أفضل حركات العلاج المائي للإنزلاق الغضروفي القطني المشي ذهاباً وإياباً في حوض السباحة يقوي عضلات الساق.. هذه الحركة مفيدة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل في الركبة أو مفاصل الورك... لأنها لا تشكل أي ضغط على تلك الأجزاء.... يمكن أن يصبح المشي في الماء أكثر صعوبة بإضافة عوامات اليد أو الأوزان الخفيفة، مما يحول المشي في حوض السباحة إلى مشي قوي... هذا التمرين يقوي الذراعين. التجديف... فيما يلي بعض من أفضل تمارين العلاج المائي لاستعادة القرص القطني: - حركات شد الخصر في الماء؛ يعتبر التمدد القطني وسيلة علاجية قيمة في إعادة التأهيل لأنه يرتبط بزيادة طول العمود الفقري، مما يقلل الضغط على الأقراص القطنية المتضررة.... - حركة القرفصاء؛ تمرين التنشيط المركزي الآخر المفيد جدًا هو القرفصاء على الحائط. هذه حركة شائعة وتعني الجلوس على الكرسي ثم الوقوف من على الكرسي. هذا التمرين فعال جدًا في زيادة قوة العضلات الأساسية وتقوية عضلات الألوية. .... - حركة مد الساق على الحائط.. في هذا التمرين يتم وضع اليدين كدعم على جانب حوض السباحة، ويتم مد الجسم والساقين نحو الماء وبشكل أفقي، وهو ما يسمى "سوبرمان".. أداء الحركات الدورانية ورفع الأشياء جزء من أنشطة الحياة اليومية التي عادة ما نعتبرها أمرا مفروغا منه، ولكن أداء هذه الحركات البسيطة للأشخاص الذين يعانون من القرص القطني يرتبط بالتحديات... الآن بعد أن تم تدريب القوة، إضافة تمرين مع الدوران يمكن أن تحسن الحركات المساعدة في التعافي... - اللوح الخشبي في الماء؛ يمكن أن يساعد هذا التمرين في تقوية العضلات المركزية للجسم.... فوائد العلاج المائي لتمزق القرص القطني العلاج بالمياه هو أحد الطرق الفعالة وغير الجراحية لعلاج الانزلاق الغضروفي القطني بدون جراحة، مما يقلل الضغط على العمود الفقري بسبب طفو الماء ويجعل الحركات التصحيحية ممكنة دون ألم.. تساعد هذه الطريقة على تحسين المرونة وتقليل الالتهاب وتقوية عضلات الظهر. وفيما يلي أهم فوائد العلاج المائي لتمزق القرص القطني: هل الماء الدافئ مفيد للإنزلاق الغضروفي القطني؟ يمكن أن يساعد الماء الدافئ في تقليل توتر العضلات والألم.... يمكن أن يؤدي تطبيق الحرارة على أسفل الظهر إلى تقليل توتر العضلات المرتبط عادة بفتق القرص القطني.... تساعد الحرارة على تقليل تصلب العضلات الذي يسبب التشنجات، ويزيد من تدفق الدم ويحسن مرونة النسيج الضام... الدورة الدموية، ويرخي العضلات المشدودة ويقلل الألم... حكة في الساقين، وتفاقم آلام الظهر أثناء النشاط أو العطس والسعال، وما إلى ذلك... وقد أظهرت الدراسات أن استخدام الماء الدافئ يمكن أن يكون للماء تأثير إيجابي على تقليل الألم الناتج عن الأقراص القطنية. وفقًا لدراسة منشورة في *Journal of Clinical Rheumatology، أبلغ المرضى العاديون *6 إلى 2 مرات* من المرضى الذين يعانون من القرص القطني عن الاستخدام المنتظم للماء الساخن *(حوالي 20 دقيقة يوميًا)* من 4 أسابيع إلى مرتين* عن انخفاض كبير في شدة الألم... أيضًا، شهد حوالي *50%* من المشاركين تحسنًا في المرونة وتقليل تشنج العضلات حول العمود الفقري. تشير هذه الإحصائيات إلى أن الماء الدافئ يمكن أن يكون وسيلة مساعدة فعالة في علاج آلام القرص القطني، خاصة مع ممارسة الرياضات الخفيفة أو العلاج المائي... الطريقة الصحيحة للمشي في حوض السباحة لعلاج القرص القطني يعد المشي على الماء من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لإعادة تأهيل القرص القطني لأنه يقلل الضغط على العمود الفقري مع تقوية العضلات المحيطة به. يمكن لهذا التمرين منخفض المخاطر، خاصة للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة أو تمزق في القرص، تحسين التوازن وزيادة نطاق الحركة وتقليل الألم. أدخل إلى الجزء الضحل من حوض السباحة (الماء الذي يصل إلى أسفل الصدر) حتى يتكيف الجسم مع درجة حرارة الماء وضغطه. 2... الوضعية الصحيحة للجسم؛ حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك إلى الخلف ورأسك للأعلى.. وانظر للأمام.... 3... خطوات بطيئة ومنضبطة؛ قم بالخطوات ببطء وتحكم، ضع الكعب أولاً على الأرض ثم إصبع القدم.... 4.... حركات اليد والقدم المنسقة. للحفاظ على التوازن وإشراك المزيد من العضلات، قم بتحريك اليدين بجانب الجسم أو للأمام والخلف قليلاً.. 5...التنفس المنتظم. أثناء المشي، خذ نفساً عميقاً ومنتظماً حتى تتم عملية إمداد العضلات بالأكسجين بشكل جيد.. 6... مدة التمرين؛ ابدأ التمرين بـ *5 إلى 10 دقائق* وحسب قوتك البدنية واستشارة الطبيب قم بزيادتها تدريجياً إلى *20 دقيقة*... 7... أنهي التمرين ببطء؛ بعد المشي، قف في الماء لبضع دقائق أو قم بتمارين تمدد لطيفة لتبريد العضلات. في إحدى الدراسات، قام الباحثون بالتحقيق في تأثير العلاج المائي للقرص القطني على المرضى الذين يعانون من آلام الظهر والركبة والورك المزمنة ووجدوا أنه بعد *6 أسابيع* من العلاج المائي، انخفض الألم بشكل ملحوظ وتحسنت الوظيفة البدنية والقوة ونوعية الحياة وقوة العضلات بشكل ملحوظ. أيام الأسبوع.. ابدأ بـ *20 إلى 30* دقيقة لكل جلسة تمرين*... وقم بزيادة نشاطك تدريجيًا وفقًا لعمرك ومستوى لياقتك البدنية وقدراتك البدنية... *— د. جون سارات، أخصائي العلاج الطبيعي وإعادة تأهيل العمود الفقري، الولايات المتحدة الأمريكية:* > "المدة المثالية للعلاج المائي للقرص القطني هي عادة ما بين 20 إلى 30 دقيقة لكل جلسة ومرتين إلى 3 مرات في الأسبوع، ولكن يجب تعديلها وفقًا لشدة الإصابة والحالة البدنية لكل شخص. البداية البطيئة والتدريجية هي مفتاح النجاح في هذا النوع من العلاج غير الجراحي."