کدام غذاها می توانند یبوست را درمان کنند؟| دکتر مریم سبکتکین – متخصص تغذیه در تهران

درمان یبوست یک رژیم غذایی با فیبر بالا شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل است. افزایش حجم مدفوع، بهبود حرکات روده، کاهش خطر بیماری قلبی و دیابت ممکن است باعث نفخ و گاز شود، نیاز به افزایش تدریجی مصرف فیبر دارد. اکثر افراد مبتلا به یبوست رژیم غذایی حاوی پروبیوتیک ها از جمله ماست، کفیر، کلم ترش، کیمچی و سایر غذاهای تخمیر شده دارند. بهبود فلور روده، تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب ممکن است باعث نفخ و گاز شود، ممکن است برای همه مناسب نباشد.

افرادی که اختلالات فلور روده دارند. یک رژیم غذایی با مایعات بالا شامل آب، آب میوه های طبیعی، سوپ ها و چای بدون کافئین است. نرم شدن مدفوع، بهبود هضم مصرف بیش از حد مایعات ممکن است الکترولیت های بدن را رقیق کند. برای همه افراد مبتلا به یبوست، رژیم کم چرب شامل کاهش مصرف غذاهای چرب و سرخ شده است. بهبود هضم، کاهش وزن ممکن است به اندازه کافی انرژی زا نباشد، نیاز به تنوع غذایی دارد. افرادی که علاوه بر یبوست، مشکلات چاقی یا بیماری قلبی دارند.

با لینک های کاربردی همراه ما باشیدمتخصص تغذیه در تهران – دکتر. مریم سابکتاکین :

غذاهای فیبردار برای یبوست

فیبر جزء اصلی غذا است که یبوست را برطرف می کند و همچنین جزء اصلی مدفوع است. فیبر علاوه بر حجیم کردن مدفوع می‌تواند فواید گوارشی دیگری نیز داشته باشد که مهمترین آنها شامل افزایش تحرک روده‌ها، حمایت از میکروبیوم روده و مواردی از این دست است.

تهران رژیم آنلاین |. مریم سابکتاکین | مصرف غذاهای حاوی فیبر بالا

با این حال، برخی منابع نشان می دهد که برای برخی، مصرف فیبر بیشتر می تواند علت یبوست باشد. در نتیجه، رابطه بین فیبر و یبوست کمی پیچیده است. غذاهای مختلفی سرشار از فیبر وجود دارد که می توان آنها را در رژیم غذایی مناسب برای یبوست گنجاند. از جمله آنها می توان به غلات کامل، میوه هایی مانند سیب و موز، سبزیجات پخته شده و بلغور جو دوسر اشاره کرد.

میوه هایی برای درمان یبوست

به طور کلی، میوه ها می توانند برای درمان یبوست مناسب باشند. با این حال، برخی از میوه ها فیبر بیشتری دارند و احتمالا می توانند نقش مهمی در درمان یبوست داشته باشند. میوه هایی با فیبر بالا که ممکن است به کاهش یبوست کمک کنند عبارتند از:

کیوی
گلابی
سیب
انگور
تمشک و انواع توت ها الو
آلوئه علاوه بر محتوای فیبر بالایی که دارد، حاوی سوربیتول نیز هست که می تواند فواید گوارشی دیگری داشته باشد و به دفع راحت مدفوع کمک می کند.

class="IRPP_ruby-content">
پیشنهاد مطالعه
13 ویژگی یک رژیم غذایی سالم