به یاد فرزندان جاویدان این سرزمین

یادشان همواره در قلب این خاک زنده خواهد ماند

مبادئ النظام الغذائي لكمال الأجسام
مقاله تخصصی

مبادئ النظام الغذائي لكمال الأجسام

منذ شهرين
330 بازدید
د. محمد رضا عبد الحسيني

د. محمد رضا عبد الحسيني

طهران

زمالة جراحة المناظير (تنظير البطن)

هل تريد أن تصبح لاعب كمال اجسام محترف؟ كل ما تحتاجه هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية حتى تشعر بالإرهاق. ثم عد إلى المنزل واستكمل بقية يومك. هل هذا صحيح؟ حسنًا، إذا كانت رياضة كمال الأجسام بهذه السهولة، فسيحصل الجميع على الجسم الذي يريدونه. لذلك يتطلب الأمر أكثر من مجرد كمال الأجسام للحصول على جسم متناسق وعضلات خالية من الدهون. قد لا تصدق ذلك، لكن تغذية لاعب كمال الأجسام أهم من نشاطه الرياضي. تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا في النمو والتعافي واللياقة البدنية. صدقني، بدون اتباع نظام غذائي سليم لكمال الأجسام، لن يضيف جسمك أي كتلة عضلية خالية من الدهون. لذا، إذا كنت تريد أن تصبح لاعب كمال أجسام محترفًا وتحصل على أفضل النتائج من تدريباتك، فأنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك والتفكير في خطة نظام غذائي لبناء العضلات. لا تقلق إذا تابعتنا حتى نهاية المقال، فسوف تفهم أن وضع خطة الوجبات ليس بالأمر الصعب كما كنت تعتقد. نحن هنا لنقدم لك شرحًا كاملاً لأساسيات خطة الوجبات. من خلال قراءة هذا المقال، ستكون على دراية بجميع مبادئ الخطة الغذائية لكمال الأجسام وكيفية إعدادها، كما يمكنك إعداد خطة نظام غذائي شخصية لنفسك. لذا تابعونا بعناية وركزوا بما فيه الكفاية.
الوصول السريع - كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نحصل عليها؟ - اختيار ذكي لعناصر خطة وجبة كمال الأجسام - تلعب البروتينات الدور الرئيسي يتم الاستهانة بالكربوهيدرات - الدهون اسم سيء ما هي كمية المغذيات الدقيقة الموجودة في كل طعام؟ - المنقذ يسمى المكمل في النظام الغذائي لكمال الأجسام - لا تنسى تأثير المشروبات! - نصائح غذائية لبناء العضلات - الكلام الختامي
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نحصل عليها؟ الخطوة الأولى في وضع خطة الوجبة هي معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن من خلال تمارين كمال الأجسام، فيجب أن تحصل على 11 سعرة حرارية من الطاقة مقابل كل رطل (ما يعادل 450 جرامًا) من وزنك. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 185 رطلاً، فإن السعرات الحرارية التي تتناولها هي 2035 سعرة حرارية. إذا كان هدفك في كمال الأجسام هو بناء العضلات، فاستهلك 16 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم. إذا كان وزنك 185 رطلاً، فيجب عليك تناول 2960 سعرة حرارية. وبالطبع تجدر الإشارة إلى أن جميع الأرقام المذكورة تختلف حسب مستوى نشاطك. يحتاج الشخص النشط جدًا إلى المزيد من السعرات الحرارية حتى عند محاولته حرق الدهون. بينما يحتاج الشخص الذي لديه الكثير من الدهون في الجسم إلى سعرات حرارية أقل. لذلك، وفقًا لمستوى نشاطك، حدد كمية السعرات الحرارية في خطة نظامك الغذائي لكمال الأجسام. الاختيار الذكي لعناصر الخطة الغذائية لكمال الأجسام كلاعب كمال أجسام، عليك أن تختار بحكمة من بين الأطعمة المتنوعة التي تمدك بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تحتاجها. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فيجب أن تشعر بالشبع بكمية معينة من السعرات الحرارية وتتوقف عن الأكل. ولكن إذا كانت نيتك هي زيادة الحجم، فقد تضطر إلى الاستمرار في تناول الطعام للحصول على السعرات الحرارية المطلوبة على الرغم من الشعور بالشبع. لكن الاختيار الذكي هو تضمين الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بكمال الأجسام والتي توفر العناصر الغذائية الكبيرة التي تحتاجها. في
اشتراک‌گذاری:

مقالات مرتبط

مقالات دیگر از د. محمد رضا عبد الحسيني

55 مقاله
عملية تخسيس البطن
مطالعه بیشتر

عملية تخسيس البطن

عملية تخسيس البطن واحدة من أكبر مشاكل الحياة المستقرة اليوم هي زيادة الوزن والأمراض الناج...

منذ 3 أسابيع بخوانید
أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن
مطالعه بیشتر

أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن

إن الدهون المتراكمة في المنطقة المحيطة بالسرة ليست مزعجة لكثير من الأشخاص فقط من حيث المظهر،...

