مانند دیسک کمر یا مفاصل رخ می‌دهد.

بسیاری از افراد صبح‌گاهی، اصلاح‌ک و بالش و در صورت درد شدید، مراجعه به پزشک متخصص می‌تواند به درد و آسیب‌دیدگی آسیب برساند.

بسیاری از افراد صبح‌ها با کمردرد بعد از بیدار شدن می‌شوند. این مشکل ممکن است ناشی از خشکی ماهیچه ها، کم تحرکی شبانه یا حتی مشکلات جدی مانند فتق دیسک باشد.

در این مقاله علل کمردرد صبحگاهی، تشخیص، روش های درمانی و تمرینات مفید را بررسی کرده ایم.

ادامه مطلب را بخوانید: عصبی

کمر درد صبحگاهی چیست؟

کمر درد صبحگاهی دردی است که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب تجربه می کنید و ممکن است چند دقیقه یا بیش از نیم ساعت طول بکشد. این درد اغلب به دلیل خشکی عضلات و بی‌حرکتی طولانی در شب ایجاد می‌شود و با حرکت و ورزش در صبح کاهش می‌یابد.

بیشتر بخوانید: گردن درد و سرگیجه باعث کمردرد می‌شود

صبح

1. مشکلات دیسک کمر

• فتق دیسک یا بیرون زدگی دیسک می تواند باعث درد تیراندازی و محدودیت حرکتی شود.
• این مشکل بیشتر در مردان دیده می شود و با کارهای فیزیکی سنگین و بیشتر در افراد مسن بروز می کند.

2. آرتریت و اسپوندیلیت می توانند باعث التهاب مفاصل و درد صبحگاهی شوند. در زنان مسن و افراد با سابقه بیماری مفصلی شایع است. 3. وضعیت خوابیدن و تشک

• تشک و بالش نامناسب باعث ایجاد فشار بر ستون فقرات می شود.
• وضعیت نادرست خوابیدن می تواند درد صبحگاهی را تشدید کند.

4. سبک زندگی

• بی حرکتی طولانی شبانه یا خواب زیاد باعث خشکی و سفتی ماهیچه ها می شود.
• کم تحرکی روزانه نیز می تواند یک عامل زمینه ای باشد.

بیشتر بخوانید: درمان دیسک کمر بدون عمل جراحی

درد کمر صبح در زنان و مردان

زنان

• تغییرات هورمونی در قاعدگی و بارداری می تواند در ایجاد آن نقش داشته باشد.
• پوکی استخوان باعث ضعف ستون فقرات و درد

  Backet و درد

Me

دیسک کمر پس از فعالیت‌های بدنی سنگین رایج است.

بیشتر بخوانید: بهترین وضعیت خوابیدن برای کمردرد

علائم هشدار دهنده حرکت

درد مداوم صبحگاهی به مدت بیش از 30 دقیقه

مشاهده سرطان یا تومور ستون فقرات

در این موارد، فوراً به ارتوپد یا متخصص درد مراجعه کنید، دکتر. محمدحسین دلشاد ضروری است.

بیشتر بخوانید: علل کمردرد هنگام ایستادن

درمان کمردرد در صبح

• کمپرس گرم برای کاهش سفتی عضلانی
• حرکات کششی صبحگاهی و تمرینات اصلاحی
• بهبود وضعیت خواب: استفاده از تشک و بالش مناسب

بیشتر بخوانید: درمان کمردرد بدون جراحی

ورزش های مناسب

• حرکات کششی ستون فقرات
• تمرینات اصلاحی برای تقویت عضلات پشت
• هر روز 5 تا 10 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب انجام دهید

ورزش های مربوط به پشت سر را انجام دهید

ورزش های زیر را انجام دهید. در صبح، سفتی عضلانی را کاهش داده و عضلات مرکزی را تقویت می‌کند:

• کشش زانو تا سینه: هر پا را به مدت 10-20 ثانیه نگه دارید، 3 بار تکرار کنید.
• حرکت گاو-گربه: ستون فقرات را به آرامی خم کرده و صاف کنید، 10-15 تکرار.
• 10-10 پل لگن را نگه دارید. تکرارها.
• پیاده روی کوتاه: 5-10 دقیقه پس از بیدار شدن، گردش خون و حرکت عضلات
• این حرکات ساده و کوتاه باعث کاهش خشکی صبحگاهی و بهبود کمردرد می شود.