بهترین حرکات آب درمانی برای دیسک کمر راه رفتن به جلو و عقب در استخر باعث تقویت ماهیچه های پا می شود. این حرکت برای افرادی که آرتروز در مفاصل زانو یا لگن دارند مفید است.. زیرا هیچ فشاری به آن قسمت ها وارد نمی کند... راه رفتن در آب را می توان با اضافه کردن شناورهای دستی یا وزنه های سبک سخت تر کرد که راه رفتن در استخر را به پیاده روی قدرتی تبدیل می کند... این ورزش باعث تقویت بازوها می شود. به گونه ای که فرد به پشت شناور می شود و با دست و پا حرکات پارویی را انجام می دهد.. موارد زیر از جمله بهترین حرکات آب درمانی برای ریکاوری دیسک کمر است: - حرکات کششی کمر در آب؛ کشش کمر یک روش درمانی ارزشمند در توانبخشی است زیرا با افزایش طول ستون فقرات همراه است که باعث کاهش فشار در دیسک های آسیب دیده کمر می شود... - حرکت اسکات; یکی دیگر از تمرینات فعال سازی مرکزی که بسیار مفید است اسکوات دیواری است. این یک حرکت معمولی است یعنی نشستن روی صندلی و سپس ایستادن از روی صندلی. این تمرین در افزایش قدرت عضلات مرکزی و تقویت عضلات باسن بسیار موثر است. این حرکت در حالت ایستادن روی یک پا که کمی خم شده است انجام می‌شود به گونه‌ای که یک طرف دست کاملاً صاف باشد و یک طرف دیگر نیز کاملاً کشیده شود استخر به عنوان تکیه گاه بدن... این حرکت کشش و تقویت می کند عضلات ساق، لگن و پشت ... - حرکت کشش پا در مقابل دیوار. در این تمرین دست ها به عنوان تکیه گاه در کنار استخر قرار می گیرند و بدن و پاها به سمت آب کشیده و افقی می شوند که به آن «سوپرمن» می گویند. انجام حرکات چرخشی و بلند کردن اجسام بخشی از فعالیت های روزمره زندگی است که معمولا آن را بدیهی می دانیم، اما انجام این حرکات ساده برای افراد مبتلا به دیسک کمر با چالش هایی همراه است.. اکنون که تمرینات قدرتی انجام شده است، افزودن یک تمرین با حرکات چرخشی می تواند به پیشرفت در ریکاوری فرد کمک کند... - پلانک در آب; این تمرین می تواند به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک کند... فواید آب درمانی برای پارگی دیسک کمر آب درمانی یکی از روش های موثر و غیر تهاجمی برای درمان دیسک کمر بدون جراحی است که به دلیل شناور بودن آب، فشار وارده بر ستون فقرات را کاهش داده و انجام حرکات اصلاحی بدون درد را ممکن می سازد.. این روش به بهبود انعطاف پذیری، کاهش التهاب و تقویت عضلات کمر کمک می کند. در ادامه مهمترین مزایای آب درمانی برای پارگی دیسک کمر به صورت جدولی ارائه شده است: آیا آب گرم برای دیسک کمر مفید است؟ آب گرم می تواند به کاهش تنش و درد عضلانی کمک کند... استفاده از گرما در قسمت پایین کمر می تواند تنش عضلانی را که معمولاً با فتق دیسک کمر مرتبط است کاهش دهد... گرما به کاهش سفتی عضلانی که باعث اسپاسم می شود کمک می کند، جریان خون را افزایش می دهد و خاصیت ارتجاعی بافت همبند را بهبود می بخشد. گردش، شل کردن ماهیچه های سفت و کاهش درد.. خارش پاها، تشدید کمردرد در حین فعالیت یا عطسه و سرفه و غیره... مطالعات نشان داده است که استفاده از آب گرم می تواند تاثیر مثبتی در کاهش درد ناشی از دیسک کمر داشته باشد. بر اساس مطالعه منتشر شده در *ژورنال روماتولوژی بالینی، 4 هفته تا 2 بار* بیماران منظم *6 تا 2 بار* از بیماران مبتلا به دیسک کمری منظم استفاده از آب گرم *(حدود 20 دقیقه در روز)*، کاهش قابل توجهی در شدت درد گزارش کرد... همچنین حدود *50%* از شرکت کنندگان، بهبود در انعطاف پذیری و کاهش اسپاسم عضلانی اطراف ستون فقرات را تجربه کردند.. این آمار حاکی از آن است که آب گرم می تواند یک روش کمکی موثر در مدیریت درد دیسک کمر به ویژه در ترکیب با ورزش های سبک یا آب درمانی باشد... روش صحیح پیاده روی در استخر برای دیسک کمر پیاده روی در آب یکی از ساده ترین و موثرترین روش های توانبخشی دیسک کمر است زیرا فشار وارده بر ستون فقرات را کاهش می دهد و در عین حال عضلات اطراف را تقویت می کند. این ورزش کم خطر، به ویژه برای افرادی که از درد مزمن یا پارگی دیسک رنج می برند، می تواند تعادل را بهبود بخشد، دامنه حرکتی را افزایش دهد و درد را کاهش دهد. 1 ... ورود آهسته به آب; به قسمت کم عمق استخر (آبی که به زیر سینه می رسد) وارد شوید تا بدن با دما و فشار آب سازگار شود. 2.. وضعیت مناسب بدن; پشت خود را صاف نگه دارید، شانه ها را به عقب و سر را بالا نگه دارید. به جلو نگاه کن... 3... قدم های آهسته و کنترل شده; قدم ها را به آرامی و با کنترل بردارید، ابتدا پاشنه پا را روی زمین بگذارید و سپس انگشت پا را ... 4 ... حرکات هماهنگ دست و پا; برای حفظ تعادل و درگیر شدن بیشتر عضلات، دست ها را در کنار بدن یا کمی به جلو و عقب حرکت دهید. 5.. تنفس منظم. هنگام راه رفتن نفس های عمیق و منظم بکشید تا اکسیژن رسانی به عضلات به خوبی انجام شود.. ۶ ... مدت زمان تمرین; ورزش را با *5 تا 10 دقیقه* شروع کنید و با توجه به قدرت بدنی و مشورت با پزشک به تدریج به *20 دقیقه* برسانید... 7... تمرین را به آرامی پایان دهید; پس از راه رفتن، چند دقیقه در آب بایستید یا حرکات کششی ملایم انجام دهید تا ماهیچه ها خنک شوند.. در یک مطالعه، محققان تاثیر آب درمانی دیسک کمر را بر روی بیماران مبتلا به درد مزمن کمر، زانو و لگن بررسی کردند و دریافتند که پس از *6 هفته* آب درمانی، درد به طور قابل توجهی کاهش می یابد و عملکرد فیزیکی، قدرت، کیفیت زندگی و قدرت عضلانی به طور قابل توجهی بهبود می یابد. روزهای هفته.. با *20 تا 30* در هر جلسه تمرین با دقیقه* شروع کنید... و به تدریج فعالیت خود را با توجه به سن، سطح آمادگی جسمانی و توانایی های بدنی خود افزایش دهید... *— دکتر جان ای... صراط، متخصص فیزیوتراپی و توانبخشی ستون فقرات، ایالات متحده آمریکا:* > "مدت زمان ایده آل برای آب درمانی دیسک کمر معمولا بین 20 تا 30 دقیقه در هر جلسه و 2 تا 3 بار در هفته است، اما باید با توجه به شدت آسیب و وضعیت جسمانی هر فرد تنظیم شود. شروع آهسته و تدریجی کلید موفقیت در این نوع درمان غیرتهاجمی است."