فهرست محتویات
- چگونه استرس را کنترل کنیم؟ href="#methods">روشهای کنترل استرس با فشار روانی بالا (چگونه فشار روانی و اضطراب را مدیریت کنیم)
- برای کنترل و کنترل استرس چه بخوریم؟
- بهترین راه برای کنترل استرس است؟ بارداری؟
- برای کنترل استرس در کودکان و نوجوانان چه کاری باید انجام داد؟
- آیا راهی برای درمان استرس وجود دارد؟ راهنمای مراجعه به پزشک
به خلاصه این مقاله در این پادکست گوش دهید:
استرس یا فشار روانی که تقریباً هر بار در زندگی تجربه میکنیم، رابطه نزدیکی با زندگی روزمره انسان دارد. به همین دلیلکنترل استرس بسیار مهم است. عارضه ای که علاوه بر عوارض روحی، عوارضی نیز بر بدن و عملکرد اعضای بدن می گذارد. بنابراین باید آن را مدیریت کرد، زیرا کنترل نکردن استرس عواقب خطرناک بسیاری مانند سرطان و دیابت دارد. اگر در زندگی خود استرس زیادی دارید، توصیه ما این است که از متخصصان کمک بگیرید تا اثرات آن را به حداقل برسانید و از شر استرس خلاص شوید. در نزد پزشک خود می توانید با بهترین روانشناسان و روانپزشکان ایران از طریق تلفن، آنلاین، پیامک یا حضوری مشورت کنید.
چگونه استرس را کنترل کنیم؟
به منظور کاهش و کنترل اضطراب و استرس شدید، لزوماً نباید به دنبال دارو درمانی و مصرف داروهای ضد استرس باشید، گاهی اوقات با ایجاد چند تغییر کوچک در زندگی عادی خود می توانید به تکنیک های کنترل استرس مناسب دست یابید.
در این مقاله چند روش و راه حل ساده خودمراقبتی ونحوه کنترل استرس را قرار داده ایم که تکنیک های کنترل استرس هستند و به فرد مبتلا به استرس کمک می کنند تا راحت تر و بهتر از فشار روانی خلاص شوند. جدای از درمان استرس، روش های کنترل استرس عبارتند از:
- رژیم غذایی سالم داشته باشید
- برای کاهش استرس ورزش کنید
- مدیتیشن را فراموش نکنید
- برای هر احتمالی آماده باشید
- تخیل خود را پرورش دهید
- با انتقاد برخورد کنید
- مشکل را رها کنید و صحبت کنید
- واقع بین باشید
روشهای کنترل استرس با فشار روانی بالا (چگونه فشار روانی و اضطراب را مدیریت کنیم؟)
علاوه بر روش های فوق، راه های دیگری نیز برای کنترل استرس با معطل نکردن، برنامه ریزی، خواب کافی و استراحت وجود دارد. مهمترین روشهای غلبه بر استرس و علائم اضطراب شدید شامل موارد زیر است:
- برنامه ریزی و مدیریت را فراموش نکنید.
- یک هدف تعیین کنید.
- محدودیت ها را بپذیرید.
- از به تعویق انداختن اجتناب کنید.
- به اندازه کافی بخوابید (یکی از بهترین راه ها برای کنترل استرس و اضطراب)
- کاهش استفاده از محرک ها (کنترل استرس در سالمندان و میانسالان)
- کارهای روزانه خود را بنویسید.
- طنز را وارد زندگی خود کنید.
- سعی کنید استرس شدید را کنترل کنید.
| روش های مدیریت استرس در سنین مختلفداروهای گیاهی برای کنترل استرس | |
|---|---|
| تمرینات تنفس عمیق | |
| روغن اسطوخودوس | |
| time class="has-text-align-center" data-align="center">والرین ریشه | |
| گوش دادن به موسیقی ملایم | F ساعتی |
اگر علائم این بیماری قاتل را جدی نمی گیرید، بدانید که اثرات استرس گاهی آنقدر شدید می شود که ممکن است باعث بیماری های خطرناک شود. گاهی اوقات تحت تأثیر فشارهای روحی زیاد تصمیمات اشتباهی می گیریم که ممکن است بر سلامت جسم و روح ما تأثیر منفی بگذارد.
بهترین تکنیک برای کنترل اضطراب حذف عوامل استرس زا از زندگی است. مسائل بی اهمیت را از زندگی حذف کنید و یاد بگیرید که چگونه به خواسته های خاص نه بگویید. یکی دیگر از بهترین تکنیک ها برای درمان استرس خارج شدن از روابط سمی است. روابطی که نه تنها به درد شما نمی خورد، بلکه فشار روانی روی شما را تشدید می کند.
متن انگلیسی:
به نقل از mayoclinic
به مرور زمان، استرس مزمن میتواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.
ترجمه فارسی:
به مرور زمان، استرس مزمن میتواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.
