مقاله تخصصی
أسباب وعلاج آلام العضلات شبه المنحرفة
منذ 3 أشهر
701 بازدید
د. محمد حسين دلشاد
طهرانرفقاء الألم
<ديف>
من خلال القيام ببعض تمارين التمدد الخاصة، يمكنك المساعدة في تقليل الألم والمرونة في هذا الجزء من العضلة.. تنقسم هذه العضلة إلى ثلاثة أجزاء، علوية ووسطى وسفلية، ويلعب كل جزء من هذه الأجزاء دورًا مهمًا في حركات معينة للكتف والرقبة.
سبب آلام العضلات شبه المنحرفة
يحدث هذا التعقيد لأسباب مختلفة، بعضها كما يلي:
- اضغط على
- قم بحركات متكررة
- الرياضة أو النشاط البدني
- وضعية الجسم غير المناسبة
- إبقاء الرأس للأمام لفترة طويلة
- وضع الهاتف على الأذن وعلى الكتف
- الجلوس على كرسي بدون دعم قياسي أو مناسب
- تاريخ الإصابة بمرض معين في المفصل
- رفع أو تحريك الأشياء الثقيلة بتقنيات غير مناسبة
- نقص فيتامين
- عدم الحصول على قدر كافي من النوم
- حمل حقيبة كتف أو حقيبة ظهر
وهذه من الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى آلام العضلات المثلثة.
ما هي الأعراض؟
تؤدي نقاط الزناد إلى ألم في العضلة شبه المنحرفة بالإضافة إلى محدودية نطاق الحركة في هذا الجزء من العضلة... وقد تلاحظ ألمًا بالقرب من نقطة الزناد أو قد ينتشر الألم في جميع أنحاء الجسم.
في بعض الأحيان يشعر بعض الأشخاص بالأعراض الناجمة عن هذه الحالة خارج نطاق العضلة شبه المنحرفة، وعليهم الانتباه إلى ما يلي:
- عرج الرقبة
- الصداع
- طنين في الأذنين
- ألم الفك
متى يجب عليك زيارة أخصائي الألم؟
إذا لاحظت أن الألم يزداد سوءًا أو يؤثر على حياتك اليومية بالإضافة إلى قدرتك على ممارسة التمارين الرياضية، فتحدث إلى طبيب الألم الخاص بك.
الشعور بألم في الرقبة أو أعلى الظهر أو الكتفين يمنعك من أداء واجباتك الوظيفية أو العمل في المنزل، كما يمنعك من النوم بشكل مريح.. وبشكل عام فإن الحالات التي تشير إلى ضرورة مراجعة الطبيب هي كما يلي:
- ألم شديد
- عدم التوازن
- عدم القدرة على تحريك الرقبة أو الكتف
- عدم الثبات عند المشي
- استمرار الألم لأكثر من أسبوع
- فقدان الوزن غير المرغوب فيه
- أعراض الإصابة مثل الحمى والقشعريرة واحمرار الجلد
- التعرق الزائد
- ملاحظة أعراض التمزق العضلي مثل اكتئاب أو تشوه العضلة شبه المنحرفة
ما هو العلاج؟
اعتمادًا على شدة الألم ومكان الإصابة، قد يتم التفكير في طرق علاج مختلفة لك، كما يلي:
### الوخز بالإبر
يساعد العلاج بالوخز بالإبر في تخفيف آلام وتصلب العضلة شبه المنحرفة.
### العلاج بالتدليك
يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك على زيادة المرونة بالإضافة إلى إرخاء العضلات المشدودة بحيث يمكن منع الإصابة أو علاجها إذا لزم الأمر.
### إراحة العضلات
في حالة حدوث إجهاد أو تمزق بسيط، فسوف يتحسن مع الراحة.... وفي هذه الحالات، يوصى بتجنب أنشطة معينة مثل الانحناء أو رفع الذراعين أو الكتفين.
كما يجب عليك شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة عضلاتك بشكل كامل.
### الجراحة
إذا حدث تمزق شديد، فقد تحتاج إلى عملية جراحية لإصلاحه.... سيحاول طبيبك علاج الإصابة بطرق غير جراحية....
إذا كانت حالة المريض حادة جدًا بحيث لا تتحسن بطرق العلاج الأولية، يتم التفكير في إجراء عملية جراحية له.
كيف أحافظ على صحة العضلات شبه المنحرفة؟
لتقوية هذه العضلة ومنع الضرر والألم المحتمل للعضلة شبه المنحرفة، انتبه لهذه الأمور:
### تمرن وحافظ على مرونة جسمك
يمكنك المساعدة في تحسين نطاق حركتك عن طريق القيام بالكثير من تمارين التمدد. ستساعدك تمارين البيلاتس واليوجا وغيرها من التمارين الخفيفة واللطيفة في الحفاظ على مرونة عضلاتك وقوتها.
على الرغم من فوائد التمارين الرياضية، إلا أنه لا ينبغي المبالغة فيها.. إذا شعرت بالألم، توقف عن ممارسة النشاط على الفور.
### الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يزيد من احتمالية الإصابة بالشد العضلي..
يجب عليك استشارة طبيبك حول وزنك الطبيعي.
### إحماء الجسم قبل التمرين
خذ في الاعتبار تخصيص وقت لتمارين الإحماء والتمدد... فمن خلال إحماء الجسم، تقل احتمالية الإصابة.
