روده حرکت پذیر چیست؟ - شیپ لند
کاظم اسلامی
مشهدتغذیه و رژیم درمانی
چیست؟
روده حرکت پذیر چیست؟روده حرکتپذیر یا IBS یک نوع اختلال در عملکرد روده است که باعث میشود رودهها بهصورت غیرطبیعی عمل کنند، حتی وقتی ساختار روده سالم باشد. به عبارت دیگر، IBS یک اختلال تجهیزات طولانی مدت است که حرکت، انقباض و پاسخهای روده را مختل میکند. این بیماری رایجترین اختلال عملکرد است و میتواند زندگی روزمره، روابط اجتماعی و روحیه فرد را تحت تأثیر قرار دهد.
بسیاری از بیماران نگران هستند که بیماریشان جدی باشد و ممکن است بپرسند:
آیاه حرکت باعث سرطان میشود؟
خوشبختانه است. IBS هیچگاه به سرطان روده، کولیت اولسروز یا بیماری کرون نمیشود، آسیب داخلی ایجاد نمیکند و طول عمر را کاهش نمیدهد. علائم اصلی روده حرکتپذیر
علائم IBS به نوعی آن را نشان میدهد، اما شایعترین نشانهها شامل موارد زیر است:
دردهای مزمن شکمی
دردهای مزمن شکمی
درد شکم میتواند متناوب گازمن شکمی باشد. مییابد.
شدت و محل درد در افراد مختلف متفاوت است.
مثال: یک فرد ممکن است بعد از خوردن غذاهای پرچرب یا گازدار درد شدیدی در قسمت پایین شکم داشته باشد، ولی صبح روز بعد کاملاً بدون درد باشد. پذیر
مدفوع ممکن است سفت و خشک (در IBS-C) یا شُل و اسهالی (در IBS-D) ممکن است باشد. کند.
این تغییرات میتواند باعث نگرانی و نگرانی درباره سلامتی شود. هموروئید یا شقاق شود.
در IBS-D (اسهالی): اسهال مکرر میتواند باعث کمآبی، در الکترولیتها، ضعف، ضعف و تپش قلب شود. شود.
نکته: مدیریت مایعات و تغذیه مناسب میتواند این مشکلات را تا حد زیادی کاهش دهد. دهد.
مثال: حذف کامل لبنیات یا میوههای حاوی فیبر بدون کاهش میتواند باعث کاهش جذب کلسیم و فیبر شود. ناکافی خود باعث تشدید علائم بیماری میشود و چرخه معیوبی ایجاد میکند.
اضطراب و افسردگی
IBS میتواند باعث ایجاد روانی شود و به نوبه خود علائم جسمی را تشدید کند. href="https://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%85%D8%AD%D9%88%D8%B1_%D9%85%D8%BA%D8%B2-%D8%B1%D9%88%D8%AF%D9%87">Gut-Brain Axis دارد.
تأثیر برای روابط اجتماعی و کیفیت زندگی
نگرانی از دسترسی به سرویس بهداشتی یا درد شکمی باعث می شود فرد از فعالیت های اجتماعی دوری کند. کند.
انواع روده حرکت پذیرIBS بر اساس نوع مدفوع و علائم به سه دسته تقسیم میشود:
IBS-C (نوع یبوستی): غالب، مدفوع سفت، فشار هنگام دفع و احتمال بواسیر.
IBS-D (نوع اسهالی): اسهال غالب، مدفوع شل، احتمال کمآبی و ضعیف.
IBS-M (نوع اسهالی) وجود دارد.
هر نیاز به رژیم غذایی و روش مدیریت متفاوت دارد و تشخیص بیماری کمک زیادی به کاهش انواع علائم می کند. ندارد، اما چند عامل میتواند نقش داشته باشد:
اختلال در حرکت روده و انقباض غیر طبیعی
حساسیت بیش از حد از حد روده به گاز، مواد غذایی و تغییرات بیماری
استرس و عصبی که سیستم عصبی روده را حرکت میکند. گوارشی
عوامل ژنتیکی و میکروبیوم روده
پیامدها و خطرات روده تحریک پذیراگرچه IBS بیماری خطرناک نیست، اما کیفیت میکاli>< نمیتواند قابل توجه باشد. زندگی
درد و علائم پزشکی روزمره، فعالیتهای اجتماعی و کاری را تحت تاثیر قرار میدهد. ضعف در IBS-D
اسهال مکر باعث می شود از دست رفتن آب و الکترولیت ها می شود.
علائم: آسیب، ضعف، سرگیجه، تپش قلب.
یبوست در مزمن و هموروئید. IBS-C
فشار زیاد هنگام دفع آسیب به دیواره مقعد و بواسیر میشود. میشوند.
سوءتغذیه خفیف
رژیمهای نامناسب یا محدود میتوانند باعث ایجاد ویتامین و مواد معدنی شوند. علت از علائم باعث دوری از فعالیتهای جمعی و کاهش کیفیت زندگی میشود.
