هل تريد أن تصبح لاعب كمال اجسام محترف؟ كل ما تحتاجه هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية حتى تشعر بالإرهاق. ثم عد إلى المنزل واستكمل بقية يومك. هل هذا صحيح؟ حسنًا، إذا كانت رياضة كمال الأجسام بهذه السهولة، فسيحصل الجميع على الجسم الذي يريدونه. لذلك يتطلب الأمر أكثر من مجرد كمال الأجسام للحصول على جسم متناسق وعضلات خالية من الدهون. قد لا تصدق ذلك، لكن تغذية لاعب كمال الأجسام أهم من نشاطه الرياضي. تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا في النمو والتعافي واللياقة البدنية. صدقني، بدون اتباع نظام غذائي سليم لكمال الأجسام، لن يضيف جسمك أي كتلة عضلية خالية من الدهون. لذا، إذا كنت تريد أن تصبح لاعب كمال أجسام محترفًا وتحصل على أفضل النتائج من تدريباتك، فأنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك والتفكير في خطة نظام غذائي لبناء العضلات. لا تقلق إذا تابعتنا حتى نهاية المقال، فسوف تفهم أن وضع خطة الوجبات ليس بالأمر الصعب كما كنت تعتقد. نحن هنا لنقدم لك شرحًا كاملاً لأساسيات خطة الوجبات. من خلال قراءة هذا المقال، ستكون على دراية بجميع مبادئ الخطة الغذائية لكمال الأجسام وكيفية إعدادها، كما يمكنك إعداد خطة نظام غذائي شخصية لنفسك. لذا تابعونا بعناية وركزوا بما فيه الكفاية. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نحصل عليها؟ الخطوة الأولى في وضع خطة الوجبة هي معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن من خلال تمارين كمال الأجسام، فيجب أن تحصل على 11 سعرة حرارية من الطاقة مقابل كل رطل (ما يعادل 450 جرامًا) من وزنك. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 185 رطلاً، فإن السعرات الحرارية التي تتناولها هي 2035 سعرة حرارية. إذا كان هدفك في كمال الأجسام هو بناء العضلات، فاستهلك 16 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم. إذا كان وزنك 185 رطلاً، فيجب عليك تناول 2960 سعرة حرارية. وبالطبع تجدر الإشارة إلى أن جميع الأرقام المذكورة تختلف حسب مستوى نشاطك. يحتاج الشخص النشط جدًا إلى المزيد من السعرات الحرارية حتى عند محاولته حرق الدهون. بينما يحتاج الشخص الذي لديه الكثير من الدهون في الجسم إلى سعرات حرارية أقل. لذلك، وفقًا لمستوى نشاطك، حدد كمية السعرات الحرارية في خطة نظامك الغذائي لكمال الأجسام. الاختيار الذكي لعناصر الخطة الغذائية لكمال الأجسام كلاعب كمال أجسام، عليك أن تختار بحكمة من بين الأطعمة المتنوعة التي تمدك بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تحتاجها. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فيجب أن تشعر بالشبع بكمية معينة من السعرات الحرارية وتتوقف عن الأكل. ولكن إذا كانت نيتك هي زيادة الحجم، فقد تضطر إلى الاستمرار في تناول الطعام للحصول على السعرات الحرارية المطلوبة على الرغم من الشعور بالشبع. لكن الاختيار الذكي هو تضمين الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بكمال الأجسام والتي توفر العناصر الغذائية الكبيرة التي تحتاجها. في