معظم من يذهب إلى أفضل أخصائي تغذية لإنقاص الوزن والعلاج الغذائي يسأل هل خسارة الوزن مضمونة أم لا؟ يجب أن نجيب على أن خسارة الوزن بنسبة 100% تعني تقديم برنامج ونظام غذائي مناسب للأشخاص، وإذا اتبع الشخص الخطة الغذائية التي وضعها أخصائي تغذية جيدة وبعد اجتياز الدورات الأولية وفقدان الوزن فإنه يقضي أيضاً فترة التثبيت حتى لا يعود الوزن الذي فقده. اتبعي الوزن مع النظام الغذائي ولن يعود وزنك كما كان من قبل. د. مهدي شادنوش هو أحد أفضل خبراء التغذية في طهران الذين يمكنهم مساعدتك على إنقاص الوزن عن طريق إعداد برنامج مناسب.

فقدان العضلات

كما تعلمون، للتعامل مع فقدان العضلات في جسدي، يجب الجمع بين خسارة الوزن المضمونة وممارسة الرياضة، والتي لا تفقد العضلات في عملية العلاج الغذائي. الجمع بين النظام الغذائي والأنشطة الرياضية سيجعلك تفقد أكبر قدر من الدهون وتفقد أقل قدر من العضلات في هذه الطريقة.

نظام غذائي سريع ومضمون لإنقاص الوزن

قد تعتقد أن كمية الطعام التي تستهلكها ستنخفض بشكل كبير مع النظام الغذائي أو سيتم إعداد خطة وجبات خاصة لك، يجب أن نخبرك أنه من خلال الرجوع إلى استشارته الغذائية وفقًا لخطة الوجبات العائلية واحتياجاتك سيضع الجسم خطة لك.

يجب أن نقول أنه في النظام الغذائي المضمون لفقدان الوزن، لا يتم حذف أي عنصر غذائي من خطتك ووفقًا لاحتياجات جسمك، يتم ضبط العناصر الغذائية ولا يعني النظام الغذائي البقاء جائعًا أو ترك الطعام.

نظام غذائي عبر الإنترنت 👨🏻‍💻

الأشخاص الذين لديهم الفرصة والذين لا تتاح لهم الفرصة لزيارة المكتب والحصول على النظام الغذائي والاستشارة يمكنهم استخدام النظام الغذائي على الإنترنت يمكنك إدخال معلوماتك من خلال الرجوع إلى قسم النظام الغذائي على الإنترنت والحصول على خطة الوجبات المناسبة لك. ويجب أن نقول أن الخطة الغذائية والعلاج الغذائي فريدة من نوعها ويتم تعديلها حسب المعلومات التي قمت بتسجيلها في الموقع.

اختيار أفضل أخصائي تغذية لخسارة وزن مضمونة

• لاختيار خبير تغذية جيد يمكنك سؤال أصدقائك ومعارفك أو البحث في جوجل.
• بعد عمل قائمة بأفضل خبراء التغذية ابحث عنهم. وبعد ذلك اذهب إلى أفضلهم للحصول على المشورة أو استشره عبر الإنترنت.
• خلال الاستشارة، أخبر طبيب سوء التغذية الجيد في طهران عن اختيارك بكل توقعاتك من النظام الغذائي حتى يتمكن من إرشادك بشكل صحيح. style="text-align: justify;">

  طرق فقدان الوزن المضمونة

  أولوية الإفطار أتمنى لك يومًا سعيدًا 🥣

  يجب عليك تناولي وجبة الإفطار كل صباح، فلطالما كانت الأمهات أفضل الأطباء، وقد ثبت أن الأمهات على حق في هذا المجال أيضًا. لأنهم أكدوا دائمًا على تناول وجبة الإفطار. إنها أهم وجبة وبداية يومك. من المزايا الخفية لوجبة الإفطار هي زيادة التركيز. فالشخص الذي يبدأ يومه بتناول وجبة الإفطار يشعر بأنه أقل ضعفاً على مدار اليوم. لا يوجد عذر مقبول لتخطي وجبة الإفطار. إذا كنت تعمل وليس لديك وقت في الصباح لقضاء هذه الوجبة المهمة، فخذها معك إلى العمل. أفضل أنواع الإفطار هو الذي يتضمن على الأقل ثلاثة أنواع من المجموعات الغذائية في وجبة الإفطار. بما في ذلك:

  • الفواكه والخضروات 🍉
  • الحبوب والنشويات 🌾
  • الحليب ومنتجات الألبان 🥛
  • اللحوم والبقوليات 🥩
  • البذور الزيتية 🥜

  شرب المزيد من الماء

  من أفضل العوامل وأكثرها فائدة وفعالة جدًا في خسارة الوزن المضمونة. ويمكن ذكر مياه الشرب. إنها المادة الوحيدة التي حتى الاستهلاك المفرط يحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم. من أخطاء الدماغ البشري بشكل أساسي ما يتعلق بالشعور بالجوع والعطش. أن الإنسان يدرك هاتين الحاستين خطأً، وبدلاً من شرب الماء، يذهب لتناول الطعام ويصبح وزنه زائداً تدريجياً، وأخيراً يفكر في خسارة الوزن بشكل مضمون. ومن الأفضل دائمًا شرب كوب من الماء قبل كل وجبة. سيؤدي ذلك إلى انخفاض شهية الشخص بشكل ملحوظ.

