مقاله تخصصی
كيفية الجلوس والنوم بشكل صحيح للإنزلاق الغضروفي القطني
منذ 3 أشهر
923 بازدید
د. محمود يزدان بناهي
طهرانجراح الأعصاب وجراح العمود الفقري والأقراص
الطريقة الصحيحة للجلوس والنوم للإنزلاق الغضروفي القطني
عند الجلوس والنوم مع وجود قرص قطني، يجب إعطاء الأولوية للوضع المناسب وبيئة العمل لتقليل الانزعاج وتحسين محاذاة العمود الفقري.... لقد ذكرنا بعض النقاط أدناه، عليك أن تعرف أنه بصرف النظر عن الأشياء التي ستقرأ المزيد عنها، فإن تمرين القرص القطني هو أيضًا حل فعال يمكنه تسريع العملية وتحسينها بشكل كبير.>
يقول الدكتور سكوت د. بودين، دكتوراه في الطب، قسم جراحة العظام بجامعة إيموري، عن أهمية الوضعية لصحة قرص أسفل الظهر:
>
> *وفقًا لأبحاثنا السريرية، فإن الحفاظ على الوضعية الصحيحة يمكن أن يقلل من خطر فتق القرص القطني بنسبة **50%**.. إن استخدام الدعم القطني المناسب أثناء الجلوس واختيار المراتب القياسية للنوم يلعب دورًا أساسيًا في السيطرة على الألم ومنع المزيد من الإصابات.*
### أفضل وضعية للجلوس على الأرض بالنسبة للإنزلاق الغضروفي القطني
أولاً، استخدم سطحًا مناسبًا مثل سجادة اليوجا أو بطانية وتجنب الجلوس على الأرض العارية... سيساعد ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض على تقليل الضغط.... يمكن أن يوفر الاتكاء على الحائط أو استخدام وسادة خلف الوركين أو تحتهما دعمًا أفضل ويحافظ على الانحناء الطبيعي لظهرك. استرخِ.... تجنب ثني ظهرك أو تقريبه واستخدم يديك أو ساعديك للحصول على الدعم إذا لزم الأمر.... عند الوقوف، قم بحركات بطيئة ومنضبطة وتجنب الحركات المفاجئة أو الملتوية....إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم في أي لحظة، اضبط وضعية جلوسك لتجنب تفاقم الأعراض.. الطريقة الصحيحة للجلوس على كرسي لعلاج الانزلاق الغضروفي القطني هي الحفاظ على وضعية جيدة ودعم عمودك الفقري بشكل كامل.. ولهذا الغرض، استخدم كرسيًا بظهر قياسي أو وسادة صغيرة للدعم. ينصح بالانحناء الطبيعي للظهر... يجب أن تكون القدمين مسطحة على الأرض ويجب ثني الركبتين بزاوية 90 درجة... إذا لم تصل القدمان إلى الأرض، يمكنك استخدام مسند القدمين.. كما يجب تجنب الميل إلى الأمام أو الجلوس على حافة الكرسي، ويجب أن يكون وزن الجسم موزعاً بالتساوي على جانبي الوركين... ولتقليل الضغط على الأقراص، حافظ على كتفيك في خط مستقيم مع العمود الفقري وحافظ على ساقيك مرتخيتين... وتمنع تفاقم الإصابة... ### طريقة النوم الصحيحة للمصابين بالانزلاق الغضروفي القطني
اختيار المرتبة المناسبة مهم جداً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري مثل الانزلاق الغضروفي القطني.. ينصح باستخدام مرتبة ذات صلابة متوسطة.. مرتبة توفر الدعم الكافي وليست صلبة جداً وليست ناعمة جداً.. بالطبع الراحة والتفضيل الشخصي أيضاً يلعبان دوراً مهماً في اختيار المرتبة ومن الأفضل تجربة خيارات مختلفة قبل الشراء.... للحفاظ على الوضع الطبيعي للعمود الفقري عند النوم، نم على جانبك وضع وسادة بين ركبتيك.... إذا كنت على ركبتيك. نوم الظهر، ضعي الوسادة أسفل الركبة يمكن أن تدعم الانحناء الطبيعي لظهرك... كما لا ينصح بالنوم على ظهرك بسبب الضغط العالي على المعدة... تساعد وسادة طب عنق الرحم على إبقاء فقرات الرقبة في وضع محايد ومناسب وتمنع الضغط على العمود الفقري... **إذا كنت تعاني من الانزلاق الغضروفي القطني، اجلس ونام بشكل صحيح!**
يعد الالتزام بالمبادئ الصحيحة للجلوس والنوم أحد أكثر الطرق فعالية لإدارة الألم ومتابعة الرعاية الجراحية للقرص القطني ومنع تطور تلف القرص القطني. إن اختيار الكرسي المناسب واستخدام دعامة أسفل الظهر وتجنب الجلوس لفترات طويلة أو الأوضاع غير الصحيحة سوف يقلل من الضغط الإضافي على العمود الفقري. كما أن تكييف طريقة النوم باستخدام الوسائد الداعمة سيساعد على الانحناء الطبيعي للظهر ويلعب دوراً هاماً في تقليل الضغط على الأقراص. باتباع هذه التوصيات، يمكنك تحسين نوعية حياتك بشكل فعال ومنع المضاعفات... تظهر الدراسات العلمية الحديثة أن وضعية الجلوس والنوم لها تأثير كبير على تحسين أو تكثيف دعم القرص القطني... يمكن أن يؤدي الضغط داخل الأقراص القطنية بنسبة 30%* مقارنة بوضعية الوقوف إلى تفاقم الأعراض... كما أن استخدام وسادة قطنية أثناء الاستلقاء يمكن أن يضبط زاوية القعس القطني.. تظهر هذه النتائج أهمية الحفاظ على وضع الجسم الصحيح في تقليل ضغط القرص والضغط على الظهر.