منذ 3 أسابيع بخوانید
ماذا يجب أن نأكل بعد جراحة قرحة المعدة؟
مطالعه بیشتر

ماذا يجب أن نأكل بعد جراحة قرحة المعدة؟

بعد الانتهاء من العمل بجهد قليل، رعت رژیم مبادئ أساسية من أهم الأقسام في مجال الطب. في هذه ا...

منذ 3 أسابيع بخوانید
أفضل مسكن للآلام بعد عمليات فقدان الوزن
مطالعه بیشتر

أفضل مسكن للآلام بعد عمليات فقدان الوزن

انواع عمل لاغری مثل اسلیو معده، الطعام والمعدة، اختيارات رائعة لطب الطب، ولكن أهم ما يميز ال...

منذ 3 أسابيع بخوانید
كيفية علاج الشره المرضي العصبي
مطالعه بیشتر

كيفية علاج الشره المرضي العصبي

اضطراب الشراهة عند تناول الطعام هو أحد اضطرابات الأكل الأكثر شيوعًا، خاصة في الأوقات المزدحم...

منذ 3 أسابيع بخوانید
أفضل نظام غذائي لتنحيف البطن
مطالعه بیشتر

أفضل نظام غذائي لتنحيف البطن

إن الاهتمام بخسارة الوزن وتقليل دهون البطن ليس فقط هاجسًا للحصول على جسم جميل، بل هو ضرورة ل...

منذ 3 أسابيع بخوانید
ممارسة الرياضة بعد جراحة السمنة
مطالعه بیشتر

ممارسة الرياضة بعد جراحة السمنة

العديد من الأشخاص الذين جراحة السمنة، ويفترضون أن فقدان الوزن بعد العملية الجراحية هو ببساطة...

منذ 3 أسابيع بخوانید
الفواكه المحرمة بعد عملية تحويل مسار المعدة
مطالعه بیشتر

الفواكه المحرمة بعد عملية تحويل مسار المعدة

اتباع نظام غذائي سليم بعد جراحة تحويل مسار المعدة هي أحد أهم العوامل في نجاح فقدان الوزن ومن...

منذ 3 أسابيع بخوانید
هل السيليكوكسيب مفيد لإنقاص الوزن؟
مطالعه بیشتر

هل السيليكوكسيب مفيد لإنقاص الوزن؟

في السنوات الأخيرة، ابحث عن طرق سريعة لتقليل الوزن أو تم طرح بعض سلاسل الأغاني اللاغرية بعد...

منذ 3 أسابيع بخوانید
الفواكه المحرمة بعد عملية التكميم
مطالعه بیشتر

الفواكه المحرمة بعد عملية التكميم

جراحة تكميم المعدة هي إحدى أكثر الطرق شيوعًا وفعالية لفقدان الوزن لدى المرضى الذين يعانون من...

منذ 3 أسابيع بخوانید
علاج السمنة في البطن الإجهاد
مطالعه بیشتر

علاج السمنة في البطن الإجهاد

هناك صدمة شديدة من إحدى مشكلات الإنترنت الحالية التي يواجهها الكثير من الأشخاص حتى مع منظمي...

منذ 3 أسابيع بخوانید
سبب عدم فقدان الوزن بعد عملية تحويل مسار المعدة
مطالعه بیشتر

سبب عدم فقدان الوزن بعد عملية تحويل مسار المعدة

العمل مرهق للعديد من الأشخاص الذين يساعدون في التخلص من أي شيء. كل ما تتوقعه بعد الانتهاء جر...

منذ 3 أسابيع بخوانید
طريقة منزلية للتخلص من دهون البطن
مطالعه بیشتر

طريقة منزلية للتخلص من دهون البطن

هناك واحدة من أفضل صيحات السلام والبهجة بين جميع الأشخاص. هذا النوع من الأشياء لا يظهر إلا ب...

منذ 3 أسابيع بخوانید
علاجات منزلية لتنحيف البطن بدون رياضة
مطالعه بیشتر

علاجات منزلية لتنحيف البطن بدون رياضة

إن الحصول على معدة مسطحة بدون دهون زائدة هو أحد الاهتمامات الشائعة لدى الكثير من الأشخاص. وم...

منذ 3 أسابيع بخوانید
مخاطر الوفاة المحتملة أثناء عملية تكميم المعدة
مطالعه بیشتر

مخاطر الوفاة المحتملة أثناء عملية تكميم المعدة

>> alt="صورة رمزية لعناصر جراحة السمنة وأسباب الوفاة بعملية تكميم المعدة" srcset="https://irlmbs.com/wp-...

منذ 3 أسابيع بخوانید
مضاعفات عملية تكميم المعدة
مطالعه بیشتر

مضاعفات عملية تكميم المعدة

تعد جراحة تكميم المعدة من أكثر طرق فقدان الوزن والتخسيس شيوعًا في العالم اليوم. أخيرًا، أصبح...

منذ 3 أسابيع بخوانید
ما هي الفيتامينات المفيدة لحرق الدهون؟
مطالعه بیشتر

ما هي الفيتامينات المفيدة لحرق الدهون؟

عندما يتعلق الأمر بالتنحيف وحرق الدهون، غالبًا ما تتجه عقولنا إلى الأنظمة الغذائية الصارمة و...

منذ 3 أسابيع بخوانید