  احتفظ بالعشاء في الثلاجة! 🥗

  من ناحية علم النفس، فإن فقدان الوزن في المساء يختلف تمامًا عن علم النفس في الصباح. كن حذرًا، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من هذه الفترة الزمنية لفقدان الوزن بشكل مضمون. بهذه الطريقة قومي بتحضير عشاء فاخر ومتقن لنفسك، لكن لا تأكليه واتركيه في الثلاجة. وبذلك، إذا تمكن الإنسان من التغلب على شعوره بالجوع حتى الصباح، فيمكنه تناول عشاءه في الصباح. من خلال القيام بذلك، لأنه كان يفكر في الأطعمة الفاخرة والمتقنة منذ الليلة الماضية، تقل شهية الدماغ وتأكل كمية أقل منها. الأشخاص الذين يبدأون وجباتهم بمقبلات منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضار أو السلطة أو الحساء يشبعون شهيتهم. بالمقارنة مع الأشخاص الذين يبدأون الوجبة الرئيسية من البداية، فإنهم يستهلكون كمية أقل من الدهون والسعرات الحرارية.
  تلبي الفواكه والخضروات احتياجات الجسم من الطاقة، وتجعل الجسم يرسل إشارة الشبع إلى الدماغ بشكل أسرع، والتي تستمر لمدة 20 دقيقة. وتؤدي هذه الحالة إلى عدم إشباع الشخص بالأطعمة الثقيلة الأخرى مثل اللحوم والبطاطس المقلية. يتم استخدام الأطعمة مثل الفاكهة والخضروات الخضراء والبرتقالية بشكل أكبر لأنها تحتوي على المزيد من الألياف والماء، ويشعر الشخص بالشبع بشكل أسرع.

  أغلق المطبخ ليلاً

  أظهرت الدراسات أن تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء أثناء مشاهدة التلفزيون سيزيد من كمية السعرات الحرارية بشكل كبير. إذا كنت من الأشخاص الذين يتناولون العشاء مبكراً، قم بتأخير تناوله لمدة 30 دقيقة أو أكثر. إذا كنت تنام متأخراً وترغب في تناول شيء ما في نهاية الليل، فمن الأفضل أن تستمتع بكوب من شاي الأعشاب بدون سعرات حرارية أو قطعة من الفاكهة الطازجة منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا تنظيف أسنانك مبكرًا قبل موعد النوم كإشارة على الانتهاء من تناول الطعام.

  ترفيه عن نفسك

  إحدى الطرق المهمة لخسارة الوزن المضمونة وخداع العقل هي الترفيه عن نفسك. من الأفضل في هذا الوقت زيارة الإنترنت أو تعلم بعض الكلمات الصعبة من لغات مختلفة.

  انس السكر

  أي مادة سكرية مثل الجلوكوز أو الفركتوز أو أي شيء آخر ستزيد وزنك. السكر والسكر سيجعل كل جهودك لإنقاص الوزن غير فعالة. يضيف السكر سعرات حرارية فقط إلى الطعام، مما يجعل تناول الطعام بلا معنى. ومن ناحية أخرى فإن هذه المواد ترفع وتخفض نسبة السكر في الدم. والنتيجة هي الشعور بالجوع الكاذب. والجسم لا يعرف متى يحتاج إلى الطاقة ومتى لا يحتاجها.

  أفضل ما يمكنك فعله عندما تكون من محبي الحلويات هو تناول السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والعصائر والوجبات الخفيفة الجافة مثل الزبيب.

  تناول وجبة خفيفة

  من الأفضل تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء للحفاظ على الطاقة. الوجبات الخفيفة الصحية التي يتم تناولها حوالي الساعة الثالثة تقلل من رغبة الجسم في تناول الحلويات. لتناول وجبة خفيفة، يمكنك استخدام البروتين مع الكربوهيدرات مثل الجبن والخبز، الحليب والبسكويت، زبدة الفول السوداني والخبز، الزبادي والخيار، أو حليب الجزر. تمنحك هذه المكونات طاقة كافية حتى العشاء.

  توقف عن الإفراط في تناول الطعام

  الإفراط في تناول الطعام هو أحد أهم أسباب زيادة الوزن. من الأفضل وضع ما يكفي من الطعام على الطبق. إذا رأيت أن حجم وجباتك كبير فمن الأفضل تقليله. وبدلاً من ذلك، يمكنك ملء الطبق بالخضار والسلطة (بحجم نصف الطبق) والأطعمة البروتينية مثل الدجاج ولحم السمك والفاصوليا (بحجم ربع الطبق) والحبوب مثل النشا والمعكرونة والأرز والخبز والبطاطس والبازلاء والذرة (في الربع المتبقي). إحدى التقنيات لتجنب الإفراط في تناول الطعام هي استخدام أطباق وأوعية أصغر. هذا سيجعل الطبق يبدو ممتلئًا وستشعر بالشبع.

  ما هي خصائص أفضل أخصائي تغذية؟

  • يجب أن يكون لدى أخصائي التغذية الجيد في طهران المعرفة الكافية لإعداد خطة نظام غذائي لمختلف الأشخاص.
  • شجع المريض على اتباع خطة النظام الغذائي وزيادة حافزه.
  • الاستماع للمريض جيدًا وتوجيهه بالشكل الصحيح.
  • كن متاحًا حتى يتمكن الشخص من الاتصال به إذا كانت هناك مشكلة.
  • يجب على استشاري التغذية الجيد أن يتصرف بشكل صحيح مع مرضاه.

  💲 ما هي تكلفة فقدان الوزن المضمون؟ يتم تحديد العلاج المضمون وفقدان الوزن على أساس فترة العلاج وعدد جلسات الاستشارة وما إلى ذلك. انتبه إلى هذه النقطة أنه لا يجب عليك الذهاب إلى أي أخصائي تغذية للحصول على المشورة والعلاج الغذائي والبحث عنها أولاً.

  لتلقي النصائح، املأ معلوماتك في نموذج الاتصال أدناه.