين يزيد من ثبات الصورة الذهنية

الغرض من هذا التمرين هو جعل الصورة في ذهنك لفترة أطول وعدم التخلي عن عقلك! ..

طريقة التشغيل

فكر في شيء ما، يمكنك أن تنظر إلى شيء معين من حولك أو تجعله ظاهرًا... الآن أغمض عينيك وحاول أن تكون لديك صورة واضحة وثابتة بالطبع...

اقرأ المزيد: ما هو سبب الدماغ؟ ص>

كيفية عمل الصور الذهنية؟ ..

الإعداد الذهني عبارة عن تصور للمهارة، أي أنه يمكنك تعزيزها من خلال الممارسة... والخطوات التالية تخبرك بكمية الصور الذهنية:

حدد هدفك .... أولاً عليك أن تعرف بالضبط ما تريد إظهاره ...
ابحث عن بيئة هادئة ومريحة .... اختر مكانًا هادئًا ومزعجًا حيث يمكنك على الأقل دقيقة إلى دقيقتين دون تشتيت انتباه عينيك ...
اصنع صورة ذهنية بالكثير من التفاصيل ... تدمر جميع الحواس قدر الإمكان .. الرؤية والسمع واللمس والشم والذوق ...
كرر؛ لا يتم إصداره بانتظام! .. تدرب بضع دقائق كل يوم ...

ما هي الصور الذهنية في الرياضة ولماذا يهتم بها الرياضيون المحترفون؟ ر>

الصور الذهنية الرياضية، حيث يؤدي الرياضي حركة رياضية معينة في ذهنه، كما تبدو اللحظة بالضبط، ولكن دون حركة جسدية حقيقية... وهذا الانطباع يجب أن يشمل حركات الجسم، البيئات مثل الأرض، الصالات والأصوات، العواطف، العواطف.

ما هو أفضل نوع من الصورة الذهنية قبل النوم؟.

أفضل أنواع الصور الذهنية قبل النوم هي الصورة التي تهدئ العقل وتعطي رسالة إيجابية وهادفة للعقل الباطن.... منذ لحظات ما قبل النوم، يكون الدماغ على الحد الفاصل بين الاستيقاظ والنوم (موجة ثيتا وألفا) ويحدث الكثير من التحريض... وهذه اللحظات هي أفضل وقت للتخطيط العقلي والعاطفي.

يمكن أن تكون الصور المريحة خيارًا جيدًا للتصور الذهني قبل الغرفة.

تعد الصور المستهدفة أيضًا خيارًا جيدًا ...

اقرأ المزيد:

هل الصور الذهنية لشبه القائمة تجذب أم أن هذا محض خيال؟

إذا قمت بالصورة الذهنية للزواج وهادفة، يمكن أن تساعدك على جذب الشخص المفضل لديك...

عندما تقوم بعمل صورة دقيقة، يعرف عقلك أن الشخصية التي تريدها... توضح بالفعل رغباتك، ربما يحدث لك ذلك، لأنه سيكون أساس الرغبات القادمة.

الصور الذهنية يمكن أن تغير الوضع المالي ولكن سؤال مهم...

معتقدات لجذب المال إليك؛ لي>
كن أكثر إثارة للعثور على الفرص. لي>
المزيد من الإبداع والتحفيز ...

تذكر أنه إذا كان لديك رؤية ذهنية واحدة فقط ولكنك لا تتعلم أي مهارات، وتدير التكاليف، ولا تستثمر وتريد فقط أن تصبح ثريًا بين عشية وضحاها، فلن يحدث لك أي شيء مميز.... الصورة الذهنية بدون عمل هي مجرد حلم...