دوران نقاهت پس من جراحی‌های زنان، یکی من أهم المراحل‌ترین بهبودی. يعتقد الكثير من التقنيات أنه بعد الانتهاء من العمل يجب إطالة أمد كل نشاط، ولكن الحقيقة هي أن يمكن لشبكات الويب والهدف أن تبدأ في تأجيلها، تسعد روحك وتخرج بعد العمل اللوجستي.

بواسطة دكتور ويدا يوسفيان، الخبير زنان، زايمان ونازي، يقوم بحركات مناسبة في الوقت المناسب، مما يضمن الحصول على أفضل النتائج، تتميز هذه التكتيكات بأنها جلوغرافية ونموذج لحركة العضلات.

في هذه المقالة مع الأدلة المتخصصة دکتر یوسفیان، مع ورش‌های مجاز بعد جراحی‌های زیبایی ودرمانی زنان آشنا می‌شویم؛ من الوقت الذي بدأت فيه التحركات المرحة إلى الأمام.

القسم الأول: أهمية ممارسة الرياضة بعد العمليات الجراحية النسائية

الجراحات النسائية، سواء العلاجية (مثل استئصال الرحم أو جراحة المبيض) أو التجميلية (مثل تجميل الشفرين أو تضيق المهبل)، تسبب تغيرات في عضلات قاع الحوض والمناطق المجاورة.
لا تساعد التمارين الصحيحة على إعادة بناء هذه العضلات فحسب، بل كما أنها تعمل على تعزيز تدفق الدم والأكسجين وتحسين الحالة المزاجية.

• شفاء أسرع للجروح

  لي>

• تقليل التورم والالتهاب

  لي>

• الوقاية من هبوط الأعضاء التناسلية

  لي>

• عودة أسرع إلى الأنشطة اليومية

  لي>

• تقليل الألم وتصلب العضلات

  لي>

• تحسين المزاج والوقاية من اكتئاب ما بعد الجراحة

  لي>

د. ويؤكد يوسفيان على ذلك:

"يجب أن تبدأ ممارسة الرياضة بعد الجراحة النسائية بشكل هادف وتدريجي ومراعاة الحالة البدنية لكل مريض. البدء مبكرًا أو القيام بحركات خاطئة يمكن أن يؤثر على نتيجة العملية."

القسم الثاني: تقسيم المراحل الرياضية بعد الجراحة

تنقسم تمارين ما بعد الجراحة إلى ثلاث مراحل رئيسية:

1. مرحلة الراحة (الأيام من 1 إلى 7 بعد الجراحة)

خلال هذه الفترة، يحتاج الجسم إلى الراحة الكاملة والتعافي الأولي.
وتشمل الأنشطة الوحيدة المسموح بها ما يلي:

• المشي البطيء في المنزل (بضع دقائق يوميًا لمنع تجلط الدم)

  لي>

• تمارين التنفس العميق لتحسين عملية الأكسجة

  لي>

• حركات تمديد الساق اللطيفة في وضعية الاستلقاء

  لي>

🚫 ما لا يجب فعله:

• رفع الأشياء

  لي>

• الانحناء العالي

  لي>

• تقلص عضلات البطن أو الحوض

  لي>

في هذه المرحلة، يمكن البدء بتمارين خفيفة لتقوية عضلات قاع الحوض والبطن والفخذين تدريجياً.

✅ الحركات المسموح بها في هذه المرحلة:

1. تمارين كيجل:

   • الهدف: تقوية عضلات قاع الحوض

     لي>

   • الطريقة: قم بقبض العضلات المتضمنة عند التبول لمدة 5 ثوانٍ ثم قم بإرخائها.

     لي>

   • الترددات: 10 إلى 15 مرة، مرتين يوميًا

     لي>

   • د. نصيحة يوسفيان: تجنب إجبار نفسك أو حبس أنفاسك.

     لي>
   لي>

2. حركات تمدد لطيفة للساقين والورك

   • في وضعية الاستلقاء، قم بثني الركبتين ببطء وافتحهما على الجانبين. لي>

   • يساعد هذا التمرين على زيادة مرونة الورك وتحسين تدفق الدم.

     لي>
   لي>

3. المشي الخفيف في البيئة المفتوحة

   • 10 إلى 15 دقيقة يوميًا، دون الكثير من التوتر أو التعب

     لي>
   لي>

3 مرحلة التقوية والعودة إلى النشاط الكامل (الأسبوع الخامس إلى الثامن)

في هذه المرحلة، يكون الجسم قد وصل تقريبًا إلى حالة مستقرة ويمكن أداء المزيد من حركات التقوية.

التحركات المقترحة:

1. اللوح الخشبي الناعم

   • الهدف: تقوية العضلات المركزية للجسم

     لي>

   • الوقت: استمر لمدة 10 إلى 15 ثانية، دون الضغط على الحوض

     لي>
   لي>

2. حركة الجسر الألوي

   • استلقِ واثنِ ركبتيك وارفع وركيك ببطء.

