میوه های چاق کننده | دکتر مریم سابکتکبن متخصص تغذیه در تهران

این درست است که به طور کلی، میوه ها نمی توانند باعث افزایش وزن قابل توجهی شوند. با این حال، افزودن آنها به رژیم غذایی روزانه و مصرف آنها به عنوان میان وعده نه تنها در سلامت ما نقش دارد، بلکه می تواند با افزودن کالری بیشتر در بهبود وزن ما نیز نقش داشته باشد. در ادامه این مقاله چند میوه را به شما معرفی می کنیم که به افزایش وزن کمک می کنند، با ما همراه باشید:

با ما همراه باشید با لینک های مفید متخصص تغذیه در تهران – دکتر. مریم سابکتاکین :

متخصص تغذیه تهران | دکتر. مریم سابکتاکین | موز هدیه ای برای درمان است

موز برای چاقی

یکی از بهترین میوه های چاق کننده، موزهمچنین حاوی مقدار زیادی از مواد مغذی، بلکه حاوی مقدار زیادی از مواد مغذی، بلکه حاوی مواد مغذی و غیره کالری یک موز متوسط به طور کلی حاوی 105 کالری، 1 گرم پروتئین، 0.4 گرم چربی و 27 گرم کربوهیدرات است.

جدای از این، بسیاری از ریزمغذی ها و مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم در موز یافت می شود. موز سبز دارای مقدار زیادی نشاسته مقاوم است که به سلامت دستگاه گوارش و روده شما کمک می کند و فرآیند هضم آن آسان است.

اگر به دنبال یک میان وعده خوشمزه و در عین حال ساده هستید، می توانید یک یا دو عدد موز را در کیف خود قرار دهید و آن را در طول روز و در مناسبت های مختلف مصرف کنید. این میوه را حتی می توان با بلغور جو دوسر یا اسموتی های مختلف ترکیب کرد تا چاق تر شوید.

آووکادو برای افزایش وزن

بسیاری از مردم به اشتباه فکر می‌کنند که rel="vodo یک سبزی چون در واقع یک میوه است و در دسته بندی میوه های چاق کننده جایگاه ویژه ای دارد. هر 201 گرم آووکادو حدود 332 کالری دارد که می تواند به افزایش وزن شما کمک کند.

آووکادو همچنین دارای مقدار زیادی چربی غیراشباع سالم است که به سلامت قلب کمک می کند و 60 درصد از نیاز روزانه شما به فیبر را تامین می کند.

از آنجایی که زیاد سراغ آووکادو نمی‌رویم، نمی‌دانیم چگونه آن را مصرف کنیم. راه های زیادی برای خوردن آووکادو وجود دارد. از خوردن آن به صورت خام با قاشق گرفته تا ترکیب آن در اسموتی ها و میلک شیک های مختلف. اگر دیگر نمی خواهید لاغر باشید، آووکادو را به عنوان یک میان وعده بسیار خوب در نظر بگیرید.

نارگیل برای چاقی

همه ما نارگیل را نه تنها به دلیل طعم دوست داشتنی آن، بلکه به دلیل فواید زیادی که برای سلامتی ما به همراه دارد، دوست داریم. حتی در حال حاضر نیز می توان گفت که این میوه به دلیل داشتن چربی و کربوهیدرات خوب می تواند به افزایش وزن ما کمک کند.

پیشنهاد مطالعه
تأثیر رژیم غذایی سیرت بر سلامت
>

انبه های چاق کننده

انبه در ایران طرفداران زیادی دارد و به دلیل طعم شیرین و لذیذش جایگاه خوبی در سبد غذایی خانواده ها پیدا کرده است. درست مانند موز، این میوه از کربوهیدرات های زیادی تشکیل شده است و به همین دلیل در لیست بهترین میوه های چاق کننده قرار گرفته است.

با خوردن 165 گرم انبه می توانید 99 کالری، 1.4 گرم پروتئین و 25 گرم کربوهیدرات را وارد بدن خود کنید. انبه حتی منبع خوبی از مس، چندین ویتامین B و ویتامین A و E است. خوشبختانه، هیچ چالشی در خوردن انبه وجود ندارد. از آب آن گرفته تا شکل خام آن و حتی افزودن آن به سالادها و اسموتی های مختلف، گزینه های زیادی برای مصرف انبه به عنوان میان وعده در طول روز وجود دارد.

میوه چاق کننده انار

همچنین نوبت به میوه های چاق کننده خاورمیانه می رسد. Healthline انار را به عنوان یکی از سالم ترین میوه های دنیا معرفی کرده است زیرا حاوی پوکیالاژین و آنتی اکسیدان های بسیار قوی است و فعالیت آنتی اکسیدانی این میوه در حالت خام 300 درصد بیشتر از شراب قرمز است.

