آیا می توان با ورزش از دیسک گردن جلوگیری کرد؟ فتق دیسک گردن یکی از مشکلات شایعی است که می تواند منجر به درد و ناراحتی شدید در ناحیه گردن و شانه شود. این بیماری معمولاً به دلایل مختلفی از جمله فشار زیاد روی گردن، سن و عوامل ژنتیکی رخ می دهد. توجه داشته باشید که ورزش برای پیشگیری دیسک گردن وجود ندارد... بنابراین، اگر شخصی به شما توصیه کرد که از درمان های خاصی استفاده کنید، ممکن است با تمرینات کششی بعدی مواجه باشید. تسکین درد الف فتق دیسک گردن: ### کشش شانه ها برای شروع این تمرین را با ایستادن صاف و گرفتن دست ها پشت سر با انگشتان درهم انجام دهید... به آرامی دست ها را به سمت بالا بکشید و تا زمانی که کشش خوبی در عضلات جلوی شانه های خود احساس کنید ادامه دهید... این حالت را حداقل 15 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت ایستاده برگردید... این تمرین را 4 تا 5 بار تکرار کنید... بعد از چند روز بهبودی چشمگیر در گردن درد احساس می کنید...## این تمرین با کشش قسمت بالای گردن به بهبود وضعیت بدن کمک می کند... برای شروع، صاف بایستید و پاهای خود را از هم باز کنید و چانه خود را به سمت جلو بکشید تا کشش را در قاعده سر و بالای گردن خود احساس کنید... این حالت را حداقل 5 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت عادی برگردید... مراحل را حداقل 10 بار تکرار کنید... ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید، اما با گذشت زمان احساس درد می کنید... تیغه ها برای این تمرین، روی صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید... سینه خود را به جلو فشار دهید تا پشت صاف شود... شانه ها و گوش های خود را در یک راستا نگه دارید و دست ها را با آرنج های خمیده به سمت شانه ها ببرید... بازوها را به سمت عقب حرکت دهید تا تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید... این حالت را حداقل 10 ثانیه نگه دارید و سپس این مراحل را به حالت عادی 5 بار در روز کاهش دهید.... ### کشش گردن با حوله برای این تمرین با صاف نشستن شروع کنید و یک حوله پشت گردن خود قرار دهید... انتهای حوله را در هر دست نگه دارید و به بالا یا سقف نگاه کنید، گردن خود را دراز کنید و به آرامی گردن خود را در حالی که انتهای حوله را به سمت جلو می‌کشید بکشید... سپس می‌توانید حوله را در حالی که به پایین یا به زمین نگاه می‌کنید، بکشید... این تمرین را 5-10 بار تکرار کنید... ### جانبی گردن این تمرین به رفع تنش در مفاصل گردن کمک می کند... با صاف و آرام نشستن شانه ها شروع کنید... سپس سر خود را تا جایی کج کنید که گوشتان به شانه نزدیک شود... این حالت را به مدت 30 ثانیه در هر طرف نگه دارید و این روش را 3 تا 5 بار در روز تکرار کنید...