2. برای کنترل استرس و تپش قلب چه کنیم؟
در تپش قلب ناشی از استرس، فرد ضربان قلب خود را به طور غیر طبیعی و شدید در قفسه سینه، گردن یا گلو احساس می کند. در واقع، استرس و اضطراب شایع ترین علل تپش قلب هستند، زیرا واکنش طبیعی بدن به عوامل استرس زا باعث افزایش ضربان قلب می شود.
وقتی قلب بیش از حد معمول فعال است و ضربان قلب افزایش می یابد، فشار خون افزایش می یابد و کورتیزول و هورمون های استرس در بدن ترشح می شوند. افزایش این هورمون ها خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. برای کنترل اضطراب و تپش قلب یا به عبارت دیگر درمان استرس و تپش قلب روش های زیر را امتحان کنید:
- درمانهای مکمل روانشناختی مانند ماساژ درمانی و بیوفیدبک
- داروهایی برای کنترل استرس و تپش قلب
- روان درمانی استرس با تپش قلب ورزش های قلبی عروقی مانند پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری، ایروبیک، مدیتیشن و یوگا نیز برای کنترل استرس و تپش قلب توصیه می شود.
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که از صحبت کردن می ترسند، باید بگوییم که تنها نیستید و این برای بسیاری از افراد اتفاق می افتد. فرقی نمیکند در مقابل صدها نفر سخنرانی کنید یا در یک گروه کوچک، در هر صورت استرس به سراغتان میآید، اما نگران نباشید، میتوانید با چند نکته ساده بر کنترل استرس هنگام صحبت کردن غلبه کنید: برای بسیاری از افراد امتحان یکی از سخت ترین مراحل زندگی است که باعث فشار و استرس زیادی می شود. از جمله روش های موثر برای کنترل استرس امتحان می توان به تکنیک های زیر اشاره کرد: هر چه به امتحانات و امتحانات نزدیکتر شوید، زمان ارزشمندتر می شود و باید از هر لحظه و ساعت به بهترین نحو استفاده کرد. اگر فکر می کنید که صحبت با یک فرد مجرب و متخصص می تواند کمک بزرگی به کنترل استرس شما کند، به جای ماندن در شهر و مشکلات ترافیکی، از مشاوره تلفنی پزشک خود کمک بگیرید. مدیریت صحیح زمان و اولویت بندی وظایف شما می تواند تا حد زیادی استرس محل کار را کاهش دهد. هر روز را با تهیه فهرستی از کارها، تماس ها و ایمیل هایی که باید انجام شوند شروع کنید. فهرست را با توجه به کارهایی که باید انجام دهید، کاری که می خواهید انجام دهید و کارهایی که می توانید در زمان دیگری انجام دهید، اولویت بندی کنید. اما بیش از حد برنامه ریزی نکنید و برای انجام آنها سریعتر عمل کنید. کنترل استرس برای کاهش وزن و لاغری نیز مفید است
استرس و اضطراب نوعی واکنش بدن به محیط و عوامل محیطی خوب یا بد است. مثلا گاهی برای یک اتفاق خوب دچار استرس می شویم. رژیم غذایی سالم یکی از راه های کنترل استرس است. نوشیدن چای ضد استرس نیز برای مهار اضطراب توصیه می شود، به ویژه برای افرادی که نمی خواهند از داروهای شیمیایی برای درمان استرس استفاده کنند. مزیت چای ضد استرس این است که مصرف منظم آنها با دوز مناسب تأثیر زیادی در کاهش استرس در درازمدت دارد، اگرچه منشا مصرف خودسرانه اوست، البته این نکته مهم را در نظر داشته باشید. دمنوش های ضد استرس به هیچ وجه توصیه نمی شود. همچنین می توانید استرس را با آدامس و سقز کنترل کنید. بنابراین قبل ازدرمان و کنترل استرس با گیاهان دارویی (کنترل استرس بدون دارو)و حتی مصرف دمنوش های ضد استرس، حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. بهترین دمنوش ها برای کنترل اضطراب عبارتند از: چرا بی دلیل استرس دارم؟ استراحت، صحبت در مورد عوامل محرک و استرس زا، توجه به تغذیه، تعامل با دوستان نزدیک، خانواده و همسر، آغوش گرم همسر، ورزش، کنار آمدن با تغییرات زندگی از جمله مواردی هستند که می توانند استرس دوران بارداری را کنترل کنند. زنان باردار می توانند برای کنترل استرس در دوران بارداری از دمنوش های ضد استرس استفاده کنند، اما بهتر است بدون مشورت با متخصص زنان کاری انجام ندهید. قرار نیست مشکل یا بیماری جدیدی برای کنترل اضطراب در دوران بارداری داشته باشید. دوران نوجوانی دوران حساسی است که اگر نوجوان این دوران را به درستی طی نکند عواقب بدی در آینده در انتظار او خواهد بود. در اینجا چند راه حل ساده برای مهار اضطراب در نوجوانان و کودکان آورده شده است: چگونه استرس را از بین ببریم؟ امروزه استرس پیوندی جدایی ناپذیر با زندگی روزمره ما پیدا کرده است. سرعت بالای زندگی شهری و ماشینی به گونه ای است که به ناچار با استرس مواجه می شویم. فشار و اضطرابی که علاوه بر اثرات روانی، عوارضی نیز بر بدن و عملکرد اعضای بدن دارد. به همین دلیل است که باید به دنبال راههایی برای درمان استرس باشیم. دارو میتواند یک راه سریع برای تسکین استرس باشد، اما راههای دیگری برای درمان یا حتی پیشگیری از استرس وجود دارد. مانند رژیم ها و غذاها که می تواند یکی از راه های درمان استرس باشد. یوگا، مدیتیشن و ورزش از جمله روش های کنترل استرس و خشم هستند، اما گاهی اوقات در شرایط استرس زا قرار می گیرید که نمی توان از این تکنیک ها استفاده کرد و باید به دنبال راهی سریع برای درمان استرس و اضطراب باشید. یکی از مطمئنترین راهها برای درمان سریع اضطراب، منحرف کردن توجه خود به موضوع دیگری است. ورزش یکی از بهترین تکنیک ها برای تسکین و کنترل استرس است. تمرینات بدنی، ذهنی و روحی یا ترکیبی از این سه تمرین می تواند با تأثیر بر ذهن و بدن، سطح اضطراب فرد را کاهش داده و به کنترل اضطراب کمک کند. هنگامی که ذهن به طور منظم ورزش می کند، برای کنترل و مدیریت استرس خود آموزش داده می شود. وقتی بدن از نظر فیزیکی آماده می شود، به طور خودکار از نظر ذهنی آماده می شود و هورمون اندورفین ترشح می شود که مانند یک مسکن عمل می کند. خانه ای که نه عارضه دارد و نه خطر، بلکه باعث احساس شادی و لذت می شود. در زیر بهترین تمرینات برای کنترل اضطراب و پنج روش برای کاهش استرس آورده شده است: اگر فرد پس از اجرای راهکارهای کنترل استرس همچنان با مشکل مواجه می شود و نمی تواند خود را کنترل کند، بهتر است با پزشک مشورت کرده و قرص های اضطراب را همراه با روان درمانی دریافت کند. رایجترین قرصهای ضد اضطرابی که معمولاً تجویز میشوند، از خانواده بنزودیازپینها هستند که سطح اضطراب فرد را کاهش داده و خواب را تسهیل میکنند.
4. بهترین راه برای کنترل استرس امتحان چیست؟ (کنترل استرس هنگام مطالعه)
5. کنترل استرس در محیط کار
برای کنترل و کنترل استرس چه بخوریم؟
بهترین راه برای کنترل استرس در بارداری چیست؟
برای کنترل استرس در کودکان و نوجوانان چه کنیم؟
آیا راهی برای درمان استرس وجود دارد؟
تمرینات کنترل استرس روزانه
قرص کنترل استرس و اضطراب شدید
- زاناکس (آلپروزولام)
- کلونوپین (کلونازپام)
- آتیوان (لورازپام) والیوم (دیازپام).
مراقب باشید که نمی توانید و نباید هیچ یک از داروهای فوق را بدون تجویز پزشک مصرف کنید. بنابراین اگر در کنترل استرس خود مشکل دارید و این مشکل در زندگی شما اختلال ایجاد کرده است به روانشناس و سپس روانپزشک مراجعه کنید تا در صورت نیاز برای شما دارو تجویز کنند.
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به پزشک
استرس پیامد سبک زندگی مدرن انسان است که گریزی از آن نیست. برای مقابله با استرس،کنترل استرس، درمان استرس و پیشگیری از استرس ابتدا باید علت استرس و اضطراب را پیدا کنیم. صحبت با یک فرد قابل اعتماد مانند یک دوست نزدیک، یکی از اعضای خانواده یا همسر می تواند به کاهش استرس کمک کند. اگر میزان استرس آنقدر زیاد است که زندگی از حالت عادی خود خارج شده است، حتما باید به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.
علاوه بر دارودرمانی، میتوانید از روشهای درمان استرس خانگی نیز کمک بگیرید. سبک زندگی سالم و ترک عادات غذایی ناسالم، پرهیز از مصرف نوشیدنی های الکلی، تنباکو، یوگا و ورزش روزانه، معاشرت با دوستان از تکنیک های خانگی برای درمان استرس هستند.
مصرف دمنوش های ضد استرس نیز می تواند به درمان استرس کمک کند، اما به یاد داشته باشید که قبل از هر گونه درمانی برای استرس، باید با روانشناس آنلاین یا روانپزشک آنلاین به پزشک مراجعه کنید. برای دریافت وقت ملاقات آنلاین از روانشناس و روانپزشک یا مشاوره پیامکی و تلفنی، به پزشک مراجعه کنید.
پزشک شما مراقب سلامتی شماست!
سوالات متداول
تنفس عمیق، نوازش و در آغوش گرفتن، موسیقی آرامش بخش، خندیدن، جویدن آدامس، روشن کردن شمع و پیاده روی یکی از سریع ترین راه ها برای کنترل استرس است.