علاوه بر خواص مختلفی که برای سلامتی دارد، یک عدد 282 گرم انار حاوی 234 کالری است که می تواند در طولانی مدت به افزایش وزن شما کمک کند. مطمئناً برای مصرف انار نیازی به راهنمایی ندارید، اما اگر می خواهید خلاق باشید، می توانید آن را به سالاد یا ماست های پرچرب و چاق کننده ای که می خرید اضافه کنید و از طعم و خواص آن لذت ببرید.

زردآلو خشک برای افزایش وزن

در دسته میوه های خشک یکی از بهترین میوه های چاق کننده زردآلو خشک است که در هر 100 گرم آن 241 کالری انرژی دارد. جدای از این، زردآلو خشک به عنوان منبع عالی ویتامین A شناخته شده و سلامت چشم را بهبود می بخشد.

می‌توانید این میوه‌ی خشک را خودتان درست کنید یا از فروشگاه‌های مختلف تهیه کنید و آن را خام بخورید یا با سالاد و ماست یونانی مخلوط کنید تا پروتئین بیشتری وارد بدنتان شود.

انگور موثر در چاقی

تا اینجا و با نام انگور، احتمالاً به این نتیجه رسیده اید که میوه های چاق کننده عموماً همگی خوشمزه و شیرین هستند و اکثر ما آنها را دوست داریم. 151 گرم انگور حاوی 104 کالری است و ویتامین های C و K موجود در آن به بهبود سلامت بدن کمک می کند.

سیب و افزایش وزن

حتما این ضرب المثل قدیمی و کلیشه ای را شنیده اید که می گوید: «روزی یک سیب بخور و به دکتر نیاز نخواهی داشت». در کلیشه ای بودن آن شکی نیست اما نمی توان در صحت آن تردید کرد. سیب حاوی پلی فنول هایی است که به سلامت قلب کمک می کند و پکتین های موجود در آن غذای باکتری های خوب در بدن ما هستند.

استفاده از سیب با پوست سه برابر ویتامین K و یک و نیم برابر بیشتر ویتامین A به بدن شما اضافه می کند. جدا از همه این خواص خوب، یک سیب متوسط ۱۰۰ گرمی حاوی ۱۰۴ کالری است که می تواند نقش خوبی در افزایش وزن بدن شما داشته باشد.

کیوی برای افزایش وزن

کیوی به عنوان یکی از بهترین میوه ها برای بهبود کیفیت خواب شناخته شده است که به دلیل سروتونین موجود در آن، خوابی آرام را برای افراد فراهم می کند. داخل این میوه نیز ترد است. پروتئینی که می تواند التهاب را در بدن کاهش دهد. جدای از این، پتاسیم و فیبر موجود در کیوی به بهبود سلامت قلب کمک می کند.

علاوه بر تمام خواصی که ذکر کردیم، دو عدد کیوی حدود 84 کالری به بدن اضافه می کند. اگر به دنبال افزایش وزن هستید، بهتر است با فرا رسیدن فصل سرما کیوی را به عنوان یک میوه مفید به یخچال خود اضافه کنید.

گیلاس راه حل چاقی است

154 گرم گیلاس شیرین نه تنها 97 کالری به بدن می رساند، بلکه سرشار از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی است. این میوه می تواند در بهبود سلامت بدن ما و رفع التهابات داخلی ما تاثیر داشته باشد. راه های زیادی برای مصرف گیلاس وجود دارد. از خوردن خام گرفته تا افزودن آن به میان وعده های مختلف مانند اسموتی ها و بلغور جو دوسر.

سلامتی و تناسب اندام خود و فرزندانتان را با با دکتر مریم سبکتکبن، متخصص تغذیه تهران ارتقا دهید.

آیا به دنبال راهی برای رسیدن به وزن ایده آل، بهبود سلامتی و افزایش انرژی خود و فرزندانتان هستید؟ دکتر مریم سبکتکین متخصص تغذیه در تهران با ارائه خدمات تخصصی شما را در این مسیر همراهی می کند:

  • لاغری موضعی با دستگاه کاویتاسیون: حذف چربی های مقاوم در نواحی مختلف بدن
  • کاهش وزن و تناسب اندام: رژیم غذایی و برنامه های ورزشی اولیه برای رسیدن به فرم بدن مورد نظر
  • تنظیم تخصصی رژیم غذایی نهایی کودکان: تغذیه سالم و مناسب برای نیازهای رشد کودکان
  • تجزیه و تحلیل بدن: ارزیابی دقیق ترکیب بدن و شناسایی نیازهای تغذیه ای

برای دریافت برنامه غذایی آنلاین با دکتر مریم سابکتاکین کلیک کنید.