مقاله تخصصی
نحوه صحیح نشستن و خوابیدن برای دیسک کمر
3 ماه پیش
114 بازدید
دکتر محمود یزدان پناهی
تهرانجراح مغز و اعصاب و جراح ستون فقرات و دیسک
روش صحیح نشستن و خوابیدن برای دیسک کمر
هنگام نشستن و خوابیدن با دیسک کمر، باید موقعیت و ارگونومی مناسب را در اولویت قرار داد تا ناراحتی به حداقل برسد و تراز ستون فقرات بهبود یابد... چند نکته را در زیر بیان کردیم، لازم است بدانید که جدای از مواردی که بیشتر مطالعه خواهید کرد، ورزش برای دیسک کمر نیز راه حل موثری است که می تواند روند شما را به میزان قابل توجهی تسریع و بهبود بخشد.>
دکتر اسکات دی. بودن، MD، گروه ارتوپدی دانشگاه اموری، در مورد اهمیت وضعیت بدن برای سلامت دیسک کمر می گوید:
>
> *طبق تحقیقات بالینی ما، حفظ وضعیت صحیح می تواند خطر فتق دیسک کمر را تا **50%** کاهش دهد. استفاده از تکیه گاه مناسب کمر در هنگام نشستن و انتخاب تشک های استاندارد برای خواب نقش اساسی در کنترل درد و جلوگیری از آسیب های بعدی دارد.*
### بهترین حالت نشستن روی زمین برای دیسک کمر
ابتدا از یک سطح مناسب مانند تشک یوگا یا پتو استفاده کنید و از نشستن روی زمین برهنه خودداری کنید... خم کردن زانوها و قرار دادن پاها روی زمین به کاهش فشار کمک می کند... تکیه دادن به دیوار یا استفاده از بالش پشت یا زیر باسن می تواند حمایت بهتری داشته باشد و انحنای طبیعی کمر شما را حفظ کند. همچنین از نشستن طولانی مدت خودداری کنید و با انجام حرکات کششی وضعیت خود را تغییر دهید... در حالت نشسته بدن خود را صاف نگه دارید و شانه های خود را در راستای ستون فقرات خود شل کنید... از خم شدن یا گرد کردن کمر خودداری کنید و در صورت نیاز از دست ها یا ساعدها برای حمایت استفاده کنید... هنگام ایستادن حرکات آهسته و کنترل شده انجام دهید و از حرکات ناگهانی یا پیچشی خودداری کنید.. اگر در هر مرحله احساس ناراحتی یا درد کردید، وضعیت نشستن خود را برای جلوگیری از تشدید علائم تنظیم کنید.
روش صحیح نشستن روی صندلی برای دیسک کمر شامل حفظ وضعیت بدنی خوب و حمایت کامل از ستون فقرات است. برای این منظور استفاده از صندلی با پشتی استاندارد یا بالش کوچک برای حمایت از انحنای طبیعی پشت توصیه می شود.. پاها باید روی زمین صاف و زانوها با زاویه 90 درجه خم شوند... اگر پاها به زمین نرسید می توانید از زیرپایی استفاده کنید. همچنین از خم شدن به جلو یا نشستن روی لبه صندلی خودداری کنید و وزن بدن باید به طور یکنواخت در دو طرف باسن تقسیم شود.. برای کاهش فشار روی دیسک ها، شانه های خود را در راستای ستون فقرات نگه دارید و پاها را شل نگه دارید.. و جلوگیری از تشدید آسیب کمک... ### روش صحیح خوابیدن برای دیسک کمر
برای افرادی که از مشکلات ستون فقرات مانند دیسک کمر رنج می برند، انتخاب تشک مناسب بسیار مهم است. توصیه می شود از تشک با سفتی متوسط استفاده کنند. تشکی که پشتیبانی کافی را فراهم می کند و نه خیلی محکم و نه خیلی نرم است. البته راحتی و ترجیح شخصی نیز نقش مهمی در انتخاب تشک دارد و بهتر است قبل از خرید، گزینه های مختلفی را امتحان کنید... برای حفظ وضعیت طبیعی ستون فقرات هنگام خواب، به پهلو بخوابید و بالش را بین زانوهای خود قرار دهید... اگر به پشت می خوابید، قرار دادن بالش زیر زانو می تواند انحنای طبیعی پشت شما را پشتیبانی کند... همچنین خوابیدن روی پشت به دلیل فشار زیاد روی شکم توصیه نمی شود. بالش طب دهانه رحم کمک می کند برای اینکه مهره های گردن در حالت خنثی و مناسب قرار گیرند و از فشار بر ستون فقرات جلوگیری شود.. **اگر دیسک کمر دارید درست بنشینید و بخوابید!**
رعایت اصول صحیح نشستن و خوابیدن یکی از موثرترین روش ها برای مدیریت درد، پیروی از مراقبت های جراحی دیسک کمر و جلوگیری از پیشرفت آسیب دیسک کمر است. انتخاب صندلی مناسب، استفاده از تکیه گاه کمر و پرهیز از نشستن طولانی مدت یا وضعیت های نادرست باعث کاهش فشار اضافی بر ستون فقرات می شود. همچنین تطبیق روش خواب با استفاده از بالشهای نگهدارنده به انحنای طبیعی کمر کمک میکند و نقش مهمی در کاهش فشار وارده بر دیسکها دارد. با رعایت این توصیهها میتوانید کیفیت زندگی خود را به طور موثر بهبود بخشید و از عوارض احتمالی جلوگیری کنید... مطالعات علمی اخیر نشان میدهد که وضعیت نشستن و خوابیدن تاثیر بسزایی در بهبود یا تشدید ساپورت دیسک کمر دارد. فشار داخل کمر دیسک ها 30%* نسبت به حالت ایستاده می تواند منجر به تشدید علائم شود... همچنین استفاده از بالش کمر در حالت دراز کشیدن می تواند زاویه لوردوز کمر را تعدیل کند. افزایش *14.63* درجه و کاهش فشار روی ریشه های عصبی... این یافته ها اهمیت حفظ وضعیت صحیح بدن را در کاهش فشار دیسک و فشار بر روی کمر نشان می دهد.
