في بعض الأحيان يحدث **تيبس الرقبة** بعد ممارسة الكثير من الأنشطة، والنوم في وضع غير مناسب والإصابة.... ومن خلال ممارسة تمارين التمدد، واستخدام الكمادات الساخنة والباردة، وتناول الأدوية، قد تتمكن من تخفيف الألم بسهولة. في بعض الأحيان يكون لهذه المضاعفات أسباب أكثر خطورة، مثل التهاب السحايا، الذي يجب فحصه وعلاجه من قبل الطبيب. عادة، يحدث تصلب الرقبة أو تصلبها عند تمدد إحدى العضلات. عندما يحاول الشخص تحريك رأسه أو رقبته، قد يصبح تصلب الرقبة مؤلمًا.... كما يحدث تصلب الرقبة في حالة تلف فقرة أو أكثر... الأسباب المحتملة لتصلب الرقبة تيبس الرقبة ويحدث التيبس عندما تكون عضلات الرقبة مجهدة أو ممتدة أو متوترة. يمكن أن تسبب مثل هذه الحالات ألمًا خفيفًا إلى شديدًا يجعل من الصعب تحريك رأسك أو تمرين عضلات رقبتك. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتصلب الرقبة هو: ### الالتواءات أو الإجهادات البسيطة ربما حدث لك هذا التعقيد للأسباب التالية: - النوم السيئ - الانحناء أو الجلوس على المكتب لفترة طويلة - انقباض العضلات نتيجة الإجهاد والضغط - السقوط - الخبرةالإصابات الرياضية - النظر باستمرار إلى هاتفك المحمول أو الكمبيوتر المحمول وما إلى ذلك ### إصابة بالسوط في الرقبة أو الرموش يمكن أن تؤدي الإصابات الأكثر خطورة في الرقبة إلى الإصابة.... غالبًا ما يعاني الأشخاص من هذه الحالة أثناء حوادث السيارات، حيث يتحرك الرأس فجأة ذهابًا وإيابًا. يؤدي مثل هذا التأثير إلى إتلاف أجزاء مختلفة من الرقبة، بما في ذلك العضلات والأربطة والعظام والأعصاب، ويؤدي في النهاية إلى الألم والتصلب.. تشمل الأعراض الأخرى ما يلي: - الصداع - الدوخة - ألم في الظهر أو الكتف - الحرقان في الرقبة - اضطراب في الذاكرة أو صعوبة في التركيز ### التهاب المفاصل يمكن أن يؤدي داء الفقار أو التهاب مفاصل الرقبة إلى ألم وتصلب في الرقبة يتحسن عند الاستلقاء. ويتفاقم الألم عندما يبقى المريض في وضعية معينة لفترة طويلة، مثل القيادة أو الجلوس على مكتب الكمبيوتر. تشمل الأعراض الأخرى لهذه الحالة ما يلي: - الصداع - تنميل في اليد - صعوبة في المشي أو الحفاظ على التوازن أو كليهما - ضعف اليد عادةً، يمكن تشخيص هذه الحالة باستخدام طرق مثل التصوير بالأشعة السينية، واختبارات الدم، والتصوير بالرنين المغناطيسي. ### التهاب السحايا في بعض الأحيان يكون تصلب الرقبة من الأعراض الأخرى لالتهاب السحايا، وهي حالة خطيرة للغاية... التهاب السحايا يعني التهاب السحايا، وهي الطبقة التي تغطي الدماغ والحبل الشوكي. عادةً ما تسبب أشياء مثل البكتيريا أو الفطريات أو الفيروسات التهاب السحايا.... النوع الفيروسي من هذا المرض يشفى من تلقاء نفسه.. لكن الأنواع البكتيرية والفطرية تشكل تهديدًا. تشمل الأعراض الأخرى لهذا المرض ما يلي: حمى مفاجئة مصحوبة بصداع أو تصلب في الرقبة أو كليهما - الحساسية للضوء - القيء - الغثيان - ارتباك - عدم القدرة على الاستيقاظ في حالة حدوث مثل هذه الأعراض، يجب استشارة الطبيب فورًا لتلقي العلاج. اقرأ المزيد: التهاب الرقبة والصداع ما هو علاج تصلب الرقبة؟ يعتمد نوع العلاج المناسب للمريض على السبب.... إذا حدث تشنج بسيط، فيمكنك علاجه عن طريق العلاجات المنزلية: ### كمادات الثلج يساعد استخدام الكمادات الباردة على تخفيف الالتهاب والتورم... يمكن أن يكون للكمادات الباردة تأثيرات مخدرة وتخفيف الألم بشكل مؤقت... سيكون لطريقة العلاج هذه أكبر التأثيرات العلاجية خلال الـ 48 ساعة الأولى بعد الإصابة. استخدم الكمادة لمدة 20 دقيقة في كل مرة ثم استريح لمدة نصف ساعة. ### استخدام الكمادات الدافئة يساعد استخدام الكمادات الدافئة على استرخاء العضلات المشدودة وتخفيف الألم في النهاية. ### استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية إذا لم يكن تطبيق الكمادات الباردة أو الساخنة أو كليهما حلاً لتخفيف الألم، فمن المستحسن استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية بعد استشارة الطبيب. ### تمارين التمدد يجب أن تدور عضلات الرقبة ببطء على كل جانب.... ثم حرك كتفيك ذهابًا وإيابًا.... توقف إذا كان أي تمدد يسبب الألم. التحقق من بيئة النوم في بعض الأحيان، يمكن أن تؤدي المرتبة أو الوسادة القاسية للغاية وذات الحجم والقوة غير المناسبين إلى آلام الرقبة بعد النوم.... يجب أن يكون الرأس والظهر والرقبة في الوضع الصحيح عند النوم. ### الانتباه إلى وضعية الجسم يؤدي الانحناء إلى تمدد تدريجي لعضلات الرقبة ويؤدي في النهاية إلى الألم والتصلب.... يجب أن تحاول إبقاء كتفيك ورقبتك وظهرك مستقيمًا طوال اليوم. ### السيطرة على التوتر إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر، فيجب عليك البحث عن تقنيات لتحقيق الاسترخاء.... ويجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع التوتر مراجعة الطبيب لتلقي العلاج. ### تدليك تدليك المنطقة المصابة يمكن أن يساعد في تخفيف آلام العضلات.. وبحسب الدراسات، أظهرت النتائج أن التدليك يحسن الألم لدى الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الرقبة... ومن المتوقع أيضًا أن يكون فعالاً في تخفيف تصلب الرقبة. نصائح يجب تجنبها يمكن ذكر النقاط التي تساعد على الوقاية من تصلب الرقبة كما يلي: - تجنب وضع الهاتف بين كتفك وأذنك.... ولا تنظر إلى هاتفك الخلوي أو جهازك اللوحي لفترة طويلة. - مراعاة بيئة العمل المناسبة في العمل.... يجب أن تكون الشاشة أمام العينين، وأن تبقي قدميك مسطحتين على الأرض وأن تتمتع بوضعية جيدة لليد. - حمل الحقيبة الثقيلة يضغط على الكتفين ويضغط أيضًا على عضلات الرقبة.... استخدم الحقائب ذات العجلات أو حقائب الظهر قدر الإمكان. - الجلوس أو القيادة لفترة طويلة يشكل ضغطًا على الرقبة.. يجب عليك النهوض والمشي وتمارين التمدد مرة واحدة على الأقل كل ساعة. - استخدم مرتبة أو وسادة عادية. - يجب عليك ممارسة الأنشطة التي تقلل من التوتر، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو الاستحمام، أو التنفس العميق أو التأمل. - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فالنشاط يساعد على تقليل التوتر وتصلب العضلات... بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة علاج طبيعي للتوتر. متى يجب أن نراجع أخصائي الألم؟ لا يتطلب تصلب الرقبة دائمًا زيارة الطبيب... ومع ذلك، إذا كنت تعاني من هذه الحالة مع هذه الأعراض، راجع الطبيب: - الإمساك مع أعراض أخرى مثل الصداع أو الحمى - عدم تخفيف التشنجات بعد بضعة أيام واتباع طرق العلاج المنزلية