بیشترین تعداد تشخیصها: سنین ۲۰ تا ۴۰ سال
خانمها نسبت به آقایان
گروههای سنی و جنسیتی
مدیریت غذایی: کلید کنترل IBS
تغذیه مناسب و برنامه غذایی صحیح یکی از مهمترین روشها برای کنترل علائم IBS است. با رژیم غذایی رژیم غذایی میتوان درد من شکمی، ایبوست یا اسهال، نفخ و تغییر شکل مدفوع در روده حرکتپذیر را داد.
۱. رژیم کم FODMAP
یکی از شناختهشدهترین رژیمها برای بیماران IBS رژیم کم FODMAP است. FODMAP مخفف: Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols قابل تخمیر هستند که نوعی کربوهیدرات قابل تخمیر در روده هستند. این ترکیبات باعث تولید گاز، نفخ و اسهال یا ایبوست میشوند.
غذاهای پر FODMAP که باید محدود شوند:
حبوبات مانند لوبیا، عدس، نخود هلی
لبنیات پر لاکتوز مثل شیر کامل و پنیر تازه
سبزیجات گاز مثل گلکلم و کلم بروکلی
نوشیدنیهای شیرین و گازدار
غذاهای کم FODMAP کرد:
سبزیجاتی مثل کدو، اسفناج، هویج و فلفل دلمهای
میوههای کم قند مثل توت فرنگی، موز رسیده، پرتقال
لبنیات کم لاکتوز یا جایگزینهای گیاهی مثل توت فرنگی، موز رسیده، پرتقال. سیبزمینی
رعایت دقیق رژیم کم FODMAP میتواند به شکل چشمگیری دردهای مزمن شکمی، اسهال و بیوست را کاهش دهد و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.
۲. افزایش فیبر محلول
فیبر نقش کلیدی در تنظیم شکل مدفوع در روده حرکتپذیر دارد.
فیبر محلول آب را جذب میکند و مدفوع را نرم و یکنواخت میکند و مدفوع را نرم و یکنواخت میکند و مدفوع را نرم و یکنواخت میکند. تخم کتان
برای IBS-C: مصرف فیبرول باعث کاهش یبوست و فشار محل دفع میشود.
توجه: مصرف فیبر نامحلول زیاد میتواند باعث نفخ و تشدید علائم شود.
۳. پروبیوتیکها
پروبیوتیکها میتوانند کمک کنند میکروبی روده را بهبود بخشد و به کاهش علائم بپردازد:
باکتریهای مفید: لاکتوباسیلوس href="https://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%A8%DB%8C%D9%81%DB%8C%D8%AF%D9%88%D8%A8%D8%A7%DA%A9%D8%AA%D8%B1">بیفیدوباکتریوم طبیعی کمچرب، کفیر، دوغ پروبیوتیک
مکملها: تحت تأثیر پزشکان قرار دارند. تغذیه
نک: وبلاگ پروبیوتیک
داروهای مورد استفاده در IBS
در برخی از بیماران، تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی کافی نیست و پزشکان ممکن است داروها را درمان کنند:
برای IBS-C جهت رفع یبوست و کاهش فشار در هنگام دفع
داروهای ضد اسهال
برای IBS-D جهت کاهش تعداد دفعات اجابت مزاج و کاهش از کمآبی
مسکنها و داروهای اسپاسم روده
برای کاهش دردهای مزمن شکمی و گرفتگی ضد ضد روده
اضطراب
گاهی استفاده از داروهای آرامبخش یا ضد اضطراب کمک میکند، زیرا استرس و علائم علائم IBS را تشدید میکند
عبارت قوی بر روی بدن بهترین قرص می و باید تحت نظر پزشک مصرف شود.
سبک زندگی و ورزش
ورزش منظم میتواند باعث آسیب جسمی و روانی شود:
پیادهروی، شنا، یوگاو تمرینات سبک هوازیو همچنین باعث کاهش درد و تنظیم حرکات میشود. اضطراب و افسردگی را کاهش میدهد و کیفیت خواب را بهبود میبخشد.
سایر توصیهها:
خواب منظم و کافی داشته باشید
مدیریت غذاهای چرب با مدیتیشن، بسیار زیاد یا مشاورهی < روانشناسی
/ کنیدهیدراته بمانید، مخصوصاً در IBS-D
نکات کلیدی برای کنترل علائم IBS
ثبت روزانه غذاها و علائم
محکمها را شناسایی کنید. می شوند.
رژیم شخصی شده
هر فرد ممکن است نسبت به غذاهای روانسازی متفاوت زندگی متفاوتی داشته باشد. میدهد.
رعایت برنامه غذایی و مکملها
مصرف پروبیوتیک، فیبر محلول و رژیم غذایی کم FODMAP تأثیر مستقیم بر کاهش خطر دارد.
