مقاله تخصصی
علل و درمان درد عضله ذوزنقه ای
3 ماه پیش
468 بازدید
دکتر محمد حسین دلشاد
تهرانیاران درد
با انجام برخی تمرینات کششی خاص می توانید به کاهش درد و همچنین انعطاف پذیری این قسمت از عضله کمک کنید. این عضله به سه قسمت فوقانی، میانی و تحتانی تقسیم می شود و هر کدام از این قسمت ها در حرکات خاصی از شانه و گردن نقش مهمی دارند.
علت درد عضله ذوزنقه
این عارضه به دلایل مختلفی رخ می دهد که برخی از آنها به شرح زیر است:
- ضربه زدن
- حرکات تکراری انجام دهید
- ورزش یا فعالیت بدنی
- وضعیت نامناسب بدن
- نگه داشتن سر برای مدت طولانی به جلو
- نگه داشتن تلفن با گوش، روی شانه
- نشستن روی صندلی بدون تکیه گاه استاندارد یا مناسب
- سابقه یک بیماری خاص در مفصل
- بالا بردن یا جابجایی اجسام سنگین با تکنیک های نامناسب
- کمبود ویتامین
- نبود خواب کافی
- حمل کیف شانه یا کوله پشتی
اینها از جمله دلایل رایجی هستند که منجر به درد عضلانی مثلثی می شوند.
علائم چیست؟
نقاط ماشه ای منجر به درد در عضله ذوزنقه و همچنین محدودیت حرکت در این قسمت از عضله می شود.. ممکن است متوجه درد در نزدیکی نقطه ماشه شوید یا درد ممکن است در سراسر بدن پخش شود.
گاهی اوقات برخی از افراد علائم ناشی از این وضعیت را فراتر از عضله ذوزنقه ای احساس می کنند و به موارد زیر توجه می کنند:
- لنگ زدن گردن
- سردرد
- زنگ در گوش
- درد فک
چه زمانی باید به متخصص درد مراجعه کنید؟
اگر متوجه شدید که درد در حال بدتر شدن است یا بر زندگی روزمره و همچنین توانایی شما در انجام ورزش تأثیر می گذارد، مشکل خود را با پزشک متخصص درد در میان بگذارید.
احساس درد در ناحیه گردن، قسمت فوقانی کمر یا شانهها، شما را از انجام وظایف شغلی یا کار در منزل و همچنین خواب راحت باز میدارد.. به طور کلی، شرایطی که نشان دهنده نیاز به مراجعه به پزشک است به شرح زیر است:
- درد شدید
- عدم تعادل
- ناتوانی در حرکت دادن گردن یا شانه
- عدم ثبات در هنگام راه رفتن
- ادامه درد برای بیش از یک هفته
- کاهش وزن ناخواسته
- علائم عفونت مانند تب، لرز و قرمزی پوست
- تعریق بیش از حد
- مشاهده علائم پارگی عضله مانند فرورفتگی یا تغییر شکل عضله ذوزنقه
درمان چیست؟
بسته به شدت درد و محل آسیب، ممکن است روشهای درمانی مختلفی برای شما در نظر گرفته شود، به شرح زیر:
### طب سوزنی
طب سوزنی درمانی به تسکین درد و سفتی عضله ذوزنقه کمک می کند.
### ماساژ درمانی
ماساژدرمانی میتواند به افزایش انعطافپذیری و همچنین شل کردن ماهیچههای سفت کمک کند تا در صورت نیاز بتوان از آسیب پیشگیری یا درمان کرد.
### استراحت عضله
اگر فشار یا پارگی جزئی رخ داده باشد، با استراحت بهبود می یابد... در این موارد، توصیه می شود از برخی فعالیت ها مانند خم شدن، بلند کردن بازوها یا شانه ها خودداری کنید.
همچنین، باید آب کافی بنوشید تا ماهیچه های خود را به طور کامل هیدراته نگه دارید.
### جراحی
اگر پارگی شدید رخ داده باشد، ممکن است برای ترمیم آن نیاز به جراحی داشته باشید... پزشک سعی می کند آسیب را با روش های غیر جراحی درمان کند...
اگر وضعیت بیمار به قدری حاد باشد که با روش های درمانی اولیه بهبود نیابد، جراحی برای او در نظر گرفته می شود.
چگونه ماهیچه های ذوزنقه ای را سالم نگه دارم؟
برای تقویت این عضله و جلوگیری از آسیب احتمالی و درد عضله ذوزنقه ای، به این موارد توجه کنید:
### ورزش کنید و بدن خود را انعطاف پذیر نگه دارید
می توانید با انجام تمرینات کششی زیاد به بهبود دامنه حرکتی خود کمک کنید. پیلاتس، یوگا، و سایر تمرینات سبک و ملایم به انعطاف پذیری و قوی نگه داشتن ماهیچه های شما کمک می کند.
با وجود مفید بودن انجام ورزش، نباید در آن زیاده روی کرد. اگر احساس درد کردید، فوراً فعالیت خود را متوقف کنید.
### حفظ وزن سالم
وزن اضافی احتمال کشیدگی عضلانی را افزایش می دهد... باید در مورد مقدار وزن طبیعی خود با پزشک خود مشورت کنید.
### گرم کردن بدن قبل از ورزش
زمانی را برای گرم کردن و تمرینات کششی در نظر بگیرید... با گرم کردن بدن احتمال آسیب به حداقل می رسد.