     لي>

   • يعمل على تقوية عضلات الظهر وقاع الحوض.

     لي>
   لي>

3. العلاج باليوجا

   • حركات "Cat-Cow" و"Child's Pose" لتمديد لطيف لعضلات البطن والظهر

     لي>

   • التنفس العميق والهادئ يقلل من التوتر ويزيد من التركيز.

     لي>
   لي>

القسم الثالث: الحركات المحظورة بعد الجراحة النسائية

يعتقد العديد من المرضى خطأً أن أي نوع من التمارين الرياضية سيشفى بشكل أسرع، في حين أن بعض الحركات يمكن أن تسبب تلف الغرز أو الأنسجة التي تم إصلاحها.

🚫 الرياضات المحظورة أثناء فترة التعافي:

• الجلوس لفترة طويلة أو حركات البطن الشديدة

  لي>

• الجري أو القفز على الحبل

  لي>

• HIIT

  لي>

• ركوب الدراجات في وقت مبكر

  لي>

• أي نوع من الحركة يكون مصحوبًا بألم أو ضغط في الحوض

  لي>

بحسب د. يوسفيان:

"أثناء التعافي، يحتاج الجسم إلى وقت لإعادة البناء. قد يؤدي الضغط المفرط في المراحل المبكرة إلى نزيف أو ارتخاء الغرز."

يتطلب كل نوع من أنواع الجراحة التجميلية رعاية مختلفة. وفيما يلي نستعرض الحركات المسموح بها والتوقيتات المقترحة للعديد من العمليات الجراحية شائعة الاستخدام:

🔸 بعد تجميل الشفرين

• الأسبوع الأول: المشي الخفيف فقط

  لي>

• الأسبوع الثاني إلى الثالث: تمارين التنفس وتمارين كيجل

  لي>

• الأسبوع الرابع وما بعده: اليوغا أو تمارين التمدد دون الضغط المباشر على المهبل

  لي>

🔸 بعد تضيق المهبل (تجميل المهبل)

• ابدأي بتمارين قاع الحوض من الأسبوع الثالث

  لي>

• منع أي ضغط مباشر على المنطقة التناسلية حتى نهاية الشهر الثاني

  لي>

• تمارين جسر الحوض والمشي اليومي بعد موافقة الطبيب

  لي>

🔸 بعد عمليات الرحم أو المبيض

• تمارين التنفس والتمدد البسيطة من الأسبوع الثاني

  لي>

• زيادة تدريجية للأنشطة تحت إشراف الطبيب

  لي>

• تجنب حركات البطن القوية لمدة ثلاثة أشهر

  لي>

القسم الخامس: دور التغذية وأسلوب الحياة في العودة إلى اللياقة البدنية

التمرين ليس سوى جزء صغير من الطريق إلى التعافي. تلعب التغذية السليمة والنوم الكافي والسيطرة على التوتر دورًا أساسيًا في تجديد الجسم.

🍎 د. توصيات يوسفيان لفترة التعافي

• استهلاك البروتينات الخفيفة (الأسماك، الدجاج، بياض البيض)

  لي>

• الفواكه الغنية بفيتامين C لإصلاح الأنسجة

  لي>

• شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا

  لي>

• تجنب التدخين والإكثار من القهوة

  لي>

• النوم الكافي والراحة الليلية

  لي>

القسم السادس: أهمية استشارة المختص قبل العودة إلى الرياضة

لا يوجد برنامج تمرين واحد لجميع المرضى. تختلف حالات كل شخص حسب نوع الجراحة والعمر وتاريخ الولادة والحالة البدنية.
لذلك لا بد من استشارة الطبيب قبل البدء بأي نشاط بدني.

د. وتؤكد فيدا يوسفيان على ما يلي:

"كل مريض لديه برنامج تمارين خاص به. هدفنا هو استعادة الصحة الكاملة، دون المخاطرة بالخياطة أو وظيفة الأعضاء

الاستنتاج

ممارسة الرياضة بعد العمليات الجراحية النسائية، إذا تم إجراؤها بوعي وفي الوقت المناسب، يمكن أن تلعب دورًا حيويًا في إعادة بناء الجسم وزيادة جودة الحياة.

تعمل الحركات الخفيفة والمضبوطة مثل تمارين كيجل والمشي واليوغا اللطيفة على تحسين تدفق الدم وزيادة المرونة وتقوية العضلات.

ومن ناحية أخرى، فإن الحركات الثقيلة والمتسارعة قد تدمر كل جهود الجراحة.

د. تقوم عيادة فيدا يوسفيان، باستخدام المنهج العلمي والخبرة السريرية، بتصميم برامج محددة للرعاية والنشاط بعد العملية الجراحية لمرضاها للعودة إلى الحياة الطبيعية بصحة كاملة وثقة عالية بالنفس.