نکات پیشرفته برای رژیم غذایی
مصرف وعدههای کوچک و مکر: به جای سه وعده بزرگ، پنج
رژیم غذایی میشود. و غذاهای پرچرب: باعث حرکت روده و تشدید درد شکمی میشود.
آهسته غذا خوردن و جویدن کامل: کمک میکند گاز و نفخ میکند. دارند.
سوالات متداول (سوالات متداول)
۱. آیا سندرم روده حرکتپذیر باعث میشود؟
بله، در نوع IBS-C (یبوستی) یکی از شایعترین علائم است. مدفوع سفت و فشار هنگام دفع میتواند باعث هموروئید یا شقاق شود. با رعایت رژیم غذایی مناسب و مصرف فیبر محلول، این مشکل تا حد زیادی قابل کنترل است.
۲. سندروم روده تحرک باعث میشود لاغری میشود؟
معمولاً خیر، مگر اینکه رژیم غذایی فرد فرد را بسیار محدود داشته باشد یا در نوع اسهالی (IBS-D) کاهش جذب مواد مغذی رخ دهد. کاهش وزن پزشک یا شدید باید توسط بررسی تا علتهای دیگر شود.
3. دوغ برای سندروم روده حرکتپذیر مفید است؟
دوغ کمچرب و کم لاکتوز میتوان به تنظیم میکروبیوم روده کمک کند و آیا علائم IBS را کاهش دهد. مصرف دوغ معمولی برای افراد حساس به لاکتوز ممکن است باعث نفخ یا اسهال شود.
4. سندروم حرکتهای پذیر قابل درمان است؟
IBS یک اختلال داروی طولانی مدت و نوعی اختلال در عملکرد روده است و درمان قطعی ندارد، اما میتوان علائم را با رژیم غذایی، پروبیوتیکها، ورزش و مدیریت استرس به طور قابل توجهی کاهش داد.
۵. از کجا بفهمیم روده حرکت پذیر داریم؟
علائم شایع شامل:
دردهای مزمن شکمی
تغییر در شکل مدفوع (سفت، شل یا مختلی یال)
مکرنفخ و گاز زیاد
اختلال خواب و کاهش انرژی
تشخیص دقیق توسط پزشک و بررسی علائم بالینی و تاریخچه غذایی انجام میشود.
6. شکل مدفوع در روده حرکت پذیر چگونه است؟
در IBS-C: مدفوع سفت و دفع رفع
در IBS-D: مدفوع و آبکی
در IBS-M: ترکیبی از هر دو
استفاده از Stools میتوان به تشخیص نوع IBS کمک کند.
۷. خطرات روده حرکتپذیر چیست؟
اگرچه IBS بیماری خطرناکی نیست، اما مین کند
۸. آیا استرس علائم IBS را تشدید میکند؟
بله، ارتباط مستقیم بین سیستم عصبی و روده (Gut-Brain Axis) وجود دارد. استرس میتواند انقباضات روده را شدیدتر کرده و علائم را تشدید کند. مدیریت استرس با ورزش، مدیتیشن و مشاوره روانشناسی توصیه میشود.
۹. آیا داروهای گیاهی مطمئنند؟
برخی گیاهی مانند نعناع فلفلی یا زنجبیل میتواند باعث کاهش درد و نفخ شود، اما قبل از مصرف حتماً با پزشکان، زیرا اثر آنها در افراد مختلف متفاوت است.
10. آیا IBS باعث سوءتغذیه می شود؟
در صورت عدم رعایت رژیم غذایی مناسب و محدود کردن مواد غذایی، ممکن است ویتامین ها و مواد معدنی رخ دهد. بنابراین تغذیه شیرین و مکملهای پروبیوتیک بسیار مهم است.
IBS شاید یک مزمن و طولانیمدت باشد، اما قابل کنترل است. فقط کافی است محرک های غذایی و رفتاری خودت را بشناسی و سبک زندگی را با هم هماهنگ کنیم. بسیاری از افراد با رعایت چند اصل ساده، مثل انتخاب غذاهای سازگار با روده، مصرف فیبرهای محلول، استفاده صحیح از پروبیوتیکها و مدیریت استرس، بعد از مدت کوتاهی کاهش دردهای شکمی، نفخ، اسهال یا یبوست میشوند. نکته مهم این است که بهبود در IBS شخصی است. یعنی چیزی که برای یک فرد محرک میشود، ممکن است فرد کاملاً بیضرر باشد. به همین دلیل داشتن یک برنامه غذایی دقیق و قابل تنظیم، بهترین مسیر برای آرام کردن و داشتن روزهای کمعلامتتر است.
اگر کنترل IBS برات سخت شده یا رژیمهای اینترنتی جواب نمیدهند، در شیپلند رژیمهای دقیق و شخصیسازیشده بر اساس نوع IBS، سبک زندگی و شرایط بدنی طراحی میشود تا علائم کاهش پیدا کند و کیفیت زندگی بهتر شود.
