دعونا نتذوق طعم تناول التفاحة الواعي.
خذ تفاحة من الثلاجة. لا يهم ما هي التفاحة. اغسله وجففه. الآن، قبل أن تتناول قضمة من التفاحة، توقف للحظة. انظر إلى التفاحة التي في يدك واسأل نفسك: عندما آكل تفاحة، هل أستمتع حقًا بتناولها؟ أم أنني مشغول لدرجة أنني لا ألاحظ المتعة التي تقدمها لي التفاحة؟

بالنسبة لمعظمنا، تنطبق الحالة الثانية. طوال حياتنا كنا نأكل التفاح دون أن نفكر فيه. وبهذا الأكل المستهتر، نكون قد حرمنا أنفسنا من الكثير من الملذات في أكل التفاح. لماذا نفعل ذلك، عندما يكون من السهل الاستمتاع بالتفاح حقًا؟

أول شيء هو أن تولي اهتمامك الكامل لتناول التفاحة.

عندما تأكل تفاحة، ركز فقط على تناول التفاحة. لا تفكر في أي شيء آخر، والأهم من ذلك أن تظل ساكنًا. لا تأكل التفاح أثناء القيادة. لا تأكل التفاح أثناء المشي. لا تأكل التفاح أثناء الدراسة. كن هادئا ولا يزال. سيسمح لك التركيز والبطء بفهم جميع الصفات التي يقدمها التفاح: الحلاوة والرائحة والنضارة والعصارة والقشدة.

بعد ذلك، قم بإزالة التفاحة من راحة يدك وتوقف لحظة للنظر إليها مرة أخرى. خذ عدة أنفاس شهيقة وزفيرًا للتركيز والتواصل مع ما تشعر به تجاه التفاحة. في أغلب الأحيان، ننظر فقط إلى التفاحة التي نأكلها. نلتقطه ونعضه ونمضغه بسرعة ونبتلعه. انتبه هذه المرة: ما نوع هذه التفاحة؟ ما هو لونه؟ كيف تشعر في يدك؟ كيف تبدو رائحتها؟ عندما تراجع هذه الأفكار، ستدرك أن التفاح ليس مجرد وجبة خفيفة سريعة لإشباع الجوع. بل هو شيء أكثر تعقيدًا، فهو جزء من كل أكبر.

ثم ابتسم للتفاحة، ثم تناول قضمة منها وامضغها ببطء. انتبه إلى شهيقك وزفيرك عدة مرات حتى تتمكن من التركيز فقط على تناول التفاحة: كيف تشعر في فمك. ما هو طعمه وكيف يتم مضغه وابتلاعه؟ لا شيء آخر يشغل تفكيرك أثناء مضغ تفاحة، لا المشاريع، لا المواعيد النهائية، لا القلق، لا قوائم المهام، لا الخوف، لا الحزن، لا الغضب، لا الماضي والمستقبل. لا يوجد سوى التفاح في عقلك.

عندما تمضغ، اعرف ما تمضغه. لكل قضمة تتناولها، امضغها ببطء وبشكل كامل من 20 إلى 30 مرة. امضغ بوعي، وتذوق طعم التفاحة ووجودها المغذي، وانغمس في هذه التجربة بنسبة مائة بالمائة. بهذه الطريقة، ستفهم التفاحة حقًا. وكما تصبح واعيًا تمامًا بأكل التفاحة، فإنك أيضًا تصبح واعيًا تمامًا باللحظة الحالية. أنت حاضر بالكامل هنا والآن. من خلال العيش في هذه اللحظة، يمكنك الحصول على ما تقدمه لك التفاحة وبالتالي تصبح أكثر حيوية. سوف تكون مليئًا بالحياة.