می‌خواهید یک بدنساز حرفه‌ای شوید؟ تمام چیزی که نیاز دارید این است که به باشگاه بروید و تا وقتی که خسته شوید تمرین کنید. سپس به خانه بروید و بقیه روزتان را ادامه دهید. درست است؟ خب اگر بدنسازی به همین راحتی بود، همه مردم اندام دلخواهشان را داشتند. پس چیزی فراتر از تمرینات بدنسازی نیاز است، تا به اندام خوش فرم و ماهیچه‌های بدون چربی برسید. شاید باور نکنید، اما تغذیه یک بدنساز از فعالیت ورزشی او مهم‌تر است. تغذیه مناسب نقش مهمی در رشد، ریکاوری و تناسب‌اندام ایفا می‌کند. باور کنید بدون برنامه غذایی بدنسازی مناسب، بدنتان هیچ توده عضلانی بدون چربی، اضافه نخواهد کرد. بنابراین اگر می‌خواهید یک بدنساز حرفه‌ای باشید و از تمرینات خود نتیجه مطلوبی بگیرید، باید سبک زندگی‌تان را عوض کنید و برنامه غذایی برای عضله‌سازی در نظر بگیرید. نگران نباشید. اگر تا انتهای مطلب با ما همراه شوید، خواهید فهمید، تنظیم برنامه غذایی آن‌قدر هم که تصور می‌کردید سخت نیست. ما اینجا هستیم تا به شما توضیحات کاملی را درباره اصول برنامه غذایی ارائه کنیم. با مطالعه این مطلب، شما از تمام اصول برنامه غذایی بدنسازی و نحوه تنظیم آن آگاه خواهید شد و می‌توانید یک برنامه غذایی شخصی برای خودتان تنظیم کنید. پس با دقت و تمرکز کافی ما را همراهی کنید. چقدر کالری دریافت کنیم؟ اولین مرحله تنظیم برنامه غذایی این است که بدانید چقدر کالری باید دریافت کنید. اگر در تمرینات بدنسازی به دنبال کاهش وزن هستید، به‌ازای هر یک پوند (معادل 450 گرم) از وزنتان باید 11 کالری انرژی دریافت کنید. برای مثال اگر وزن شما 185 پوند است، کالری دریافتی شما 2035 کالری است. اگر در بدنسازی هدفتان عضله‌سازی است، به‌ازای هر یک پوند از وزنتان 16 کالری مصرف کنید. اگر وزن شما 185 پوند است، باید 2960 کالری دریافت کنید. البته لازم به ذکر است که تمام اعداد گفته شده، بنا بر میزان فعالیت شما متغیر است. فرد بسیار فعال حتی زمانی که قصد چربی‌سوزی دارد، به میزان کالری بیشتری نیاز دارد. درحالی‌که فردی با چربی بدنی بسیار زیاد، نیاز به کالری کمتر دارد. بنابراین باتوجه‌به سطح فعالیتتان میزان کالری را در برنامه غذایی بدنسازی خود مشخص کنید. انتخاب هوشمندانه آیتم‌های برنامه غذایی بدنسازی شما به‌عنوان یک بدنساز باید از بین غذاهای مختلف، به‌صورت هوشمندانه مواردی را انتخاب کنید که کالری و مواد مغذی موردنیاز شما را تأمین می‌کنند. در صورتی که به دنبال کاهش وزن هستید باید با مقدار مشخصی از کالری احساس سیری کنید و از غذا خوردن دست بکشید. اما اگر قصد شما افزایش حجم است، ممکن است برای دریافت کالری موردنظر علی‌رغم احساس سیری مجبور شوید به خوردن غذا ادامه دهید. اما انتخاب هوشمندانه یعنی، در برنامه غذایی بدنسازی خود غذاهایی قرار دهید که درشت مغذی‌های موردنیاز شما را تأمین کنند. در